Najpierw załóż maskę tlenową

Niedługo po tym, jak u jej syna, Kevina, w wieku 7 lat, zdiagnozowano ADHD, około rok temu Kathy dowiedziała się, że ona również go ma. Energiczna i utalentowana dekoratorka Kathy pracowała w domu, zlecając w niepełnym wymiarze godzin firmie projektowej wnętrz.

Chociaż leki zwiększyły jej skupienie, a terapia pomogła kontrolować jej emocje - jak wiele innych mamy z ADHD - była przytłoczona. Rodzicielstwo dziecka z ADHD i prowadzenie domu sprawiło, że trudno było znaleźć czas na jej pasję: dekorowanie. Ponadto miała nadzieję, że jej praca projektowa przekształci się w pełen etat. Najwyraźniej wszystko musiało się zmienić.

Umieść swoją maskę tlenową na pierwszym miejscu

Uznaliśmy, że jeśli Kathy nie zwróci się najpierw do własnego ADHD, jej próby pomocy synowi byłyby bezowocne. Aby być tak wydajną i wspierającą jak to tylko możliwe w świecie pracy i rodzicielstwa, Kathy musiała sobie poradzić ze swoim stanem.

To nie było łatwe. Chaos panował nawet w wolne dni. Wrzuć wizytę u dentysty lub - nie daj Boże - przyjęcie urodzinowe do miksu, a Kathy miała prawdziwe „podniecenie” warzenie piwa. Miała jednak dobry powód do pracy w domu - być tam, gdy jej dzieci jej potrzebują. Terapeuta Kathy skierował ją do mnie w celu dostosowania zarządzania. Kathy musiała nauczyć się pracować mądrzej, a nie ciężej. Zidentyfikowaliśmy źródła największych wyzwań Kathy i opracowaliśmy rozwiązania, które pomogą im je pokonać:

Zarządzanie czasem

Kathy wyznała, że ​​od czasu do czasu spóźniała się na spotkanie służbowe i że robiła to, co chciała, a nie to, co musiała robić.

[Bezpłatne pobieranie: Przewodnik dla rodziców matek i ojców z ADHD]

PROBLEM: Kathy polegała na własnej pamięci, a nie na codziennym planowaniu, by ustrukturyzować swój dzień.

Rozwiązanie: Ustawiła alarm na 8 rano, w południe i 3 po południu. - trzy krytyczne punkty przejściowe w jej czasach. Zgodziła się sprawdzać swojego planistę za każdym razem, gdy włączał się alarm, nawet jeśli zapamiętała terminy spotkań. Chcieliśmy kształtować nawyk używania jej planisty do zapisywania i sprawdzania przedmiotów i innych zadań na codziennej liście rzeczy do zrobienia.

Wynik: Ponieważ wypełniła swoje zadania z uporządkowanej listy, osiągnęła to, co trzeba było zrobić. Ponadto od tego czasu dotarła na wszystkie spotkania biznesowe.

Nawet przy włączonym budziku o trzeciej godzinie nadal tym razem obawiała się, ponieważ oznaczało to, że musiała przestać pracować i odebrać dzieci ze szkoły. Wtedy często traciła przedmioty, takie jak klucze i telefon komórkowy, a także szczegóły projektu, nad którym pracowała.

[Sekrety planowania bezstresowego obiadu]

PROBLEM: Kathy potrzebowała systemu pozwalającego zachować porządek poprzez przejścia.

Rozwiązanie: Przechodząc z jednej czynności do drugiej, Kathy powtórzyła te trzy kroki: 1) poklepać; 2) rozejrzyj się; 3) zastanów się. „Pat down”, aby upewnić się, że masz klucze, torebkę, notatnik i wszystko, czego potrzebujesz. „Rozejrzyj się”, aby upewnić się, że nie zostawiasz niczego, na przykład płaszcza lub parasola. „Pomyśl o” składa się z dwóch części: „Co ja właśnie robiłem?” I „Co dalej?”

Pomocne wskazówki: Kathy położyła na biurku druciany kosz do przechowywania kluczy, telefonu i innych ważnych przedmiotów. Ustawiła również licznik czasu, który ma wystartować 20 minut przed 3 po południu alarm. Timer powiedział jej, że nadszedł czas, aby przestać pracować i zanotować, gdzie skończyła, aby wiedziała, od czego zacząć po obiedzie lub następnego dnia.

Wynik: Rzadko spóźniała się ze swoimi dziećmi i bez problemu przeniosła się z rodziny do pracy iz powrotem.

Zarządzanie posiłkami

„Nienawidzę zakupów spożywczych” - mówi Kathy. „Zajmuje mi to cały dzień, spędzam fortunę na zakupie wielu rzeczy, których nie potrzebuję, a kiedy wracam do domu, zdaję sobie sprawę, że zapomniałem mleka lub papieru toaletowego i muszę wrócić”.

PROBLEM: Kathy potrzebowała planu gry, żeby dostać się do sklepu, kupić tylko to, czego potrzebowała, i nie wracać do domu z niepotrzebnymi przedmiotami.

