Dynamika i dramat rodziny: sposoby na rozładowanie świątecznego stresu związanego z ADHD
Bezpłatne mechanizmy radzenia sobie ze świętami
Uzyskaj bezpłatne wskazówki, jak uniknąć rodzinnych dramatów podczas wakacji, a także dodatkowe zasoby dla dorosłych i dzieci z ADHD od ADDitude.
Możesz zrezygnować w dowolnym momencie. Warunki korzystania I Polityka prywatności.
Dynamika i dramaty rodzinne powodują świąteczny stres u wielu dorosłych i dzieci z ADHD. Członkowie dalszej rodziny mogą oferować niezamówione porady, osądzać twoje dzieci i lekceważyć twoje potrzeby, a wszystko to może wywołać rozregulowanie emocjonalne.
Twój najlepszy zakład? Opracuj plan działania zanim spotkanie rodzinne, aby dowiedzieć się, co robić, gdy czujesz się pobudzony i potrzebujesz wsparcia emocjonalnego ze strony partnera. I nie zapomnij włączyć swoich dzieci do rozmowy. Zrozumienie, w jaki sposób i dlaczego niektórzy krewni irytują twoje dziecko, pomoże ci przewidzieć trudne momenty i szybko przekierować.
W tym pliku do pobrania znajdziesz wskazówki dotyczące nawigacji relacje rodzinne wyznaczając granice, kontroluj intensywne emocje i najlepiej wspieraj członków najbliższej rodziny podczas świątecznych spotkań poradami takimi jak:
- Praktykuj samodzielność. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować, na przykład na wychodzeniu z pokoju.
- Zadzwonić do przyjaciela. Zaplanuj z góry wysłanie wiadomości do znajomego ze słowem kodowym, które sygnalizuje, że potrzebujesz jej pomocy. Kiedy zadzwoni lub napisze w odpowiedzi, przeproś, aby wysłuchać lub odpowiedzieć na wiadomość.
- Przeprowadź szczerą rozmowę wcześniej porozmawiaj ze swoim partnerem i zapytaj: „Co możemy zrobić, aby pomóc sobie nawzajem czuć się bezpiecznie i swobodnie w okresie świątecznym?”
- Nie wyładowuj frustracji na swoim partnerze. Powiedz: „Nie jestem na ciebie zły. Jestem sfrustrowany tą sytuacją”.
- Zachęć dziecko do zrobienia sobie przerwy kiedy czują się przytłoczeni.
- Zaplanuj stanowcze, ale życzliwe odpowiedzi do użycia kiedy krewni przekraczają osobiste granice.
- Zauważ, kiedy twoje dzieci pomagająz zadaniami i wykazywać inicjatywę. Przybij piątkę, kciuk w górę, przytul lub podziękuj, aby zachęcić do bardziej pozytywnych zachowań.
- I więcej!
UWAGA: Ten zasób jest przeznaczony wyłącznie do użytku osobistego.
- Świergot
Bezpłatne mechanizmy radzenia sobie ze świętami
Uzyskaj bezpłatne wskazówki, jak uniknąć rodzinnych dramatów podczas wakacji, a także dodatkowe zasoby dla dorosłych i dzieci z ADHD od ADDitude.
Możesz zrezygnować w dowolnym momencie. Warunki korzystania I Polityka prywatności.
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
