Pomaganie w radzeniu sobie ze schizofrenią za pomocą rutyny

Jako osoba ze schizofrenią i GAD (zespół lęku uogólnionego), mój umysł często odczuwa chaos. Mogę jednocześnie doświadczać halucynacji węchowych (zapachów), paranoi i cyklicznych myśli o najgorszych scenariuszach lub innych symptomach. Objawy te pozostawiają w moim mózgu niewiele miejsca na zdrowie i dobre samopoczucie. Dlatego gdy jestem w domu, kieruję się rutyną, aby wprowadzić porządek i poczucie bezpieczeństwa. Rutyna może dać nam poczucie, że mamy coś, na co możemy liczyć. Mogą również oferować strukturę, która może pomóc w poczuciu braku kontroli.

Planuję większość mojego dnia, ale nie każdy chce to robić, ale planowanie małych kroków w celu ustalenia rutyny może pomóc zaprowadzić porządek w chaosie, który mogą wywołać objawy. W poniższym filmie omawiam kilka drobnych rzeczy, które mogą pomóc w zapewnieniu poczucia bezpieczeństwa i porządku w symptomatycznym dniu.

Co mam robić poza tym, co opisałem w filmie? Ścielę łóżko każdego ranka, kiedy wstaję. Myję i nitkuję zęby po przebudzeniu i przed snem. Przez wiele dni wykonuję rutynowe ćwiczenia rozciągające i oddechowe, aby spróbować uwolnić napięcie, które niepokój generuje w moim ciele. Staram się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Staram się skończyć pracę dorywczą, zanim mój mąż wróci do domu, abym mogła spędzić z nim wieczór. Jako para, mój mąż i ja pytamy się nawzajem przy kolacji każdego wieczoru o najlepsze rzeczy, które wydarzyły się tego dnia, i gramy w grę słowną, którą lubimy zanim usiądziemy i obejrzymy jeden lub dwa odcinki programu telewizyjnego, który nam się podoba, który nie zawiera przemocy, nie jest przerażający ani zbyt trzymający w napięciu.

Moja rutyna obejmuje moje posiłki 

Często jem te same rzeczy przez większość dni w tygodniu. Jem jogurt i banana na śniadanie, bogate w błonnik tosty jako przekąskę przedpołudniową, sałatkę i kawałek owocu na obiad, warzywa i zwykle danie z fasoli, makaron lub ryż na obiad. Mam też dwa ciasteczka owsiane jako deser i przekąskę podczas oglądania telewizji przed snem. Podążanie za tym poziomem rutyny sprawia, że ​​życie jest dla mnie mniej skomplikowane i jestem gotów zrobić wszystko, co w mojej mocy, aby ułatwić sobie życie.

Moje rutyny stanowią większość mojego dnia i wieczoru i rozumiem, że wielu osobom by się to znudziło poziom powtórzeń, ale daje mi rzeczy, na które mogę liczyć, gdy żyję z nieprzewidywalną psychiką choroba.