Pracoholik z ADHD: wybór cichego rzucania palenia vs. Wypalić się

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: „Znajdź pracę, którą kochasz, a nie przepracujesz ani jednego dnia w swoim życiu”.

Tak myślałem, że mnie to spotkało. Ciężko mi było zdobyć moją pięcioletnią pracę nie z powodu jej tytułu czy wynagrodzenia, ale dlatego, że szczerze interesowałem się tą dziedziną. Moje miejsce pracy było nieustannym źródłem stymulacji. Udało mi się nawiązać kontakty towarzyskie i być kreatywnym. Łatwo było wejść w intensywne stany hiperkoncentracji i stracić poczucie czasu.

Brzmi świetnie, prawda?

Nie zdawałam sobie wtedy sprawy (śmiałam się i odrzucałam komentarze męża na ten temat) że moje pozornie idealne miejsce pracy zmieniało mnie w pracuś. W końcu moja niezdolność do oderwania się od pracy dopadła mnie, kiedy I wypalony i nagle zrezygnowałem z pracy, w którą włożyłem tyle siebie.

Później dowiedziałem się, że mam ADHD i że jego objawy podsyciły moje uzależnienie od pracy.

[Pobierz bezpłatnie: Jak zarządzać czasem w pracy]

Pracoholizm i ADHD

Podobnie jak inni pracoholicy, moje poczucie własnej wartości było związane z pracą. Poświęciłem i zainwestowałem tak dużo w swoją pracę, częściowo z powodu pogoni za dopaminą, a częściowo dlatego, że nie mogłem odmówić. Mimo to zazdrościłem innym dwudziestokilkulatkom, które miały zdrowie

równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, miał hobby, spędzał czas z bliskimi i wiedział, jak wyznaczać granice. Nie wiedziałam, jak wyrwać się ze spirali. Pozwalam, by mnie to pochłaniało, dopóki nie osiągnę punktu krytycznego.

Moje wypalenie zawodowe i wszystko, co do niego prowadziło, nabrało sensu po zdiagnozowaniu u mnie ADHD. Byłem w stanie zobaczyć wzorce intensywności, przymusu i hiperfokus w mojej szkole i w całej mojej karierze zawodowej. Nawet się tego nauczyłem badania powiązały pracoholizm i ADHD. Mój terapeuta pomógł mi jasno zdefiniować pracoholizm iw jaki sposób Objawy ADHD i cechy do niego wprowadzone:

• Uczucie, jakbym był „napędzany silnikiem”, objaw nadpobudliwość, przejawiająca się poczuciem przymusu do pracy
• Moja niezdolność do regulowania uwagi sprawiała, że ​​byłem nadmiernie skoncentrowany na zadaniu i pracowałem ponad to, czego ode mnie oczekiwano, nawet jeśli oznaczało to rezygnację z innych zobowiązań
• Dysforia wrażliwa na odrzucenie (RSD) zmienił mnie w osobę zadowoloną z ludzi, która nie potrafiła odmówić
• Perfekcjonizm, również powiązana z ADHD, doprowadziła do myślenia o pracy nawet poza godzinami pracy
• Myślenie typu „wszystko albo nic”., powszechne u osób z ADHD, nie pozostawiało miejsca na dwuznaczność. Musiałem wykonać teraz każde zadanie i to perfekcyjnie

Ciche rzucenie pracy i zaangażowanie w pracę

Mam więc ADHD i skłonność do pracoholizmu. Co teraz?

[Przeczytaj: „Tak bardzo martwiłem się zwolnieniem, że mój niepokój przejął kontrolę… i zostałem za to zwolniony”]

Kiedy ponownie odnajduję się w nowej pracy, ponownie wykonując pracę, którą naprawdę lubię, skupiam się na zaangażowaniu w pracę zamiast na pracoholizmie. Ten pierwszy stawia na pierwszym miejscu wysiłek, aby znaleźć radość w pracy. Ta ostatnia jest napędzana przez przymus, rozregulowanie i niewielką lub żadną radość z pracy. To cienka linia do kroczenia i wciąż uczę się, jak wyznaczać granice.

Przypadkowo (lub nie) moja podróż wpisuje się w trend „cichego rzucania palenia”, spopularyzowany w mediach społecznościowych, w których pracownicy poważniej myślą o granicach, oczekiwaniach w miejscu pracy i swoim podejściu do pracy całkowicie. Podczas gdy krytycy twierdzą, że ciche rzucenie palenia oznacza mniejsze zaangażowanie w pracę, przyjęcie tego trendu przyniosło w moim przypadku odwrotny skutek. Dokładnie tego potrzebowałem, aby zmniejszyć godziny pracy i zwiększyć satysfakcję z pracy, która jest prawdopodobnie o wiele bardziej zrównoważona.

Teraz staram się ćwiczyć w następujący sposób:

• Nigdy nie przynoś pracy z biura do domu. Jeśli pracuję z domu, robię to tylko w specjalnie do tego przeznaczonym miejscu.
• Unikaj nadmiernego zaangażowania i zadowalania ludzi. Znajdź pewność siebie, by powiedzieć „nie”.
• Podążaj za Technika Pomodoro aby nie stracić poczucia czasu i cieszyć się zamierzonym odpoczynkiem.
• Zapamiętaj moją wartość jako osoby, aby sobie poradzić, gdy pojawi się RSD.
• Rób to, czego wymaga rola, nic więcej, nic mniej. (Mój ADHD mózg nadal ma z tym problem!)

Wciąż nie znam się na mojej diagnozie i nowej pracy. Mimo wszystko jestem już w dużo lepszym miejscu. Jestem szczęśliwszy, moja rodzina też. Moja kariera nie utknęła w martwym punkcie i mam cichą pewność siebie, wiedząc, że moja praca może mówić sama za siebie, nie doprowadzając do wypalenia zawodowego.

Pracoholik, ciche rzucenie palenia i ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: O co należy siebie zapytać, aby znaleźć idealną pracę
• Czytać: Formuła szczęścia zawodowego dla dorosłych z ADHD
• Czytać: 9 strategii oszczędzania zdrowia psychicznego dla kierowników z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest