Lęk dzieci jest gorszy w przypadku niespokojnego rodzicielstwa

Niespokojne dzieci często wychwytują i uczą się zachowań lękowych od ważnych dorosłych w ich życiu.¹ Dorośli, którzy mają dobre intencje i chcą chronić dzieci przed stresorami, zmartwieniami i nieprzyjemnymi uczuciami, mogą nieumyślnie uniemożliwiają im naukę podstawowych umiejętności rozwiązywania problemów i mechanizmów radzenia sobie, które pomagają odpierać Lęk.

Na szczęście odwrotność jest również prawdziwa: rodzice mogą zapobiegać Lęk od rozwijania się i/lub pogarszania się u swoich dzieci poprzez modelowanie i zachęcanie do zachowań promujących odporność.²

7 zachowań rodzicielskich, które pogarszają lęk u dzieci

Katastrofalny język

Zbyt często rodzice popełniają błąd, używając katastroficznego języka, aby przestraszyć swoje dzieci, aby były im posłuszne. Dziecko na tyle duże, by zostać samo w domu, potrzebuje tylko polecenia typu: „Zamknij drzwi i nie otwieraj za nikogo”. Z katastroficznym językiem staje się: „Zamknij drzwi i nie otwieraj ich, bo ktoś obcy wejdzie, porwie cię i ukradnie nasze rzeczy."

Podkreślenie bezpieczeństwa jest ważne. Ale katastroficzny język i dramatyzowanie najgorszych przypadków uczą dzieci tylko szukania niebezpieczeństw w każdej chwili, co rozpala i nadmiernie aktywuje ciało migdałowate.

Zbyt wiele korygujących informacji zwrotnych

Nadmierna korygująca informacja zwrotna ma miejsce, gdy rodzice nadmiernie monitorują dzieci. Korygująca informacja zwrotna może wyglądać jak nieustanne, powtarzające się podpowiedzi, które pozbawiają dzieci możliwości samodzielnego myślenia i rozwiązywania problemów:

[Zrób ten autotest: czy moje dziecko ma lęki?]

• „Odsuń filiżankę od krawędzi stołu, żeby się nie rozlała”.
• „Pamiętaj, żeby odrobić pracę domową”.
• „Odłóż buty, zanim się o nie potkniesz”.

Korygująca informacja zwrotna jest formą perfekcjonizm, co budzi niepokój. Dzieci uczą się zakładać, że z każdym ich działaniem jest coś nie tak, i będą starały się unikać negatywnych opinii, odmawiając zaangażowania.

Korygująca informacja zwrotna jest szczególnie problematyczna dla niespokojne dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), którzy częściej niż ich neurotypowi rówieśnicy otrzymują korygujące lub negatywne komunikaty w szkole i w domu.

Nadopiekuńczość

Czy owijasz swoje dziecko w folię bąbelkową przed rozczarowaniem i porażką? Czy nie jesteś zbyt szybki, aby wskoczyć i „uratować” ich przed złymi uczuciami? Jakie przystosowania ustaliłeś, które nie istniałyby, gdyby nie było niepokoju?

[Przeczytaj: Co było pierwsze – lęk czy ADHD?]

Dzieci potrzebują kontaktu z normalnymi, możliwymi do opanowania zagrożeniami i stresorami. W ten sposób rozwijają odpowiednie umiejętności radzenia sobie, które zwiększają pewność siebie i odporność. Przerwanie tego procesu przez nadopiekuńczość niesie za sobą komunikat, który niespokojne dzieci już sobie mówią: „Nie dam sobie z tym rady”.

Za dużo pewności

Lęk chce pewności i przewidywalności. Chce gwarancji, że „wszystko będzie dobrze” i „nic się nie stanie” – czego nikt nie może obiecać z niezachwianą pewnością. Dlatego zbyt duża pewność może wzmocnić niepokój, zwłaszcza gdy nieuchronnie zdarza się coś nieprzewidywalnego. Ciągłe zapewnianie pozbawia dzieci możliwości nauczenia się, jak toczyć się z ciosami.

Uważaj też na pułapki zależności. Drobne rzeczy – takie jak pozwalanie dziecku spać w swoim łóżku, przemawianie w jego imieniu w restauracjach i trzymanie się sztywnych procedur – mogą zmienić się w problematyczne nawyki, jeśli są wykonywane wystarczająco często.

Niesprawdzony czas mediów cyfrowych

Zbyt wiele dzieci i nastolatków ma niekontrolowany dostęp do świata nasyconego kryzysami na swoich urządzeniach. Zwój zagłady za zwojem zagłady, niespokojne, rozwijające się mózgi nie są w stanie pojąć, że katastrofa lub tragedia, która wydarzyła się tysiące kilometrów stąd, nie jest dla nich zagrożeniem. A w przypadku niespokojnych dzieci z ADHD słaba samoregulacja może znacznie utrudnić odwrócenie wzroku. Wszyscy rodzice powinni uczynić priorytetem ograniczenie swojego dziecka czas ekranowy i korzystania z mediów cyfrowych.

Jak pomóc niespokojnym dzieciom

Lęk u dzieci jest problemem rodzinnym i wymaga rodzinnego rozwiązania. Krok pierwszy polega na zbadaniu i uregulowaniu własnych lękowych zachowań. Potem następuje zmiana sposobu, w jaki Ty i reszta rodziny reagujecie na niepokój dziecka.

1. Działaj jako trener emocjonalny. Trenerzy nie mogą grać w tę grę, ale mogą zaoferować swoje wsparcie i wskazówki. Ta mentalność pomoże ci oprzeć się ingerowaniu w doświadczenia, które pomogą twojemu dziecku się rozwijać.

