Maskowanie ADHD: udawanie neurotypowości jest niezdrowe

Co to jest maskowanie ADHD?

„W oczach świata zewnętrznego wydaję się bardzo dobrze zorganizowany, ale tylko dlatego, że poświęcam ogromną ilość czasu i energii na składanie wszystkiego w całość”.

„Mój dom to żenujący bałagan. Nie pozwalam ludziom przychodzić. Wszystkie zdjęcia, które robię w domu, są starannie wykonane i przycięte, aby ukryć bałagan”.

„Nienawidzę się spóźniać i ciężko mi przychodzić na wydarzenia na czas. Jeśli widzę, że nie zdążę na czas, czasami w ogóle odwołuję pójście na imprezę, żeby uniknąć komentarzy o moim spóźnieniu.”**

To jest Maskowanie ADHD, i kilka przykładów żmudnych wysiłków, które DODAWANIE czytelnicy starali się zakamuflować swoje objawy i ukryć, w jaki sposób stan ten upośledza funkcjonowanie. W tym sensie maskowanie ADHD polega na przestrzeganiu norm neurotypowych, aby uniknąć wstydu i stygmatyzacji, które nadal nękają ten stan. Może zacząć się jako użyteczna strategia radzenia sobie, ale z czasem często staje się trudna do utrzymania, zapobiegania uniemożliwia ludziom dzielenie się tym, kim naprawdę są, i okazuje się znacznie mniej skutecznym narzędziem w życiu towarzyskim lub zawodowym sytuacje.

Maskowanie ADHD: kamuflaż w celu zmniejszenia wstydu, piętna

Powszechne jest maskowanie Mechanizm radzenia sobie z ADHD. (Maskowanie, żeby było jasne, nie dotyczy wyłącznie ADHD; jest blisko spokrewniony z neurodywergencją i najczęściej myśli się o nim w związku z autyzm.¹) Jak powiedział pewien czytelnik, który dorastał z niezdiagnozowanym ADHD: „Udawanie, że jest się„ normalnym ”, wydawało się jedynym sposobem na przeżycie”. To pozory faktycznie przerywa rozwój z ADHD i współistniejącymi warunkami.

[Przeczytaj: „Już nie ukrywam swojego ADHD”]

Badania dają pewien wgląd w maskowanie ADHD i jego motywacje.

• Osoby z ADHD, mając na uwadze samoobronę, mogą zaniżać zgłaszane objawy i wyzwania – problem, który upośledza oceny diagnostyczne.²³
• Dziewczyny i kobiety z ADHD częściej niż chłopcy i mężczyźni rozwijają zachowania kompensacyjne, które maskują ADHD, co pomaga wyjaśnić, dlaczego mężczyźni częściej niż kobiety otrzymują diagnozę.⁴⁵⁶

Jak wygląda maskowanie ADHD?

Od konstruowania wysoce ustrukturyzowanych środowisk po obsesyjne unikanie określonych sytuacji i ludzi — oto działania DODAWANIE Czytelnicy mówią, że biorą, aby sprawiać wrażenie, że wszystko jest w porządku.

“Staram się trzymać ręce złożone przed sobą, żeby tego uniknąć wiercić się. (Zawsze zmieniam pozycje ciała.) W moim samochodzie zawsze panuje bałagan, więc staram się parkować tam, gdzie jest niewielka szansa, że ​​ktoś zajrzy przez szyby samochodu. Z tego samego powodu unikam carpoolingu”. – Jakiś DODAWANIE Czytelnik

[Przeczytaj: ADHD i epidemia wstydu]

„Jestem gadatliwy, głośny i mam nawyk nadmierne udostępnianie. Zawsze staram się naprawić tę część mnie. Ustawiłem alarmy w telefonie przed przejściem do ustawień społecznościowych, aby przypomnieć sobie o stonowaniu. Szczególnie unikam ludzi, którzy mnie denerwują, ponieważ im bardziej jestem zdenerwowany, tym bardziej idę dalej. I po każdej randce ze znajomymi zwykle wysyłam SMS-a z przeprosinami za to, że tyle gadam.” – Amy, Kanada

„Ponieważ moja kariera jest tak wymagająca, czasami ja odciąć się od rozmów i spotkaniach, kiedy myślę o innych rzeczach, które muszę zrobić. Maskuję to udając, że robię notatki, kiwając głową lub dając jakiś inny pusty znak afirmacji.” - Jakiś DODAWANIE Czytelnik

„Nie mogę przesiedzieć całego filmu. Ja też ich nie pamiętam. Kiedy ludzie pytają mnie, czy widziałem film i widziałem (ale nie tak naprawdę), unikam mówienia o tym.– Karyna na Florydzie

“Bardzo polegam na domysłachżeby inni się nie powtarzali. Jeśli siedzę w domu i nie mogę sobie przypomnieć instrukcji mojej przyjaciółki, które z jej roślin podlewać lub jak, pomyślę: „Prawdopodobnie kazała…” i zrobię to, co wydaje się rozsądne”. – Jakiś DODAWANIE Czytelnik

Konsekwencje maskowania ADHD

Jak wiemy, maskowanie ADHD może opóźniać lub sabotować diagnozę, zwłaszcza u dziewcząt i kobiet. Warunki zinternalizowane, w tym Lęk Lub depresja, może rozwinąć się jako konsekwencja niezdiagnozowanego, nieleczonego i ukrytego ADHD.⁷ Wpływa również na zdolność osoby do zaakceptowania posiadanego mózgu, bycia dumnym ze swoich mocnych stron i robienia więcej tego, co działa.

