Zaburzenie deficytu intencji: dlaczego umysły z ADHD nie mogą zamienić celów w działanie

August 10, 2022 14:03 | Mózg Adhd
click fraud protection

Co to jest zaburzenie deficytu intencji?

Zaburzenie deficytu intencji nie jest prawdziwą diagnozą, ale terminem, którego użyłem do opisania tego, co moim zdaniem jest centralna walka z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD): trudności w osiągnięciu cele.

Pomyśl o ADHD jako o zaburzeniu wydajności. Osoby z ADHD wiedzą, co muszą zrobić, ale czasami mają trudności z przekształceniem intencji w działanie, niezależnie od tego, czy przygotowują się do testu, czy finalizują ważny projekt w pracy. Jest to problem bezpośrednio związany z funkcja wykonawcza trudności nieodłącznie związane z ADHD. A jednak to bardzo realne wyzwanie ADHD jest często mylone z lenistwem i brak motywacji, które wielu rodzi niską samoocenę, a nawet depresję.

Rozpakowywanie zaburzenia deficytu intencji: ADHD walczy o wykonanie

1. Dysfunkcje wykonawcze wpływają na zachowanie i wydajność

Problemy z samoregulacją tkwiące w ADHD wynikają z deficytów funkcji wykonawczych, czyli zdolności umysłowych, które pozwalają nam inicjować i realizować działania na rzecz przyszłego celu.

instagram viewer

System wykonawczy żyje w płacie czołowym mózgu i jest odpowiedzialny za wprowadzenie w życie wiedzy znajdującej się w tylnej części mózgu. Ale ADHD oddziela te dwie części mózgu jak tasak do mięsa.

W mózgach z ADHD intencja i działanie są oddzielone. Dlatego ludzie z ADHD wydają się mało prawdopodobni, niezdolni lub niechętni do wykonywania zachowań, o których wiedzą, że mogą być dla nich dobre. Dlatego też często nie są w stanie skutecznie działać na podstawie tego, co wiedzą.

[Wykonaj autotest: Deficyty funkcji wykonawczych]

2. Czas zamieszania dysfunkcji wykonawczych

Dysfunkcja wykonawcza powoduje również problemy z czasem, czasem i terminowością zachowań. Osoby z ADHD często są „ślepy czas”, i mają trudności z uporządkowaniem dużych, hierarchicznie uporządkowanych zachowań w czasie.

3. Deficyt intencji zamienia wszystko w kryzys

Ponieważ ludzie z ADHD są krótkowzroczni, często będą czekać z podjęciem działań, aż przyszłość jest nieuchronna. Oznacza to, że tak długo, jak postrzegają przyszłość jako „tam”, zwycięży perspektywa „nie mam jeszcze do czynienia”. Stąd niemal powszechne doświadczenie prokrastynacji.

To odległe poczucie przyszłych wydarzeń często oznacza, że ​​osoby z ADHD często są w stanie podjąć działania dopiero po 11. godzinie, kiedy czas się kończy. W wyścigu o wyznaczenie terminu mogą poskładać rzeczy w niedbały sposób. Lub mogą wykonywać pracę wysokiej jakości – kosztem wypalenia i wyczerpania.

Niezdolność do organizowania i ustalania priorytetów w opóźnionej przyszłości oznacza, że ​​wszystko nieuchronnie staje się kryzysem ze zbyt bliskim terminem.

[Przeczytaj: 6 sekretów wyznaczania celów z ADHD]

4. Deficyt intencji wygląda jak lenistwo

Zachowanie ukierunkowane na przyszłość jest zachowaniem zamierzonym. Kiedy często istnieje spora luka między intencją a działaniem, termin „zaburzenie deficytu intencji” wydaje się bardziej trafne niż „zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi”.

Ale osoby bez ADHD często mają bardzo mało cierpliwości do krótkowzrocznych decyzji osób z ADHD. Uważają te wyniki za możliwe do uniknięcia i przypisują je lenistwu, nieostrożności, biedzie zarządzanie czasem, brak motywacji i moralna porażka zamiast tego, czym jest naprawdę: dysfunkcja wykonawcza.

Zaburzenie deficytu intencji: przekształcenie intencji w działanie

Wiele osób błędnie uważa, że ​​budowanie umiejętności – w postaci wskazówek dotyczących zarządzania czasem, umiejętności motywacji własnej itp. – pomoże osobom z ADHD wypełnić lukę między intencją a działaniem.

Ale w dziedzinie neuropsychologii wiemy, że najlepszym sposobem leczenia zaburzeń wydajności (tj. wykonawczych) jest ukierunkowanie na punkt wykonania lub miejsce i czas w różnych sytuacjach życia danej osoby, w której nie działa ona w oparciu o to, wiedzieć. Ukierunkowanie na punkt wydajności w dużej mierze wiąże się ze zmianą środowiska w celu ułatwienia wydajności. Poniżej przedstawiono kluczowe ulepszenia punktu wydajności, które działają dla osób z ADHD:

1. Eksternalizuj czas

Dysfunkcja wykonawcza sprawia, że ​​wewnętrzne sygnały są niewiarygodne, stąd „ślepa czasowa” wśród osób z ADHD. Zewnętrzne reprezentacje czasu — takie jak kalendarze, białe tablice, wizualne liczniki czasu (takie jak Zegar czasu) i inne narzędzia – mogą pomóc w bardziej niezawodnym i skutecznym kierowaniu zachowaniem.

2. Przynieś przyszłość do teraźniejszości

Jeśli ludzie z ADHD mają tendencję do czekania, aż przyszłość jest nieuchronna, aby działać, to odsunięcie przyszłości o kilka stopni może pomóc w pobudzeniu do działania. Podział celów długoterminowych na mniejsze, ciągłe kroki jest jednym ze sposobów zapewnienia ciągłego działania na rzecz ogólnego celu.

3. Zapewnij motywację po drodze

Wraz z dzieleniem zadań na łatwe do opanowania porcje, osoby z ADHD skorzystają z tego, co nazywam protezami motywacyjnymi, aby podtrzymać działanie w kierunku celu. Oto kilka pomysłów:

  • krótkie przerwy pomiędzy dłuższymi seriami pracy
  • ciało podwaja sięlub partnerzy odpowiedzialni
  • wizualizacja nagród i pozytywnych wyników

Zaburzenie deficytu intencji i ADHD: kolejne kroki

  • Czytać: Rozwiązana tajemnica motywacji ADHD
  • Czytać: „Prokrasywność” — dlaczego mózg ADHD wybiera mniej ważne zadanie
  • Czytać: Czy lśnisz pod presją? Jak wytworzyć poczucie pilności
  • Słuchać: Jak zamienić intencje w działanie

Treść tego artykułu została zaczerpnięta za zgodą z wykładu dr. Russella Barkleya, „Neuroanatomia ADHD” wygłoszone podczas Centrum Świadomości ADHD w Kanadzie (CADDAC) doroczna Konferencja ADHD (2009).


DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

  • Facebook
  • Świergot
  • Instagram
  • Pinterest

Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim poradom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.

Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.