Rozwiązanie: Umieściła listę zakupów na lodówce. Wszystkie przedmioty do kupienia, w tym przybory toaletowe i leki, musiały znaleźć się na liście do piątku - na dzień wysłania. Wcześniej jej mąż podniósł wszystko, czego potrzebowali. Wybrała supermarket z apteką i pralnię chemiczną w pobliżu, aby usprawnić swoje obowiązki. Jeśli przedmiotu nie było na liście, nie kupiła go. „Trzymaj się listy... trzymaj się listy”, powtarzała sobie.

Co również działało: Kathy przestała obcinać kupony. Odkryła, że ​​zadanie to zajęło więcej czasu niż uzasadnione oszczędności i dało jej zbyt wiele możliwości.

Wynik: Kathy odbyła mniej wycieczek do sklepu spożywczego i przestała robić zbędne zakupy.

Logistyka planowania pełnego tygodnia posiłków dla jej rodziny sprawiła, że ​​Kathy wyjęła włosy. Albo zeskanuje przepełnione szafki i zamrażarkę, weźmie zbyt ambitne danie i opóźni kolację późnym wieczorem lub odkładać planowanie, aż będzie za późno, a rodzina będzie jadła pizzę pięć nocy z rzędu.

PROBLEM: Kathy musiała ograniczyć swoją kreatywność do prac projektowych i zachować prostotę posiłków.

Rozwiązanie: Wybrała pięć zatwierdzonych przez rodzinę posiłków, które są pożywne i łatwe do przyrządzenia. Robiąc listę zakupów, upewniła się, że uzupełnia wszystkie składniki potrzebne do posiłków. Oto typowy tydzień:

• Poniedziałek: Noc męża do gotowania - nie ma się czym martwić.
• Wtorek: Zrób jeden z gotowych posiłków. Przygotuj (odwilż, skórkę, posiekaj itp.) Składniki z wyprzedzeniem, aby wieczorne przygotowanie było mniej nerwowe.
• Środa: Oprzyj się na łatwym posiłku, takim jak resztki, jajecznica, kanapki z serem z grilla lub mrożone dania główne.
• Czwartek: Zobacz wtorek.
• Piątek: Na wynos lub wyjdź - bez gotowania.
• Sobota i niedziela: Czas wypróbować nowe przepisy, egzotyczne potrawy lub pracochłonne rodzinne ulubione, takie jak lasagna. Zdecyduj, które posiłki i zrób listę składników do kupienia przed piątkową wyprawą do supermarketu.

Wynik: Kathy spędzała mniej czasu w kuchni, a jej rodzina jadła domowe posiłki częściej i w rozsądnej godzinie.

Zarządzanie mamą

Gdy tylko Kathy skończyła dzień, zaczęła prace domowe. Było tak wiele do zrobienia, że ​​nigdy nie miała czasu, ale wciąż miała wrażenie, że zajmuje się sprawami tylko w połowie. Ciągłe zużycie odbiło się emocjonalnie.

PROBLEM: Kathy musiała zmniejszyć obciążenie pracą i znaleźć czas dla siebie.

Rozwiązanie: Mogła sobie pozwolić na outsourcing zadań, które najmniej lubiła, wynajmując księgowego i firmę sprzątającą oraz rekrutując męża do koszenia trawnika.

Co również działało: W nowo odkrytym czasie osobistym Kathy regularnie widywała się z terapeutą. W pierwszym roku przekroczyła liczbę wizyt objętych swoim planem opieki zdrowotnej, ale uważa, że ​​to dobrze wydane pieniądze na powrót na właściwe tory.

Wynik: Stała się bardziej produktywna w swojej pracy. Znalazła również czas i wsparcie dla siebie, rzeczy, których desperacko potrzebuje każda pracująca mama z ADHD.

Najważniejsze dla przetrwania i zdrowia psychicznego Kathy było jej poczucie humoru. Odkryliśmy, że jedna z moich sugestii - zaparkowanie jej wózka spożywczego na końcu przejścia i przyniesienie tego, czego potrzebowała ręcznie - nie powiodło się. Kiedy rozpakowała swoje artykuły spożywcze, Kathy zastanowiła się nad czterema dojrzałymi awokado i kiścią winogron, których nie pamiętała. Kiedy zdała sobie sprawę z tego, co się stało, zadzwoniła do mnie i dobrze się pośmialiśmy. Albo umieściła swoje przedmioty w czyimś wozie i przyspieszyła z nią do następnej nawy, albo „Może pani z awokado też ma ADHD i próbowała zastosować tę samą taktykę”, powiedziała Kathy. „Wrzuciła swoje rzeczy do mojego wózka, gdy byłam w przejściu. Potem, kiedy wróciła do domu i zorientowała się, że brakuje jej winogron i awokado, pomyślała: „Bummer! Znowu to zrobiłem. Wrzucam swoje rzeczy do koszyka innej osoby. ”

[Pięć sposobów, by mamy wykorzystały trochę czasu]

Powiązany produkt

Zaktualizowano 30 grudnia 2018 r