Jak nie leżeć w łóżku przez cały dzień

Czy masz problemy ze wstaniem z łóżka i czasami spędzasz w nim cały dzień? Nie jesteś sam. Osoby z chorobami psychicznymi, doświadczającymi depresja w szczególności często mają ten problem. Ale nikt nie chce leżeć w łóżku przez cały dzień. Nikomu to nie pomaga, nie skraca życia przytłaczająca lista rzeczy do zrobienia, i to też nie pomaga poczuć się lepiej. Przyjrzyjmy się więc technikom, dzięki którym nie będziesz leżeć w łóżku przez cały dzień.

1. Zrozum, dlaczego chcesz zostać w łóżku przez cały dzień

Istnieje wiele powodów, dla których po przebudzeniu możesz czuć się zmuszony do pozostania w łóżku przez cały dzień. Może to być spowodowane tym, że jesteś zmęczony bezsenność. Być może nie chcesz stawić czoła czemuś nieprzyjemnemu w swoim życiu. Możliwe, że jesteś wyczerpany z powodu samej choroby psychicznej (lub jej leczenia). Może to być coś zupełnie innego. Każda z tych rzeczy jest w porządku, ale spróbuj ustalić, z którą z nich masz do czynienia.

2. Zrób sobie przerwę, gdy chcesz zostać w łóżku przez cały dzień

Może się wydawać, że powinieneś się pobić za to, że chcesz zostać w łóżku przez cały dzień. Gorąco polecam przeciwko temu. Bijąc się, po prostu poczujesz się gorzej, i tak faktycznie będzie zwiększyć prawdopodobieństwo, że spędzisz cały dzień w łóżku. Sugerowałbym powiedzenie sobie czegoś takiego: „Rozumiem, że nie chcę wstawać z łóżka. To jest dla mnie normalne. Istnieją uzasadnione powody, dla których tak się czuję. To nie moja wina, że ​​tak się czuję i poradzę sobie z tym”.

3. Nie daj sobie możliwości pozostania w łóżku przez cały dzień

Staraj się nie myśleć o pozostaniu w łóżku przez cały dzień jako opcji. Pytanie nie brzmi: „Czy zostanę w łóżku, czy nie?”. właściwie pytanie brzmi „Jak czy wstanę z łóżka.?"

4. Najpierw wstań z łóżka, nie myśląc o tym

Nie naciskaj przycisku drzemki; nie leniuchuj pod kołdrą. Gdy tylko oczy się otworzą, odsuń kołdrę i usiądź. To znacznie zwiększy prawdopodobieństwo, że wstaniesz z łóżka.

5. Nie rezygnuj z wstania z łóżka

Jeśli nie możesz wstać rano z łóżka, nie poddawaj się. Kuszące jest powiedzenie: „No cóż, jeśli do tej pory nie wstanę, to już nie wstanę”. Ale to nieprawda. Każda nowa minuta to nowa okazja do wstania z łóżka. I przypomnij sobie, dlaczego w ogóle chcesz wstać z łóżka (kawa przychodzi na myśl).

6. Nie wychodź z sypialni, aby nie wychodzić z łóżka przez cały dzień

Jeśli wiesz, że masz tendencję do pozostawania w łóżku przez cały dzień, trzymaj się z dala od sypialni i unikaj pokus. Lepiej nawet położyć się na kanapie niż na łóżku, jeśli łóżko kojarzy ci się z nierobieniem niczego przez cały dzień.

7. Zajmij się tym, dlaczego chcesz zostać w łóżku przez cały dzień

Leżenie w łóżku przez cały dzień to A umiejętnośc radzenia sobie. Robisz to, aby sobie z czymś poradzić (jak omówiłem w punkcie pierwszym powyżej). Ale pozostawanie w łóżku przez cały dzień byłoby prawdopodobnie uważane za negatywną umiejętność radzenia sobie. Innymi słowy, tak, pomaga ci poradzić sobie z czymś, ale jest szkodliwy w sposobie, w jaki to robi. Kiedy więc wstaniesz z łóżka, poszukaj nowej umiejętności radzenia sobie z tym, czego starałeś się uniknąć lub z czym sobie poradziłeś. Rozważ wizytę u psychoterapeuty, psychiatry, specjalisty od snu lub kogokolwiek innego, kto może pomóc w rozwiązaniu problemu.

8. Nagradzaj się za to, że nie spędzasz całego dnia w łóżku

A jeśli pozostawanie w łóżku przez cały dzień jest dla ciebie naprawdę problemem, spróbuj się nagrodzić, gdy tego nie zrobisz. Nagradzaj się, gdy uda Ci się wstać kilka minut wcześniej. Są to wielkie cele i duże osiągnięcia dla niektórych osób, więc nie przemilczaj ich.

9. Jeśli zostajesz w łóżku przez cały dzień, nie bij się

A jeśli dojdzie do najgorszego i pewnego dnia nie wstaniesz z łóżka, to w porządku. Takie rzeczy się zdarzają. Bicie się o to nie zamierza ci pomóc. Nikt nie wygrywa każdej bitwy. Jutro kolejna okazja, by spróbować ponownie.