Angry Kids, wybuchowe reakcje: zarządzanie dysregulacją emocjonalną

Dysregulacja emocjonalna jest cechą charakterystyczną zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), co wyjaśnia, dlaczego tak wiele dzieci i nastolatków z ADHD są łatwo zmiecione przez intensywne emocje — powodując wybuchowe, agresywne, czasem przerażające reakcje, które zakłócają całość rodzina.

Rozumowanie z rozregulowanymi, wściekłe dzieciaki w środku awarii jest praktycznie niemożliwe. Najlepszym podejściem w tej chwili jest powstrzymanie eskalacji krachu. Ale najważniejsze jest to, co robi się pomiędzy reakcjami wybuchowymi, aby z czasem zmniejszyć ich nasilenie i częstotliwość.

Angry Kids: przewodnik po eskalacji krachów

Zachowaj spokój

Dzieci mają tendencję do odzwierciedlania obserwowanych zachowań. Spróbuj odzwierciedlić swojemu dziecku poczucie spokoju, współpracy i kontroli. Unikaj podsycania wybuchowego epizodu swojego dziecka krzykami i przebłyskami gniewu. Następujące techniki również pomagają rozładować intensywne sytuacje:

• Unikaj dużych, szybkich gestów i ruchów, które mogłyby przestraszyć Twoje dziecko.
instagram viewer
• Dołącz do poziomu oczu swojego dziecka; unikaj patrzenia na nich z góry.
• Zachowaj pewien dystans fizyczny (około dwóch ramion), choć nie ma problemu, jeśli Twoje dziecko chce zmniejszyć dystans.

Unikaj kłótni

Twoje rozregulowane emocjonalnie dziecko prawdopodobnie będzie próbowało wciągnąć cię w króliczą norę kłótni, w której pokona lub odrzuci wszystko, co powiesz, aby cię tak zdenerwować i przytłoczyć, jak one. Ostatecznie kłótnie tylko oddalają cię od rzeczywistego problemu.

[Pobierz za darmo: zakończenie konfrontacji i nieposłuszeństwa]

Odsuń się

Tymczasowo odejdź od sytuacji, zwłaszcza jeśli celem Twojego dziecka jest zdenerwowanie Ciebie i innych członków rodziny. Fizyczne usunięcie siebie pomaga uniknąć włączania lub wzmacniania w inny sposób Twojego dziecka krachy. Wysyła wiadomość, że ty i inni członkowie rodziny nie zatrzymacie się z piskiem opon i nie ugniecie się w ich żądaniach. Odchodząc, korzystaj z następujących skryptów:

• „Widzę, że straciłeś kontrolę nad sobą. Wrócę za kilka minut, aby dać ci czas na uspokojenie.
• „Wygląda na to, że jesteś teraz przytłoczony. Dam ci szansę wyjść na zewnątrz i uspokoić kilka nacięć. Wrócę za około 10 minut i stamtąd możemy odebrać.
• „W tej chwili musi być bardzo trudno czuć się poza kontrolą. Co by ci teraz pomogło w opanowaniu tego, abyś poczuł się lepiej?”

Odejście może również pomóc Ci zachować spokój, dzięki czemu możesz modelować regulacja emocjonalna dla Twojego dziecka. Jeśli masz małe dziecko, zapewnij je, że wrócisz, gdy już się uspokoisz. Dla dzieci i nastolatków w każdym wieku podaj luźne ramy czasowe i wyjaśnij, co zrobisz, aby samoregulować, czy to ćwiczenia oddechowe, czy pójście na spacer.

Utwórz przekierowanie

Jednym z najlepszych sposobów na odwrócenie uwagi dziecka od emocjonalnego przytłoczenia jest poproszenie go o narrację. Postaraj się, aby Twoje dziecko wyjaśniło, z czego jest zdenerwowane i dlaczego, oraz co pomogłoby mu poczuć się lepiej. Wypowiedzenie swojej strony historii pomoże im odzyskać poczucie kontroli. Zadawanie pytań pomoże również Twojemu dziecku poczuć się wysłuchanym i zatwierdzonym, co może zdziałać cuda w ogólnej regulacji emocji.

