Działanie przeciwne: przydatne narzędzie do zmiany

Działanie przeciwne to umiejętność, której nauczyłem się jako pacjent Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) jakieś trzy lata temu. Zacząłem DBT – formę terapii, która ma na celu nauczenie umiejętności, które mogą pomóc przeciwdziałać określonemu zachowaniu – dla zmienność emocjonalna, a jedną z pierwszych umiejętności, których się nauczyłem, było działanie przeciwne.

Ta umiejętność jest dokładnie tym, na co wygląda; kiedy docelowe zachowanie próbuje się ujawnić (w moim przypadku, gdy moje emocje osiągnęły szczyt i poczułem potrzebę krzyku lub złamania krzesła), pacjent próbuje zrobić dokładnie odwrotnie. Jest rzeczą oczywistą, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, a mój wskaźnik sukcesu był fatalny przez bardzo długi czas. Jednak z praktyką iw połączeniu z innymi Umiejętności BBT, byłem w stanie zastosować działanie przeciwne ze względną łatwością i zlikwidować moją zmienność.

Przeciwne działanie dotyczy więcej niż ostrego kryzysu

Jestem wielkim zwolennikiem DBT jako formy terapii, ale wiele z jej umiejętności ma zastosowanie poza ostrymi sytuacjami psychologicznymi. Na przykład robienie czegoś przeciwnego do tego, co nakazuje ci przyzwyczajony obwód neuronowy, może być proaktywnym narzędziem do zmiany przestarzałych

cechy charakteru o ile jest to narzędzie interwencja kryzysowa.

Wszyscy mamy rzeczy, które chcielibyśmy w sobie zmienić i chociaż nie każda z tych skłonności jest warta wysłuchania, niektóre z nich są. Samoakceptacja I miłość do siebie nie wykluczaj transformacji. Ta przemiana może być spontaniczna lub zamierzona. Jeśli jest to zamierzone, działanie przeciwne może służyć jako skuteczny instrument.

Działanie przeciwne w działaniu

Z wielkim sukcesem stosowałem tę umiejętność poza moim doświadczeniem terapeutycznym. Przez większość życia miałem okropny obraz samego siebie. Myślałem, że jestem odrażający i nie było fizycznej cechy, której nie czułbym się skrępowany. Półtora roku temu stwierdziłem, że trzeba to zmienić. Zamiast ponownie zdecydować się na utratę ciała i tłuszczu, zaoszczędzić pieniądze na operację nosa i nauczyć się układać włosy i makijaż, aby ukryć resztę moich pozornie niekończących się wad, zdecydowałem się zaatakować brak zaufania samo. Zrobiłem to poprzez działania przeciwne.

Kiedy poszedłem na siłownię, zmusiłem się do trzymania ramion do tyłu, patrzenia w górę i poruszania się powoli i równomiernie. Zrelaksowałem się w obecności pięknych kobiet, powtarzając w kółko spanikowanemu mózgowi, że nic na mnie nie mają. Krótko mówiąc, ćwiczyłem zachowywanie się, jakbym był właścicielem świata. Wydawało mi się to śmieszne i niezręczne, i nie przyszło mi to łatwo, ale z czasem mój wysiłek się opłacił. Właściwie zacząłem w siebie wierzyć, kiedy dumnie przekroczyłem drzwi.

Pomijając próżność, nie jestem w stanie wyrazić, jak bardzo ta praktyka zmieniła moje życie. Ledwo pamiętam, jak to było nienawidzić każdego centymetra siebie i chcieć zniknąć w ścianie. Robiąc coś przeciwnego do tego, co podpowiadał mi mój umysł, skutecznie zmieniłem zdanie i ty też możesz.

Jeśli jest coś, co chciałbyś w sobie zmienić — swój brak pewności siebie lub swoje przesadnie przepraszający natury lub czegokolwiek innego – mówię, idź na to. Rozpocznij eksperymentowanie z przeciwstawnym działaniem i przypnij pasy na dłuższą metę. To nie będzie przyjemne uczucie, ale pewnego dnia będzie. Po prostu naciskaj.