Uzależnienie od technologii: mózgi ADHD w grach wideo i mediach społecznościowych

Około trzy czwarte amerykańskich nastolatków ma dostęp do smartfona, komputera i konsoli do gier.¹ Czterech na dziesięciu nastoletnich chłopców twierdzi, że spędza zbyt dużo czasu grając w gry wideo, a 36% wszystkich nastolatków twierdzi, że spędza zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych.¹² Zdaniem ponad połowy amerykańskich nastolatków rezygnacja z mediów społecznościowych byłaby bardzo lub nieco trudna.¹

Od Fortnite po TikTok, gry wideo i kanały mediów społecznościowych są starannie zaprojektowane, aby zachęcać do regularnego korzystania. Z pewnością można angażować się w zdrowy, rekreacyjny sposób, ale korzystanie z technologii może i staje się problematyczne. Czynniki, które napędzają „uzależnienie od technologiisą złożone. To powiedziawszy, nastolatki z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), które zmagają się z samokontrolą i samoregulacją, mogą być w grupie podwyższonego ryzyka.

Jak gry wideo i media społecznościowe wciągają nas

Model haka

Hook Model jest wykorzystywany przez twórców mediów społecznościowych do nakłaniania użytkowników do powrotu i spędzania niezliczonych godzin na ich produktach. Oto jak działa ten model:

• Spust: Wyzwalacz to wszystko, co przyciąga kogoś do produktu. W przypadku mediów społecznościowych często jest to powiadomienie.
• Działanie: Otwarcie aplikacji jest zamierzonym działaniem po otrzymaniu powiadomienia.
• Nagroda zmienna: Niezależnie od tego, czy przeglądasz komentarz, czy przewijasz kanał w poszukiwaniu aktualizacji, użytkownicy otrzymują nagrodę natychmiast po otwarciu aplikacji. Kluczem tutaj jest to, że te nagrody są zmienne; nawet jeśli użytkownicy otworzą aplikację społecznościową z powodu powiadomienia, prawdopodobnie zaangażują się w inne części aplikacji, szukając dodatkowych nagród. (Pomyśl o niekończących się treściach wideo dostępnych na Instagramie, TikToku i Facebooku).
• Inwestycja: Ponieważ użytkownicy lubią, zapisują i udostępniają treści, inwestują czas w aplikację i przekazują jej cenne informacje o swoich zainteresowaniach. Zasadniczo uczą aplikację, jak skłonić ich do powrotu, a cykl trwa.

Zgrywalizowane doświadczenia

Hook Model polega na budowaniu nawyków, a grywalizacja jest częścią tego procesu. Rozważ Snapstreaks, popularną funkcję na Snapchacie, która śledzi czas, przez jaki użytkownicy kolejno „pstrykali” do siebie. Utrzymywanie serii staje się niezwykle ważne dla niektórych użytkowników, którzy mogą odczuwać niepokój i presję rówieśników, aby utrzymać je w ruchu.³ Nastolatki mówią mi, że utrzymywanie Snapstreak z przyjacielem często staje się ważniejsze niż jakość interakcji.

[Zrób ten autotest: czy moje dziecko może być uzależnione od mediów społecznościowych?]

Nagroda zmienna

Obietnica zmiennej nagrody jest potężna i uzależniająca, o czym świadczy popularność prawdziwych automatów do gry i skrzynek z łupami w grach wideo. Skrzynki z łupami, będące podstawą gier wideo, zawierają cenne, a czasem rzadkie przedmioty do wykorzystania w grze — od „skórek” (kosmetyczny wygląd przedmiotu lub postaci) po wyposażenie. Skrzynki z łupami są często odblokowywane podczas częstej gry, chociaż niektórzy gracze kupują dostęp za prawdziwe pieniądze. Badania wykazały powiązania między zaangażowaniem w skrzynki z łupami a problematycznymi grami.⁴ W Stanach Zjednoczonych i innych krajach wprowadzono ustawy regulujące skrzynki z łupami, zwłaszcza dla nieletnich.⁵⁶

Więcej sposobów na zrozumienie intrygi w grach wideo

Wszyscy gracze mogą należeć do jednego z trzech dużych profili.

• Uciekinier: Ten typ graczy, motywowany eskapizmem, uwielbia wciągające wrażenia, jakie oferuje świat, postacie i fabuła gry wideo. World of Warcraft, Final Fantasy XIV, Hogwarts Legacy i Skyrim to kilka przykładów gier wideo/franczyz, które spodobałyby się Escaperowi. Uciekinierzy są zazwyczaj impulsywni i zwykle mają niską samoocenę.
• Wyczynowiec: Ten gracz jest konkurencyjny i zdeterminowany, by wygrać. Uważają, że wspinanie się po szczeblach kariery jest przyjemniejsze niż odkrywanie świata gry wideo. Osoby osiągające sukcesy zazwyczaj grają w konkurencyjne, szybkie gry oparte na rankingach (z serii i serii), takie jak League of Legends, Fortnite, Overwatch 2, Valorant i Call of Duty. Osoby osiągające sukcesy są zwykle impulsywne, ale w przeciwieństwie do uciekinierów mają zazwyczaj wysoką samoocenę. (Wysokiej klasy rywalizacja na pewno to zrobi.)
• Hardcorowy gracz: Ten gracz jest motywowany zarówno eskapizmem, jak i osiągnięciami. Cieszą się wciągającymi i konkurencyjnymi częściami gry. Gry to także ogromny aspekt ich tożsamości. Ten typ graczy jest najbardziej narażony na problematyczną lub nieuporządkowaną grę.

