Kroki i skrypty zarządzania gniewem: regulacja emocji poprzez metapoznanie
Skrypty do wykorzystania w przypadku rozregulowania emocjonalnego
Skorzystaj z tych skryptów i kroków, aby poprawić swoją reaktywność emocjonalną, zarządzanie gniewem i samoświadomość, a także uzyskaj więcej wskazówek dotyczących życia z ADHD od ADDitude za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Możesz zrezygnować w dowolnym momencie. Warunki korzystania I Polityka prywatności.
ADHD wywołuje wiele silnych emocji, ale niewiele narzędzi do zarządzania nimi. Twój Mózg ADHD może nie rejestrować uczuć gotujących się pod powierzchnią, więc kiedy napięcie rośnie i te emocje wymagają uwagi, tama pęka. Poniżej znajduje się scenariusz „zlew lub pływanie”, gdy twój mózg zostaje zalany i zaczynasz miotać się, próbując utrzymać głowę nad wodą.
Nie możesz kontrolować stresujących sytuacji, ale możesz kontrolować swoje reakcje, budując umiejętności metapoznawcze. Metapoznanie to świadomość swoich procesów myślowych i wzorców. Ta funkcja wykonawcza może pomóc ci monitorować i oceniać swoje myśli i zachowania bez osądzania, gdy doświadczasz złości, zmieniając w ten sposób twoją reaktywność emocjonalną.
Z tego pliku do pobrania dowiesz się:
- Jak wzmocnić swoje regulacja emocji umiejętności
- Jak reagować, gdy czujesz się lekko nieswojo, jesteś aktywowany lub w stanie wysokiej gotowości
- Jak zbudować umiejętności metapoznawcze
- Jak monitorować swoje myśli i zachowania
- Jak polepszyć zarządzanie złością
- I wiele więcej!
UWAGA: Ten zasób jest przeznaczony wyłącznie do użytku osobistego.
- Świergot
Skrypty do wykorzystania w przypadku rozregulowania emocjonalnego
Skorzystaj z tych skryptów i kroków, aby poprawić swoją reaktywność emocjonalną, zarządzanie gniewem i samoświadomość, a także uzyskaj więcej wskazówek dotyczących życia z ADHD od ADDitude za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Możesz zrezygnować w dowolnym momencie. Warunki korzystania I Polityka prywatności.
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