Martwienie się, stres i wypalenie związane z ADHD

Maskowanie ADHD pochłania dużo energii. Zdiagnozowane osoby, które świadomie maskują swoje objawy, bardzo martwią się, czy inni nie złapią „schematu”. Często żyją ze znacznymi niepokój społeczny. Amy, czytelniczka mieszkająca w Australii, napisała:

„Czuję, że muszę pracować 10 razy ciężej niż inni, aby wykonać proste zadania. Nie tylko to, ale muszę to zrobić w sposób niezauważalny, bo Nie chcę, aby inni widzieli, jak walczę i myśleli, że jestem niezdolny. I wiedzieć że jestem zdolny i że wykonuję cholernie dobrą robotę, ale zawsze istnieje obawa, że ​​ktoś pozna mój niezbyt tajny sekret.”

Syndrom oszusta i niska samoocena

Maskowanie ADHD jest często związane z poczuciem nieadekwatności. Wiele osób, które się maskują, to te same osoby, które wyolbrzymiają swoje wyzwania i odrzucają swoje zwycięstwa. Doświadczenie jednego czytelnika z przekraczaniem granic w miejscu pracy w celu zamaskowania ADHD oddaje to napięcie:

„Często nie jestem w stanie określić rozsądnych oczekiwań co do tego, co mogę zapewnić moim klientom. Dlatego często obiecuję za dużo i wykonuję dużo dodatkowej pracy. Na pewnym poziomie Mam nadzieję, że dodatki ich zadowolą, żeby nie widzieli, jak bardzo jestem niekompetentny.”

Zbyt często te nierealistyczne oczekiwania łączą się z niską samooceną i tworzą syndrom oszusta u osób z ADHD. Syndrom oszusta nie tylko zwiększa codzienny poziom lęku, ale także zapobiega przed nim cieszą się z sukcesów, ponieważ przypisują je raczej „szczęściu” niż ciężko zarobionym starania.

Perfekcjonizm związany z ADHD

Maskowanie wiąże się również z zachowaniami perfekcjonistycznymi. Nadmiernie wrażliwi na własne postrzegane wady, ludzie, którzy maskują, mogą być również bardzo świadomi tych cech u innych, a nawet rozwinąć dla nich nietolerancję. Perfekcjonizm, w połączeniu z syndromem oszusta, również może się nasilić dysforia wrażliwości na odrzucenie. Jeśli coś nie jest doskonałe, może to być postrzegane jako kolejna porażka, zwiększająca poczucie osobistej bezwartościowości. Czasami ludzie mogą projektować swoją potrzebę doskonałości na innych, surowo oceniając ich za błędy.

„Mam obsesję na punkcie punktualności” — powiedział czytelnik. „Muszę być wcześnie na wszystko i zdążyć na niewiadome, ponieważ Spędziłem tak wiele wczesnych lat, spóźniając się na wszystko. Można by pomyśleć, że byłbym empatyczny wobec chronicznie spóźnionych, aleopieszałość stało się czymś, do czego nie mam już cierpliwości u innych. Spóźnienia innej osoby są dla mnie osobistym atakiem”.

Zniekształcone poczucie przywiązania do ADHD

Lata intencjonalnego lub niezamierzonego maskowania mogą zmącić lata poczucie siebie. Niezdiagnozowane osoby mogą próbować ukrywać to, co naprawdę się z nimi dzieje, lub być odłączone od spójnego poczucia siebie. Osoby z diagnozą mogą poświęcić tyle energii na próby wtopienia się w otoczenie, że zaczynają kwestionować swoją tożsamość. Czują się odcięci od tego, kim są pod maską.

„Zdiagnozowano mnie w wieku 34 lat i Podświadomie się maskuję od tak dawna, że ​​wciąż walczę, aby dowiedzieć się, kim naprawdę jestem, lata po postawieniu diagnozy” – powiedział czytelnik. „Najtrudniejszą częścią maskowania jest to, że nie jestem w stanie przyznać się do wszystkich rzeczy, w których naprawdę potrzebuję pomocy z, aż do absolutnych podstaw życia: utrzymywania się w czystości, odżywiania się, a nawet wydostawania się łóżko."

Co zrobić z maskowaniem ADHD

Jeśli rozpoznasz, że maskowanie ADHD jest związane z osłabieniem wstyd I niska samo ocena, porozmawiaj z lekarzem. Terapia może pomóc Ci się wyrwać negatywne wzorce myślenia, zbadaj problemy niedoborów, które prowadzą do maskowania, i popraw swoją zdolność do bycia autentycznym w stosunku do innych.

Niezdrowe maskowanie ADHD rozwija się jako strategia radzenia sobie w celu złagodzenia niewygodnych uczuć i może być głęboko zakorzenione w sposobie funkcjonowania danej osoby w jej codziennym życiu. Nauka demaskowania i dzielenia się swoim prawdziwym ja z innymi może zająć trochę czasu, ale jest wartościowy proces, który może poprawić jakość twojej pracy, twoich interakcji społecznych i twojego relacje. „Zrezygnowałem z masek przed przyjaciółmi i rodziną” — powiedział nam jeden z czytelników. „Uważam, że jestem znacznie szczęśliwsza, lepiej śpię i nie czuję się tak niespokojna”.

Oto cztery kroki, aby rozpocząć proces demaskowania.

1. Zastanów się, w jaki sposób maskujesz swoje ADHD i dlaczego. Świadomość jest kluczem. Jakie części siebie aktywnie chronisz przed wzrokiem? Które z nich wywołałyby u ciebie niepokój, gdyby zostały ujawnione? Jak starasz się zachować pozory? Wiele osób nadrabia straty, ponieważ ich obecne strategie nie są tak pomocne, jak by sobie tego życzyły. Czy to robisz? Zastanów się, w jaki sposób maskowanie różni się od zdrowych strategii, którymi zarządzasz Objawy ADHD.

2. Pomyśl o zdrowszych nawykach. Gdybyś się nie maskował, co innego byś robił? Jakie przeszkody lub lęki przeszkadzają w dokonywaniu innych, autentycznych wyborów dotyczących twoich zachowań lub reakcji? Czy nie byłoby pomocne, gdybyś porozmawiał z kimś o nawyku maskowania, burzy mózgów alternatyw i przećwiczeniu ich używania? Czy musisz przemyśleć swoje osobiste oczekiwania lub wyznaczyć granice w pracy lub w domu? Twoje potrzeby – i potencjalne rozwiązania – staną się jasne, gdy zastanowisz się nad tymi pytaniami, określisz sposoby maskowania ADHD i wyjaśnisz cel tego maskowania.

3. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię kochają i wspierają. Porozmawiaj ze swoimi bliskimi o ADHD, swoich konkretnych potrzebach io tym, jak chcesz być wspierany. Bycie sobą przyjdzie naturalnie, gdy będziesz w pobliżu ludzi, którzy akceptują cię takim, jakim jesteś. Grupy wsparcia ADHD to świetne miejsca do dzielenia się doświadczeniami i otrzymywania zachęty. Gdy zaczniesz się demaskować, bądź przygotowany na potencjalnie negatywne reakcje innych osób w twoim życiu, które nie są przyzwyczajone do prawdziwego ciebie. Nie pozwól, aby ich reakcje cię przygnębiły. Podążaj własną drogą do pełnego życia z ADHD. Tutaj znajdziesz poczucie własnej wartości i radość.

4. Ćwiczyć samowspółczucie. Bądź dla siebie dobry. Jako trener ADHD, Linda Roggli, PCC, notatki: „Twoje maski chroniły cię w przeszłości, ale uwolnij je z miłością”. Kiedy pojawią się negatywne myśli, wyrecytuj kilka pozytywnych afirmacji. Albo odezwij się do tego negatywnego głosu i traktuj go jak trzecioklasistę z otartym kolanem. Ten głos rozwinął się, aby zapewnić ci bezpieczeństwo, ale teraz musisz opracować nową strategię. Dodaj swoje poczucie humoru, tak jak Kami, czytelniczka z Północnej Karoliny, która powiedziała, że ​​maskowała swoje trudności z zapamiętywaniem imion. „Naprawdę trudno było mi poprosić kogoś o powtórzenie jego imienia” – napisała. „Robię wszystko, co w mojej mocy, aby być odważnym i, oczywiście, obwiniać siebie ADHD mózg i śmiej się z tego”. Nauka śmiania się z siebie, z naszych wyzwań i sukcesów pomoże zredukować maskowanie i zwiększyć poczucie własnej wartości.

**odpowiedzi czytelników zredagowano pod kątem zwięzłości i jasności.

Maskowanie ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Gra przeciw wstydowi dla dorosłych z ADHD
• Czytać: Radzenie sobie ze piętnem ADHD
• Czytać: Podejście wielkiego serca do akceptacji ADHD i miłości własnej
• Czytać: „Jestem dla siebie zbyt surowy”

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

Zobacz źródła artykułów

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest