Zrób sobie przerwę, aby zbudować zdrową pewność siebie

„Muszę wszystko załatwić”. „Powinienem był zrobić x, y lub z”. „Gdybym tylko…” Które z tych stwierdzeń brzmi znajomo? Żyjemy w kulturze, w której posiadanie wszystkiego i robienie tego wszystkiego wydaje się możliwe, a jednak w rzeczywistości niezwykle trudno jest nawet się do tego zbliżyć. Idąc milion mil na minutę, aby spróbować sporządzić naszą listę rzeczy do zrobienia, lub zmieścić wszystko w naszym już spakowanym dniu to zestaw na porażkę.

Daj sobie spokój?! Jak mam to wszystko zrobić?

Niedawno rozmawiałem z klientką, która powiedziała, że ​​jeśli będzie dla siebie wyrozumiała, straci z oczu swoje cele i stanie się „leniwa”. Gdyby zrobiła sobie przerwę i pozwoliła sobie na dzień wolny od diety lub kilka godzin na oddanie się swoim ulubionym programom, byłoby to rozpraszające i straciłaby motywację.

Widzę jednak, że wydaje się to prawdą, jeśli tracimy energię, nie robiąc przerw na ładowanie lub robienie rzeczy, które są ciałami błagają nas (sen, relaks, jedzenie, połączenie itd.), spalamy nasze i mamy do czynienia z większą nienawiścią do siebie i mniej wiary we własne możliwości.

Ja też żyłem w myśleniu „Muszę to wszystko zrobić”, bijąc się, gdy coś nie zostało zrobione, pasowało do mojego już napiętego harmonogramu lub poszło nie tak w moim dniu. Ten sposób myślenia sprawił, że byłem wyczerpany i zły na siebie, że nie wykonałem wszystkiego.

W rzeczywistości osłabiamy się, gdy nie słuchamy naszych potrzeb. Może opuszczasz siłownię po 12-godzinnym dniu pracy, zamawiasz jedzenie na wynos lub spóźniasz się (po prostu nie poruszasz się po mieście). Kiedy próbujemy zrobić to wszystko, skazujemy się na porażkę, a przynajmniej porażkę współczucie i pewność siebie. W rzeczywistości badania sugerują, że zrobienie sobie przerwy i zaakceptowanie tego, że nie jesteśmy doskonali, wskazuje na lepsze zdrowie. Ludzie, którzy mają więcej współczucia dla siebie, mają niższy poziom depresji i lęku i ogólnie są szczęśliwsi.

Danie sobie przerwy nie oznacza obniżenia standardów

Dr Kristin Neff, profesor University of Texas w Austin i badaczka współczucia dla siebie, mówi, że współczucia dla siebie nie należy mylić z pobłażaniem sobie lub niższymi standardami. Informuje o tym tych, którzy nie dają sobie przerwy

Wierzą, że samokrytyka jest tym, co trzyma ich w ryzach. Większość ludzi źle to zrozumiała, ponieważ nasza kultura mówi, że bycie surowym dla siebie to sposób na bycie... W rzeczywistości współczucie dla samego siebie naprawdę sprzyja motywacji.

Więc kiedy troszczysz się o siebie i pozwalasz sobie na trochę swobody, zamiast bijąc się, faktycznie dokonujesz wyborów, które są pomocne i zapewniają zgodność z celami.

Zrób sobie przerwę! W porządku.. .

Spóźnij się. Zdarza się to każdemu, a czasami naprawdę nie możemy tego zaplanować, odpuśćmy.

Ignoruj ​​​​listę rzeczy do zrobienia. Odłóż listę rzeczy do zrobienia i zrób coś dla siebie.

Zjedz tę babeczkę. Twoje ciało prawdopodobnie coś ci mówi, pragnie czegoś, ponieważ czegoś mu brakuje. Spożywanie postrzeganych jako „złe” pokarmów z umiarem, w przeciwieństwie do bicia się za nie, jest zdrowsze, unikanie ich wszystkich razem doprowadzi tylko do późniejszego objadania się.

Odpuść sobie. Przeszłość się skończyła, co się stało, to się stało. Zrób listę wszystkich rzeczy, których nie możesz wybaczyć sobie lub komuś innemu i spal ją. Trzymanie się tych postrzeganych w przeszłości niepowodzeń tylko powstrzymuje cię od współczucia dla siebie i zatrzymywania energii na przyszłe zadania.

Zdrzemnij się lub śpij do późna. Twoje ciało mówi ci, że potrzebuje odpoczynku.

Powiedz nie. Czasami nie jesteśmy w stanie udźwignąć więcej lub szczerze mówiąc nie chcemy. To jest w porządku, naucz się Potwierdzaj siebie w takich sytuacjach buduje silniejszą relację z tobą, a często ci, którzy proszą, szanują cię bardziej.

Zadzwoń lub wyślij e-mail jutro. To może być trudne, ale jesteś tylko jedną osobą, większość ludzi jest bardziej wyrozumiała niż ty sam dla siebie.

Pomiń siłownię. Jeśli twoje ciało jest zmęczone, posłuchaj go. Wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza gdy czujesz się wyczerpany, może utrudniać ogólny stan zdrowia. Znajdź rozsądną ilość czasu w tygodniu i dąż do tego.

Wyłącz technologię. Zrób sobie przerwę od komputera; wycisz telefon na chwilę.

Zanurz się w grzesznej przyjemności. Przeczytaj magazyn, idź na zakupy, obejrzyj reality show, wyjdź na chwilę z głowy.

Pamiętać większość rzeczy jest w porządku z umiarem. Równowaga jest kluczem; więcej współczucia dla samego siebie zbuduje zaufanie do swoich umiejętności i do siebie. Nikt nie jest perfekcyjny; wszyscy robimy co w naszej mocy.

Emilia jest autorką Wyraź siebie: przewodnik dla nastoletnich dziewcząt dotyczący zabierania głosu i bycia tym, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Witryna internetowa „Guidance Girl”.. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ I Świergot.