Przeciwstawianie się wyzwalaczom BPD: budowanie odporności

Czy kiedykolwiek znalazłeś się w rozmowie, która przypomina poruszanie się po polu minowym? Chcę podzielić się tym, jak to jest mieć zaburzenie osobowości typu borderline (BPD) i doświadczać poważnych wyzwalaczy emocjonalnych w trakcie interakcji.

Istnieją pewne sytuacje, które konsekwentnie rozpalają mój strach przed porzuceniem lub odrzuceniem. Na przykład, gdy plany są nagle anulowane, gdy moje komentarze pozostają bez odpowiedzi lub gdy odkrywam, że ktoś mnie w jakiś sposób oszukał. Te wyzwalacze pochodzą z mojego uprzedzenia poznawczego, że nie jestem godny miłości, co sprawia, że ​​wierzę, że można mnie łatwo zlekceważyć.

Zrozumienie roli wewnętrznego dziecka w komunikacji

Dorastając, komunikacja w moim domu była często przyćmiona przez bierność lub agresję. Jako dziecko odkryłem, że jawne mówienie o swoich uczuciach wydaje się być jedynym sposobem na zaspokojenie moich potrzeb. Moje przeszłe zachowanie obejmowało oskarżanie najbliższych o to, że w ogóle o mnie nie dbają. Patrząc wstecz, zdaję sobie sprawę, że moimi działaniami kierowało desperackie pragnienie uznania i zrozumienia mojego strachu przed porzuceniem.

Po utracie znaczących związków w wieku dorosłym widzę, jak ciągłe oskarżenia o brak troski byłyby demoralizujące i dezorientujące dla tych, którym naprawdę na mnie zależy. Wiem, że kiedy mam silną potrzebę wyrzucenia tego stwierdzenia, oznacza to, że moje wewnętrzne dziecko się boi i uciekam się do zachowań, które działały na mnie w przeszłości.

Pielęgnowanie wewnętrznej siły w ważnych rozmowach

Jednym z kluczowych filarów mojego postępu były umiejętności efektywności interpersonalnej, których nauczyłem się w dialektycznej terapii behawioralnej (DBT). Teraz podchodzę do ważnych rozmów z nowo odkrytym poczuciem gotowości i pewności siebie, aby pokazać mojemu wewnętrznemu dziecku, że mam to za sobą. Świadomie utrzymuję kontakt wzrokowy, pozostając w pełni obecnym w danej chwili. Zwracam uwagę na swoją postawę ciała, upewniając się, że moja postawa emanuje siłą i otwartością.

Pomaga przygotować notatki dotyczące kluczowych punktów dyskusji, podchodząc do interakcji z nastawieniem przypominającym prezentację. Pomimo formalności, takie podejście równoważy mój dziecięcy instynkt brania komentarzy do siebie. Pozwala mi postrzegać wyzwalacze emocjonalne takimi, jakimi naprawdę są. W ten sposób zachowuję jasną i obiektywną perspektywę. Nie każda sytuacja automatycznie oznacza odrzucenie i porzucenie. Bardzo ważne jest rozważenie alternatywnych możliwości, takich jak wciągnięcie w to moich bliskich obowiązkami, napiętym harmonogramem lub chwilową pomyłką w ocenie sytuacji, która doprowadziła do Niezrozumienie.

Ale powiedzmy, że nie zauważyłem nadchodzącego emocjonalnego wyzwalacza. Powiedzmy, że skądinąd przyjemna rozmowa przybiera nieoczekiwany obrót i nie jestem w stanie się przygotować. W tej chwili rozumiem, że muszę odzyskać wewnętrzną równowagę przed kontynuowaniem rozmowy. I to jest w porządku. Uznanie swoich ograniczeń i podjęcie niezbędnych kroków w celu zapewnienia zdrowszego dialogu jest oznaką siły i samoświadomości. W czasie samotności staję się swoim własnym detektywem emocjonalnym. Biorę głębokie wdechy, aby zresetować mój system nerwowy na tyle, by odsłonić źródło wyzwalacza. Najczęściej sprowadza się to do poczucia odrzucenia lub porzucenia. Po zasadniczej przerwie ponownie włączam się do rozmowy. Tutaj świadomie staram się zaspokoić ciekawość, szczerze prosząc o wyjaśnienie, co naprawdę mieli na myśli. Staje się to delikatnym tańcem empatii, gdy próbuję wejść w ich sytuację i naprawdę zrozumieć ich perspektywę, nie unieważniając własnej.

Wgląd i samopoznanie

Podsumowując, chociaż DBT być może nie zapewniło mi całkowitej odporności na wyzwalacze BPD, uzbroiło mnie w nieocenione umiejętności radzenia sobie z nimi z większą odpornością. Radzenie sobie z tymi wyzwalaczami pozostaje ciągłym wyzwaniem, ale ta podróż ujawniła po drodze głębokie samopoznanie. Każdy krok w kierunku przezwyciężenia moich wyzwalaczy podkreślał siłę współczucia dla samego siebie w pielęgnowaniu znaczących połączeń. Przyjmując współczucie dla siebie, nadal się rozwijam i tworzę autentyczne więzi, które wykraczają poza ograniczenia BPD.

Karen Mae Vister, autorka swojego bloga, Nad granicą, poświęca swoją pracę dostarczaniu wartościowych treści i wspieraniu osób na drodze do wyzdrowienia z zaburzenia osobowości typu borderline. Znajdź Karen Mae na Instagram I jej blogu.