2. Potwierdź i potwierdź uczucia dziecka. Nie wpadnij w pułapkę odrzucania prawdziwych lęków i obaw dziecka w celu wyeliminowania niepokoju. Potwierdzanie obaw dziecka, nawet jeśli wydają się one nieproporcjonalne do sytuacji, nie jest tym samym, co rozpieszczanie go. Niespokojne dzieci muszą nauczyć się, że przezwyciężanie lęku polega na robieniu tego, czego się boimy, pomimo – nie bez – strachu. Oznacza to, że nawet zapewnienia w dobrych intencjach, takie jak: „Nie jest tak źle” i „W porządku, nic złego się nie stanie” minimalizują uczucia dziecka.

Jeśli twoje dziecko boi się, że pod jego łóżkiem są potwory, potwierdź to uczucie: „To brzmi przerażająco. Bałbym się, gdybym pomyślał, że pod moim łóżkiem też są potwory. Jednocześnie okazuj zaufanie do swoich zdolność dziecka do poradzenia sobie z sytuacją za pomocą wspierającej odpowiedzi: „Co zamierzasz zrobić, żeby zasnąć dziś wieczorem?"

3. Naucz swoje dziecko uzewnętrzniania i ujawniania niepokoju. Pomóż im myśleć o lęku jako o podstępnym oszustie, który próbuje wyciągnąć z nich to, co najlepsze. Osobiście lubię odnosić się do niepokoju jako podstępnego gremlina, ale inne nazwy działają. (Loki, bóg psot, jest kolejnym dobrym, ale nazywanie niepokoju „Bob” lub inne przeciętne imię również działa.)

Zachęć dziecko, aby pomyślało, co robi gremlin / jego preferowana nazwa lęku, gdy pojawiają się uczucia niepokoju. Mogą sobie mówić takie rzeczy, jak np

• „Gremlin z pewnością bardzo się stara, żebym pomyślała dziś o najgorszym!”
• – Loki naprawdę wie, jak mnie zestresować.
• „Bob próbuje włożyć mi do głowy tę przerażającą historię”.

Eksternalizacja niepokoju w postaci postaci jest przyjazną dzieciom wersją zasady „nazwij to, żeby to oswoić”. Eksternalizacja niepokoju pomaga również dzieciom oddzielić się od zmartwień, co ma kluczowe znaczenie. Niespokojne nastolatki szczególnie skłonni są wierzyć, że lęk jest zakorzenioną, niezmienną cechą osobowości. Pozbycie się tej mentalności jest często największą przeszkodą, jaką pomagam pacjentom poruszać się w mojej praktyce.

4. Akceptacja zamiast eliminacji. Dzieci – i dorośli – często popełniają błąd, próbując stłumić niespokojne myśli i uczucia, gdy tylko się pojawią. Jasne, niektóre strategie, takie jak oddychanie, mogą w danej chwili pomóc uspokoić ciało i umysł. Ale próba całkowitego wyeliminowania lęku jest receptą na beznadziejność, która tylko utrwala cykl lęku.

Zamiast eliminować, naucz dziecko rozpoznawać i akceptować obecność niepokoju. Tak jak uczą się rozpoznawać pojawienie się Lokiego, Boba lub gremlina, naucz je akceptować, że czasami towarzyszy im niepokój – irytacja, która nie powinna ich powstrzymywać.

5. Buduj ich tolerancję na zmartwienia. Zdolność twojego dziecka do radzenia sobie z lękiem bezpośrednio wiąże się z jego chęcią czuć Lęk. Akceptacja jest jedną ze ścieżek budowania tolerancji na zmartwienia. Inne metody:

• Unikaj wpadania, czy to poprzez zapewnianie otuchy, rytuał czy inne zachowania, które wywołują niepokój. Zachęcaj swoje dziecko do stawienia czoła swoim lękom bez zachowań zabezpieczających.
• Zapewnij swojemu dziecku wiele okazji do doświadczania i uczenia się. Lęk chce, abyśmy unikali życia, a lęk staje się zaburzeniem, kiedy pozwalamy mu robić, co chce. Dlatego częściej mów „tak”. (Mówienie „nie” często wywołuje sprzeciw i stres.) Dzieci potrzebują kontaktu z trudnymi, trudnymi rzeczami, aby nauczyć się umiejętności radzenia sobie.
• Przyznaj się do niepewności. Niespokojne dzieci będą domagać się odpowiedzi na niewiadome. Nie ma nic złego w mówieniu dziecku „nie wiem”. Jeszcze lepiej jest powiedzieć: „Nie wiem, ale daj mi znać, czego się domyśliłeś”.
• Wpajać odpowiedzialność. Odporność zaczyna się od odpowiedzialności. Pozwól dziecku samodzielnie wykonywać obowiązki i inne czynności w domu, aby zwiększyć jego pewność siebie. (Jeśli wiedzą, jak obsługiwać tablet lub smartfon, mogą obsługiwać pralkę.)

Lęk dzieci i niespokojne rodzicielstwo: kolejne kroki

• Czytać: Kiedy powinniśmy się martwić zaburzeniami lękowymi u dzieci?
• Czytać: Zrozumienie roli lęku u dzieci z ADHD
• Czytać: Czy Twoje dziecko za bardzo się martwi?

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Lęk u dzieci: przeoczone znaki i skuteczne wsparcie„[Video Replay & Podcast #401]” z dr Caroline Buzanko, który został wyemitowany 19 maja 2022 r.

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

Zobacz źródła artykułów

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest