Korzyści z natury na mózg z ADHD: jak znaleźć dobre samopoczucie
Pracowałam z setkami kobiet z ADHD. W latach, które minęły od mojej własnej diagnozy ADHD, z radością odkrywałem wspólne wątki zainteresowania, takie jak nasza wspólna miłość do natury – podstawowa cecha, która najbardziej przykuła moją uwagę. Niezależnie od tego, czy jest to potrzeba codziennej dawki ćwiczeń na świeżym powietrzu, instynktowne przyciąganie do dowolnego akwenu wodnego, czy ogólne uznanie dla wszystkiego, co zielone (i niebieskie!), ci z nas z ADHD wydają się intuicyjnie wiedzieć dobrodziejstwa natury, a ten czas jest kluczowy dla naszego dobrego samopoczucia.
Może więc to nie przypadek, że natknąłem się na całkiem sporo ogrodnicy krajobrazu, floryści i ogrodnicy z ADHD. Znam też wiele osób, które po otrzymaniu diagnozy ADHD, chcąc rozpocząć życie na swoich warunkach, przeniosły się z miasta do bardziej odpowiedniego miejsca na wsi lub nad morzem.
Całe życie ciągnęło mnie do natury. Jest zawstydzający domowy filmik, na którym w wieku 11 lat tańczę boso w moim ogrodzie i śpiewam o mojej miłości do kwiatów. Przez sporą część mojego dzieciństwa dorastałem zaledwie kilka minut od oceanu. Do dziś mój idealny poranek zaczyna się od spaceru boso po plaży, fale chłepczące moje niespokojne myśli i przeżuwające zmartwienia.
Chwile na łonie natury – takie jak wędrówka po górach czy stawianie bosych stóp w ogrodzie – są częścią mojej codzienności zestaw dobrego samopoczucia. Staram się też spojrzeć na swój ogród podczas pracy w biurze, ponieważ patrzenie na fraktal uspokaja mnie wzory drzew, roślin i liści otaczających staw (ten ostatni był blokadą pod wpływem impulsu projekt). Aby zwalczyć moje codzienne sesje Zoom, każdego dnia ustalam harmonogram w nienegocjowalnej godzinie, aby odłączyć się od moich urządzeń i zaczerpnąć świeżego powietrza, deszczu lub blasku.
Moje dzieci (niektóre z nich mają ADHD) najchętniej odwiedzają nasze okoliczne lasy. Często jedynym sposobem na wydostanie się z napadu złości jest przekupienie ich gorącą czekoladą w lesie.
[Pobierz ten e-book: Przewodnik ADDitude dotyczący naturalnego leczenia ADHD]
Wyobrażam sobie, że pozorny związek ADHD z naturą wynika z ciągłej potrzeby uspokojenia naszego często przytłoczonego i rozregulowanego układu nerwowego. Nasze mózgi i ciała z ADHD pragną więcej dopaminy, noradrenaliny, serotoniny i endorfin niż mózgi neurotypów, a zielony czas może być jednym z najlepszych sposobów na zaspokojenie tych pragnień. Badania potwierdzają korzyści płynące z zielony czas w redukcji Objawy ADHD1, ale jak realistycznie wkomponować go w nasze codzienne życie?
Jak połączyć się z naturą: 6 prostych sposobów
Nawet jeśli mieszkasz w mieście, w którym tereny zielone nie są łatwo dostępne, oto moje wskazówki, które pomogą Ci połączyć się z naturą:
1. Stwórz wewnętrzny ogród roślinny. Badania pokazują, że ogrodnictwo w pomieszczeniach jest korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.2 Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, zacznij od małych roślin i ubrudź sobie ręce, sadząc kilka małych roślin na patio.
2. Chodź boso po trawie. To jest relaksujące i może być coś w nawiązaniu kontaktu cielesnego z Ziemią lub uziemieniu. Małe badania pokazują listę korzyści związanych z uziemieniem, w tym redukcję stresu.3
[Przeczytaj: Ćwiczenia i mózg z ADHD – neuronauka ruchu]
3. Przytul drzewo. Kąpiel w lesie, czyli Shinrin-yoku po japońsku, ma ogromne korzyści zdrowotne i pomaga w utrzymaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego.4 Następnym razem, gdy będziesz spacerować po parku lub ścieżce drzew, spróbuj wykorzystać wszystkie zmysły, aby objąć otoczenie. Dotknij kory drzewa, zwróć uwagę na liście i poczuj zapach natury.
4. Dołącz do lokalnego klubu pieszych lub spacerowych. Poznasz nowych przyjaciół, połączysz się z innymi miłośnikami przyrody i odkryjesz swoje lokalne obszary w społeczności o podobnych poglądach. Pójście z grupą pomoże również w odpowiedzialności, jeśli samotne wydaje się zbyt trudne.
5. Weź rowerjeździć (lub wypożyczyć rower) i odkrywać lokalne ścieżki rowerowe i obszary leśne.
6. Korzystaj z lokalnych siłowni na świeżym powietrzu. Te siłownie są dostępne w wielu miastach. Zrób rozeznanie i znajdź najbliższą siłownię zewnętrzną.
Korzyści z natury dla dobrego samopoczucia ADHD: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie:Naturalne opcje leczenia ADHD
- Czytać:Wybierz się na wędrówkę! (Nie, naprawdę, to pomaga.)
- Czytać:Weź to na zewnątrz! Leczenie ADHD ćwiczeniami
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
Zobacz źródła artykułów
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., B. Hansen, C. Geels, J. Brandt, C. Pedersen. B. i Dalsgaard, S. (2020). Związek między mieszkaniową zieloną przestrzenią w dzieciństwie a rozwojem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi: badanie kohortowe oparte na populacji. Perspektywy ochrony środowiska, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Ogrodnictwo dla zdrowia: regularna dawka ogrodnictwa. Medycyna kliniczna (Londyn, Anglia), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K. i Sokal, P. (2012). Uziemienie: implikacje zdrowotne ponownego połączenia ludzkiego ciała z elektronami na powierzchni Ziemi. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X. i Liu, Y. (2019). Medyczne badania empiryczne dotyczące kąpieli leśnych (Shinrin-yoku): przegląd systematyczny. Zdrowie środowiskowe i medycyna profilaktyczna, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