[Przeczytaj: 10 zasad postępowania z wybuchowym dzieckiem]

Inne strategie

• Jeśli Twoje dziecko jest wystarczająco małe, delikatnie przytul je przez kilka minut, jeśli chwieje się na rodzeństwo lub innych członków rodziny podczas krachu. Czasami prosty akt przytulania uspokoi dziecko.
• Unikaj wyrządzania konsekwencji w środku załamania. Często kara w takich momentach uczy dzieci i nastolatki tylko bardziej przebiegłych i ukrytych zachowań. Pozwól dziecku uspokoić się, wycofując się w wybrane przez siebie miejsce.
• Nadaj priorytet swojemu bezpieczeństwu, jeśli agresywne epizody Twojego dziecka zagrażają Twojemu dobremu samopoczuciu.

Przed i po eksplozji: wspieranie regulacji emocji

Wszystkie strategie rozładowania reakcji wybuchowych działają najlepiej, gdy w domu panuje kultura szacunku i komunikacji. Jak kluczowe, ponieważ dysregulacja emocjonalna jest dla ADHD, nie uniemożliwia dzieciom i nastolatkom uczenia się o narzędziach i strategiach samoregulacji oraz korzystania z nich.

Porozmawiaj ze swoim dzieckiem o jego reakcjach

Celem tych rozmów jest wzmocnienie idei, że wybuchy wybuchów nikomu nie służą. Chcesz, aby Twoje dziecko zrozumiało, że nie lekceważysz jego uczuć – tylko jego metodę radzenia sobie. Nie zniechęcaj się, jeśli twoje dziecko zgadza się z tobą, ale nadal ma wybuchy. Przygotuj się na tę rozmowę wiele, wiele razy – ćwicz cierpliwość, gdy Twoje dziecko próbuje zastosować w praktyce to, co wiedzą, prawdziwe wyzwanie ADHD.

Samoświadomość pojawia się wraz z wiekiem, więc musisz pomóc dziecku rozpoznać jego wyjątkowe czynniki stresogenne, schematy, w których podąża jego załamanie, oraz to, co pomaga mu się uspokoić. Właściwy sen, odżywianie, ćwiczenia, nawodnienie i inne zdrowe nawyki odgrywają rolę w regulowaniu nastroju, a Twoje dziecko może potrzebować pomocy w dostosowaniu się do swojego ciała, aby rozpoznać te potrzeby.

Określając wzorce krachu, rozważ możliwą rolę innych warunków, takich jak lęk a szczególnie zaburzenie opozycyjno-buntownicze, rozmawiając z lekarzem dziecka. Wiele osób z ADHD również doświadcza dysforia wrażliwa na odrzucenie, charakteryzujący się wrażliwością na krytykę, co wpływa również na ich reakcje emocjonalne.

Kiedy pomagasz dziecku, pomyśl o własnych wyzwalaczach oraz o tym, co pomaga ci się uspokoić i radzić sobie ze stresem. Ćwicz dbanie o siebie, abyś mógł czuć się i zachowywać jak najlepiej w otoczeniu swojego dziecka.

Ustaw realistyczne cele dla swojego dziecka

ADHD czy nie, a nawet przy wszystkich narzędziach radzenia sobie na świecie nierealistyczne jest oczekiwanie, że Twoje dziecko nigdy nie będzie miało kolejnego wybuchu. Jednak realistycznie jest mieć nadzieję, że ich reakcje ulegną poprawie, tak aby reakcje wybuchowe stały się rzadkie, mniej destrukcyjne i łatwiejsze do opanowania.

Angry Kids i wybuchowe reakcje: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: 5 sposobów na poprawę kontroli emocji w domu
• Czytać: Gniew Twojego dziecka jest ważny — ale tylko wtedy, gdy jest zarządzany
• Czytać: Kiedy „używaj swoich słów” nie wystarczy

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z odcinka ADDitude Mental Health Out Loud zatytułowanego: „Jak złagodzić wybuchowe reakcje na stres” [powtórka wideo i podcast #409] z Williamem Dodsonem, który był transmitowany na żywo 29 czerwca 2022 roku.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest