Trudno jest się zrelaksować, kiedy jestem niespokojny

Ostatnim razem pisałem o wyznaczanie celów i wykorzystywanie zadań, na których można się skoncentrować aby pomóc skierować moje Lęk. Ale co się dzieje, gdy w moim życiu robi się mniej zajęty i nadejdzie czas na relaks? Jak się relaksujesz, gdy jesteś niespokojny?

Całe moje życie, to jest coś, z czym się zmagam. Z powodu niepokoju zawsze szukałem czegoś, czemu mógłbym to przypisać, nawet jeśli nie ma nic konkretnego, czym mógłbym się stresować. To jedna z najtrudniejszych rzeczy związanych z lękiem – objawy występują nawet wtedy, gdy w pobliżu nie ma czynnika stresogennego. I tak, kiedy tam nie jest specyficznym stresorem, który wywołał lęk po pierwsze, łatwo jest zrzucić winę na najbliższą rzecz, która może mieć sens.

A kiedy ciągle odczuwasz niepokój, trudno jest pozwolić sobie na całkowity relaks. Z tego powodu często znajduję się w napięciu i na krawędzi.

Jak się relaksuję, kiedy jestem niespokojny

Niestety oznacza to, że czasami jest to trudne znajdź czas na relaks kiedy jest na to czas. Ale poświęcenie czasu dla siebie jest ważną częścią

dbanie o zdrowie: samoopieka. Odkryłem więc, że jest to dla mnie ważne dobre samopoczucie że znajduję sposoby, aby poświęcić czas na pełny relaks.

Odkryłem, że następujące strategie są pomocne w relaksowaniu się, gdy jestem niespokojny:

1. Daję sobie czas na spowolnienie. Kiedy jesteś naprawdę zajęty, łatwo jest pochłonąć wszystkie obowiązki i zapomnieć o użyciu strategie radzenia sobie. Problem polega na tym, że jeśli tak się stanie, mój niepokój może łatwo wymknąć się spod kontroli. Potem, zanim się zorientuję, doświadczam objawów. Tak więc, kiedy nadchodzi czas na przerwę, poświęcam czas na zwolnienie, zamiast skakać z zadania na zadanie i gromadzić rzeczy, które muszę zrobić.
2. Skupiam się na chwili. Zamiast myśleć o przeszłości lub martwić się o przyszłość, używam uważność i koncentrację o tym, co dzieje się w chwili obecnej. To pomaga mi skupić się na rzeczach, które mnie uszczęśliwiają, za które jestem wdzięczna i które wywołują we mnie pozytywne emocje zamiast na rzeczach, którymi się martwię.
3. segreguję. Kiedy nadchodzi czas, aby zająć się zadaniem lub odpowiedzialnością, radzę sobie z tym. Ale kiedy przychodzi czas na przerwę i relaks, niezależnie od tego, czy jest to krótka przerwa, czy wakacje, upewniam się, że robię to w czasie, który na to przeznaczyłem. Robię to, planując rzeczy w moim kalendarzu. Mój kalendarz jest ważny nie tylko dla uporządkowania rzeczy, które muszę zrobić, ale jest również ważny dla mentalnej separacji, która pomaga zmniejszyć mój niepokój.
4. I na koniec przypominam sobie, że zasługuję na przerwy. Kiedy zmagasz się z lękiem, może to być trudne do zrobienia, gdy jesteś ustawiony standardy perfekcjonizmu dla siebie. Może dojść do punktu, w którym poczujesz, że musisz dźwigać ciężar świata na swoich barkach, aby mieć poczucie własnej wartości. Ale muszę sobie przypominać, że jestem tego warta, że ​​zasługuję na dobre rzeczy i zasługuję na to, aby od czasu do czasu oderwać się od krzątaniny codzienności i odpocząć.

Strategie te pomagają mi znaleźć czas na relaks. Czy są rzeczy, które robisz, aby pozwolić sobie na relaks, gdy jesteś niespokojny? Jeśli tak, podziel się nimi w komentarzach poniżej.