Jakie to uczucie paniki dla mnie i jak nauczyłem się sobie radzić

Odkryłem, że jednym z najtrudniejszych aspektów radzenia sobie z chronicznym lękiem jest radzenie sobie z atakami paniki. Chociaż nauczyłem się, jak z biegiem czasu zmniejszać skutki ataków paniki, wciąż mogę zostać nieoczekiwanie oślepiony przez jeden.

Co gorsza, czasami spodziewam się ataku paniki, który powoduje - zgadłeś - większy niepokój. Czasami może to stać się błędnym kołem wywołującym lęk. Dlatego tak ważna stała się dla mnie świadomość tego, jak odczuwają się ataki paniki i co mogę z tym zrobić.

Jakie to uczucie dla mnie atak paniki

W mojej poprzedniej pracy w zakresie zdrowia psychicznego pracowałem z osobami, które zmagały się z chronicznym lękiem i doświadczyły ataków paniki. Odkryłem, że mogę odnieść się do niektórych objawów, o których mówili.

Osobiście, kiedy doświadczam ataku paniki, mam wrażenie, jakby moje ciało zostało „uderzone” przez atak objawów lęku z pełną mocą, wszystko naraz. Natychmiast odczuwam szybkie bicie serca, nagle ciężko mi oddychać, zawroty głowy, mdłości i zaczynam drżeć. Czuję też ogromny strach i często nie ma ku temu logicznego powodu. Czasami chwilowa panika jest tak intensywna, że ​​widzę tunel i nie mogę się skupić. To naprawdę okropne uczucie, z którym nie tylko ciężko mi sobie radzić psychicznie, ale także fizycznie.

Jak nauczyłem się radzić sobie z atakami paniki

Mimo że jest to okropne uczucie, nauczyłem się, jak łagodzić skutki ataków paniki i radzić sobie z nimi w taki sposób, że oczekiwanie na to, że to się powtórzy, nie jest czymś, czego ciągle się martwię o. Oto jak nauczyłem się radzić sobie:

1. Oddychanie, aby zwolnić tętno. Dowiedziałem się, że jeśli mogę poradzić sobie z fizycznymi objawami, zmniejsza to długość i intensywność ataku paniki. Przede wszystkim zwalniam tętno. Powoli biorę głęboki wdech, wstrzymuję je na chwilę, a potem powoli wypuszczam. To spowalnia moje tętno.
2. Jeśli jestem w pobliżu kogoś, komu ufam, natychmiast wyrażam werbalizację tego, co czuję. Uważam, że jeśli to zrobię, pozwala to uwolnić emocje, które pomagają mnie uspokoić. To jeden z powodów, dla których uważam, że posiadanie silnego systemu wsparcia jest tak ważne. Posiadanie kogoś, do kogo możesz zaufać i z kim możesz podzielić się swoimi obawami, może być instrumentem umożliwiającym uspokojenie się i uziemienie, aby Twój niepokój nie nasilał się.
3. Używam technik uziemiających. Skupiam się na różnych rzeczach, które widzę, słyszę, czuję i czuję. Jeśli nie będę uziemiony, mój niepokój może się pogorszyć i mogę zacząć czuć się gorzej. To prawie jak balon na gorące powietrze, który zaczyna startować. Potrzebuję czegoś, co trzymałoby mnie w kotwicy w ziemi. Skupianie się na rzeczach, które odbieram zmysłami, pomaga mi pozostać zakotwiczonym.

Ataki paniki mogą być trudne do zniesienia, a odczuwanie lęku przed atakami paniki może tylko je pogorszyć. Spróbuj użyć niektórych z tych technik, aby złagodzić objawy paniki, gdy poczujesz, że się zbliża. Udostępnij w komentarzach poniżej wszelkie stosowane przez Ciebie strategie, które uznasz za pomocne.