Leczenie lęku społecznego: jak poprawić umiejętności społeczne z ADHD

July 20, 2022 15:17 | Emocje
click fraud protection

Q: „Chcę częściej spotykać się ze współpracownikami i sąsiadami, ale mój strach przed odrzuceniem — dzięki ADHD — powstrzymuje mnie przed kontaktem. Obawiam się, że powiem lub zrobię złą rzecz. Jak mogę to przezwyciężyć?”

Lęk społeczny to wyniszczający strach przed osądem, upokorzeniem lub odrzuceniem przez innych w sytuacjach społecznych. Społecznie niespokojni dorośli mają zniekształconą, negatywną samoocenę, napędzaną podstawowym przekonaniem o niedostatku. Ogranicza to ich udział w zajęciach, związkach i innych dziedzinach życia.

Wiemy, że lęk i ADHD często współwystępują. Doświadczenia typowe dla ADHD, takie jak dysforia wrażliwa na odrzucenie, wstyd i rozregulowanie emocjonalne, mogą nasilać niepokój społeczny. Objawy ADHD, takie jak nadpobudliwość i nieuwaga, mogą również osłabiać umiejętności społeczne i powodować trudności. Leczenie fobii społecznej często obejmuje interwencje behawioralne i pracę nad poprawą umiejętności społecznych.

Oznaki niepokoju społecznego

Intensywny strach przed negatywną oceną ze strony innych jest powszechnym wskaźnikiem

instagram viewer
Fobia społeczna. Inne znaki to:

  • Dyskomfort w kontaktach z osobami spoza najbliższej rodziny
  • Trudności w nawiązywaniu lub utrzymywaniu przyjaciół
  • Nadmierne zmartwienie w dniach lub tygodniach poprzedzających wydarzenie
  • Strach przed byciem obserwowanym (np. podczas jedzenia i picia)
  • Strach przed występami przed innymi
  • Unikanie miejsc lub wydarzeń wymagających spotkań towarzyskich
  • Nudności, drżenie lub nadmierne pocenie się w środowiskach społecznych

Strach, niepokój lub unikanie sytuacji społecznych muszą powodować klinicznie istotne upośledzenie i utrzymywać się przez co najmniej sześć miesięcy, aby zasłużyć na diagnozę.

[Autotest: czy moje dziecko ma uogólnione zaburzenie lękowe?]

Leczenie lęku społecznego: interwencje behawioralne

Interwencje poznawczo-behawioralne skutecznie celują w zniekształcone myśli, które podsycają lęk społeczny. Leki na lęk mogą pomóc, ale tak jak w przypadku ADHD, pigułki nie uczą umiejętności. Aby poradzić sobie z fobią społeczną, znajdź sposoby na zmniejszenie swoich zmartwień.

  1. Zmień swoje myślenie. Zidentyfikuj ograniczające przekonania i zwróć uwagę na negatywną rozmowę z samym sobą. Jakie sytuacje społeczne wywołują te myśli i zmartwienia?
  2. Przypomnij sobie pozytywne doświadczenia społeczne. Niepokój wymazuje wspomnienia o odwadze i sukcesie. Przypomnij sobie czasy, kiedy mimo swoich obaw podjąłeś wyzwanie. Jakie kroki podjąłeś?
  3. Pozostań w tej chwili. Okazuj ciekawość innym i ćwicz refleksyjne słuchanie, takie jak kiwanie głową. Zwróć uwagę na swoje otoczenie. Weź głęboki oddech, aby stłumić objawy fizyczne.
  4. Zbuduj tolerancję. Stopniowo wystawiaj się na mało ryzykowne, niewygodne sytuacje społeczne. Dołącz na przykład do grupy wędrownej i uśmiechnij się do kilku nowych twarzy. Podczas drugiej wędrówki porozmawiaj z kilkoma osobami. Możesz czuć się niezręcznie i zdenerwowany, ale zobaczysz, że przeżyłeś.
  5. Wspieraj połączenie. Zwróć uwagę na mowę ciała, która sygnalizuje zainteresowanie (jak zrelaksowana postawa) zamiast dyskomfortu (odwracanie wzroku). Zadawaj pytania otwarte, aby zachęcić do rozmowy i dać innym znać, że słuchasz.

[Pobierz: Fakty dotyczące lęku społecznego i fałszu]

Popraw umiejętności społeczne z APPLE

Aby poruszać się w sytuacjach towarzyskich:

  • Ask, aby dołączyć do rozmowy.
  • Pfizyczna bliskość i objętość. Czy jesteś za blisko? Za głośno?
  • Pwspółuczestniczyć z ciekawością. Używaj wypowiedzi refleksyjnych i zadawaj pytania otwarte.
  • Lpołóż i odłóż samokrytyka.
  • miCiesz się połączeniem. Podziel się tym, co jest w Tobie wyjątkowe i zabawne.

Lęk społeczny u dzieci: kolejne kroki

  • Ściągnij: Opanuj trudne emocje
  • Zegarek: Niepokój u dzieci: przeoczone oznaki i skuteczne wsparcie
  • Czytać: Jak mogę pomóc mojemu synowi przezwyciężyć niepokój społeczny?

Sharon Saline, Ps. D., licencjonowany psycholog kliniczny, jest ekspertem w zakresie wpływu ADHD, trudności w uczeniu się i problemów ze zdrowiem psychicznym na dzieci, nastolatki i rodziny. Jest autorką Co Twoje dziecko z ADHD życzy Ci wiedzieć?.

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

  • Facebook
  • Świergot
  • Instagram
  • Pinterest

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim poradom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.

Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.