Odkrywanie zdrowych alternatyw dla samookaleczenia
Samookaleczenie może wydawać się jedyną opcją na uwolnienie się od tego, przez co przechodzisz – ale tak nie jest. Odkrywanie zdrowych alternatyw dla samookaleczeń pozwoli ci znaleźć lepsze, skuteczniejsze sposoby radzenia sobie.
Przykłady alternatyw dla samookaleczenia
Największym kłamstwem, jakie sobie wmawiamy, świadomie lub nieświadomie, jako osoby samookaleczające, jest to, że nie mamy wyboru. Kiedy czujesz, że jesteś przyparty do muru, trudno uwierzyć, że istnieją jakieś alternatywy oprócz samookaleczenia.
Tylko dlatego, że czuje prawda nie sprawia, że tak jest. W rzeczywistości masz wiele opcji do wyboru. Trudną częścią jest znalezienie tych, które działają najlepiej dla Ciebie — ale o tym za chwilę. Na razie chciałem podzielić się kilkoma przykładami, które pomogą otworzyć twój umysł na te (i inne) potencjalne alternatywy dla samookaleczenia:
- Zwierzenie zaufanego przyjaciela, członka rodziny lub pracownika służby zdrowia psychicznego
- Spędzanie wartościowego czasu z ludźmi, których towarzystwo lubisz, nawet jeśli nie są „wtajemniczeni”
- Poruszanie ciałem w zabawny sposób – np. wędrówki, pływanie, taniec, joga, sport itp.
- Traktowanie siebie— może z przyjemną, długą kąpielą bąbelkową, ulubionym posiłkiem lub nocą z ulubioną książką lub filmem
- Dziennikowanie, tworzenie sztuki wizualnej lub pisanie fikcyjnych historii — wszystko, co pomoże ci uporządkować swoje uczucia
- Słuchać muzyki— albo po to, by dać upust temu, co czujesz, albo delikatnie zmienić biegi w przyjemniejszy stan umysłu
Używałem wszystkich tych i więcej. Dla mnie pisanie, słuchanie muzyki i chodzenie były podstawowymi alternatywami, z których korzystam zawsze, gdy zaczynam czuć się przytłoczony lub pobudzony.
Znalezienie odpowiednich alternatyw dla samookaleczenia
Należy tutaj pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni. Chociaż oboje możemy się samookaleczać (a może po prostu znasz i troszczysz się o kogoś, kto się samookalecza), moja historia życia prawdopodobnie zawiera co najmniej kilka zwrotów akcji, które nie przypominają twojego. Jestem gotów się założyć, że nasze ciała też nie są identyczne.
Krótko mówiąc – nasze drogi prowadzące do samookaleczeń są różne, a nasze drogi wyjścia z nich również nie będą wyglądać tak samo. To, co sprawdza się u mnie, niekoniecznie sprawdzi się u Ciebie.
Skąd więc masz wiedzieć, które alternatywy dla samookaleczeń rzeczywiście pomogą ci uzyskać — i pozostać — czystym?
W wielu przypadkach terapeuta lub inny specjalista ds. zdrowia psychicznego może udzielić nieocenionych wskazówek, które pomogą Ci znaleźć odpowiedzi, których szukasz, tak wydajnie i skutecznie, jak to tylko możliwe. Ale jeśli w tej chwili nie ma takiej możliwości, mam kilka wskazówek, jak samodzielnie znaleźć te odpowiedzi.
Czy masz jakieś inne wskazówki lub alternatywy dla samookaleczeń, którymi chciałbyś się podzielić? Zostaw komentarz poniżej — im więcej dobrych pomysłów uda nam się wspólnie wymyślić, tym lepiej!
