Jak powstrzymuję swój lęk przed depresją

Kiedy zmagasz się z lękiem, czasami nieuniknione jest, że poradzisz sobie również z depresją. Ciągłe zmartwienie, poczucie niepewności, lęki, uczucie przytłoczenia i najbardziej zauważalne mnie, uczucia wyczerpania z powodu niepokoju – wszystkie te rzeczy mogą prowadzić do nagłego uczucia w dół.

W przeszłości niepokoiło mnie to, że jeśli czuję się źle i nadal tak się czuję, depresja może się nasilić do tego stopnia, że ​​trudno będzie się z niej wydostać. Musiałem więc uważać na siebie, aby nie zbliżyć się do krawędzi depresji.

Co chroni mój lęk przed depresją

Co nie znaczy, że często tego nie doświadczam. Są dni, kiedy przez większość dnia czuję się sobą, a potem nagle czuję się przygnębiony i melancholijny, i trudno jest określić, skąd to się bierze. Ale kiedy o tym myślę, wiem, że to, co czuję, jest na końcu niepokoju, z którym borykam się przez cały dzień.

Czasami po prostu czuję się wyczerpany emocjonalnie i smutny, i zdaję sobie sprawę, że wiąże się to z koniecznością zarządzania emocjami, aby nie doświadczać przytłaczającego niepokoju.

Kiedy zdarzyło się to w przeszłości, wiem, że nieświadomie kojarzyłem te uczucia depresji z okolicznościami wokół mnie, nawet jeśli nie były winne. Ale mózg szuka wyjaśnienia i czasami, z mojego doświadczenia wynika, że ​​te wyjaśnienia są błędnie znajdowane w niewłaściwych miejscach.

Aby temu zapobiec i zapobiec depresji, w dużej mierze polegałem na samoopiece. Odkryłem, że zwiększenie mojej odporności było kluczowe. Obejmuje to ćwiczenia, dobre odżywianie i spanie. Upewnienie się, że podtrzymuję swoje zdrowie w tych obszarach, pomogło mi ustawić sposób myślenia, w którym jestem w stanie skutecznie się odbić, gdy zaczynam czuć się źle.

Zauważyłem też, że ważne jest, aby zrozumieć swoje emocje. Doświadczanie emocji bez ich identyfikacji czasami prowadzi do ulegania im, czego na pewno nie chcę robić, jeśli są to uczucia depresyjne. Może to również prowadzić do przypisania ich niewłaściwej okoliczności, osobie lub przedmiotowi w moim otoczeniu. Tak więc organizowanie ich poprzez wizualizację, prowadzenie dziennika lub rozmowę z kimś pomaga mi zobaczyć, co czuję i jak sobie z tym poradzić.

Jak zapobiegać doświadczaniu zarówno lęku, jak i depresji? Podziel się swoimi strategiami radzenia sobie w komentarzach poniżej.