Wychodzenie z samookaleczenia: kiedy uzyskać samopomoc

Trudno jest wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc – a dla wielu jest to również trudne. Ale w przypadku tak poważnego problemu, jak samookaleczenie, uzyskanie samopomocy może być kluczowym krokiem na drodze do wyzdrowienia.

Czy powinieneś otrzymać samopomoc w przypadku samookaleczenia?

Chcę zacząć od zastrzeżenia: w wielu przypadkach tylko szukanie samopomocy może nie wystarczyć do utrzymania długotrwałego powrotu do zdrowia. Istnieje powód, dla którego istnieją terapeuci i inni doradcy zdrowia psychicznego – i jest powód, dla którego wiele takich zawodów wymaga rozległych studiów i doświadczenia. Problemy ze zdrowiem psychicznym są złożone i wielowarstwowe, a samodzielne rozwiązanie problemu takiego jak samookaleczenie może być trudne.

W związku z tym samopomocowe rozwiązania w zakresie samookaleczenia zwykle działają najlepiej jako podejście uzupełniające dodatkowo do pracy z profesjonalistą.

Jednak jako osoba, która spędziła wiele lat samodzielnie pracując nad procesem zdrowienia, wiem również, jak potężne mogą być właściwe strategie samopomocy. Jeśli nie jesteś gotowy, aby szukać profesjonalnej pomocy, uzyskanie samopomocy w przypadku samookaleczenia może być mniej zniechęcającym krokiem we właściwym kierunku. Możesz również chcieć uzyskać samopomoc w przypadku samookaleczenia, jeśli:

• Nie masz rozsądnego dostępu do profesjonalnego doradztwa lub możliwości terapii
• W tej chwili nie stać Cię na program terapeutyczny (nawet z ruchomymi skalami lub programami pomocy finansowej)
• Jesteś na terapii i chcesz włożyć więcej wysiłku w swój własny czas
• Próbowałeś terapii (więcej niż raz, z więcej niż jednym terapeutą) i nie uznałaś jej za skuteczną

Pamiętaj, że skuteczność wszelkich strategii samopomocy, których spróbujesz, będzie częściowo zależeć od tego, jak zdyscyplinowany możesz być. Podobnie jak zwykła terapia, strategie samookaleczenia działają najlepiej, jeśli możesz je regularnie wdrażać. Na przykład, kiedy zacząłem samodzielnie korzystać z podręcznika terapii poznawczo-behawioralnej, postanowiłem zaplanować co tydzień określony blok czasowy, aby przeczytać przynajmniej jeden rozdział i wypróbować przynajmniej jedno ćwiczenie z książki. Pomogło mi to konsekwentnie robić postępy – co motywowało mnie przez wiele miesięcy pracy przez całą książkę – i utrzymywałem na pierwszym miejscu strategie, których się uczyłem, więc chętniej używałem ich.

To, jak poważna może być twoja walka z samookaleczaniem, jest również czynnikiem w tym równaniu. Jeśli grozi Ci jakiekolwiek niebezpieczeństwo wyrządzenia sobie znacznej krzywdy lub zakończenia życia (przypadkowo lub celowo), jak najszybciej poszukaj profesjonalnego wsparcia. Jeśli nie jesteś pewien swoich możliwości – a zwłaszcza jeśli przeżywasz kryzys – zadzwoń na infolinię zdrowia psychicznego. Osoby te mogą pomóc Ci przejść przez trudny moment i połączyć Cię z najlepszymi zasobami odzyskiwania w tej chwili.

Kiedy powinieneś otrzymać samopomoc w przypadku samookaleczenia?

Odpowiedź na pytanie, kiedy powinieneś uzyskać samopomoc w przypadku samookaleczenia, jest prosta: powinieneś uzyskać pomoc tak szybko, jak to możliwe.

Im szybciej sięgniesz, tym szybciej zaczniesz leczyć. Powrót do zdrowia wymaga czasu i może być nieustanną częścią twojego życia przez wiele nadchodzących lat. Wymaga również cierpliwości, wysiłku i wsparcia. Jeśli jesteś gotowy na uzyskanie pomocy, nawet jeśli masz ją tylko na własną rękę, to jest to dobry i ważny pierwszy krok naprzód.

Pamiętaj tylko, że samopomoc to tylko jeden z elementów Twojego systemu wsparcia. Najsilniejsze systemy obejmują wiele osób wspierających — takich jak przyjaciele i rodzina, z którymi możesz rozmawiać bez strachu przed osądem, rówieśnicy, z którymi możesz się połączyć jesteś w podobnej podróży do twojej, a specjaliści od zdrowia psychicznego mogą pomóc ci znaleźć najskuteczniejsze strategie dla twojego wyjątkowego powrotu do zdrowia wymagania.

Im więcej z nich możesz wnieść do swojego życia, tym łatwiej będziesz w stanie podążać ścieżką przed Tobą.