Czy mój nastolatek jest uzależniony od technologii? Jakie są znaki?

Podobnie jak w przypadku większości rzeczy w życiu, to, w co się angażujemy i jak, wpłynie na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Tak jak na przykład możemy mieć zdrowe relacje z jedzeniem, możemy mieć zdrowe relacje z technologią. Jako możliwości socjalizacji, łączenia się, uczenia się, zdrowej rywalizacji i budowania umiejętności, korzystanie z gier i mediów społecznościowych ma zbawienne cechy. (Niektórzy gracze zrobili nawet udane kariery profesjonalne granie i tworzenie treści.) Miliardy graczy i użytkowników mediów społecznościowych na całym świecie grają i angażują się rekreacyjnie; dla nich gry i korzystanie z mediów społecznościowych nie sprawiają żadnych problemów.

Ale tak jak zachowania żywieniowe mogą stać się niezdrowe i nieuporządkowane, tak samo może stać się z wykorzystaniem technologii. Podobnie jak inne uzależnienia behawioralne, nieuporządkowane granie lub korzystanie z mediów społecznościowych charakteryzuje się uporczywym i nadmiernym zaangażowaniem w działalności do momentu znacznego upośledzenia w obszarach osobistych, rodzinnych, społecznych, edukacyjnych i innych funkcjonowanie. Oto kilka znaków ostrzegawczych uzależnienia od technologii:

[Przeczytaj: Czy korzystanie z mediów społecznościowych przez nastolatków jest niebezpieczne?]

• problemy z zatrzymaniem aktywności i/lub kontrolowaniem zachowania i zaangażowania wokół niej
• przedkładanie zaangażowania w działanie nad inne zobowiązania, interesy i działania
• ochotę na aktywność
• negatywne reakcje emocjonalne, gdy nie można zaangażować się w czynność (np. drażliwość, złość, niepokój)
• nieumiejętność rozpoznania problemów spowodowanych nadmiernym zaangażowaniem w czynność lub niemożność jej zaprzestania pomimo świadomości, że powoduje problemy

Nieuporządkowane korzystanie z gier i/lub mediów społecznościowych wiąże się z problemami takimi jak: Lęk, depresja, I samotność.⁷⁸⁹ (Oboje mają tendencję do fizycznej izolacji, co może napędzać te problemy.) Szczególnie u nastolatków zniekształcenia poznawcze towarzyszą problemom z kontrolowaniem zachowań związanych z korzystaniem z technologii. Nastolatek może wielokrotnie omijać ograniczenia korzystania z ekranu ustalone przez rodziców, myśląc, że to „nic wielkiego”. Mogą opóźniać pracę nad ważnymi zadaniami szkolnymi na rzecz zabawy, myśląc: „Rozumiem to później”. Nie pomaga to, że treści online są łatwo dostępne i natychmiastowo wzmacniane, co ułatwia ignorowanie długoterminowych konsekwencji, takich jak otrzymanie złej oceny na teście. Nieuporządkowane korzystanie z gier i/lub mediów społecznościowych, podobnie jak inne uzależnienia, może również nadwyrężyć relacje i finanse.

The Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) głosowało za uznaniem „Zaburzenie gry” w swojej oficjalnej liście warunków w 2019 roku. Tymczasem „Zaburzenie gier internetowych” jest proponowanym stanem w ramach DSM-5 Zakres rozpowszechnienia zaburzeń związanych z grami wynosi od 1% do 4%, chociaż szacunki są różne.¹⁰¹¹¹²Uzależnienie od mediów społecznościowych i inne formy uzależnienia cyfrowego nie są rozpoznawane przez żadne z organów, chociaż trwają badania nad różnymi formami nieuporządkowanego lub problematycznego korzystania z technologii i ekranu.

Istnieją różnice między używaniem w sposób nieuporządkowany/problematyczny a poważniejszym używaniem stwarzającym ryzyko. Na przykład w przypadku problematycznych gier osoba wykazuje niektóre, ale nie wszystkie, oznaki uzasadnionego zaburzenia. Mogą często zalegać z zadaniami szkolnymi, spać do późna i kłócić się z rodzicami z powodu gier. Około 5% graczy ma problem z graniem, a kolejne 5% spełnia kryteria ryzykownych lub zaangażowanych gier, co oznacza, że ​​wykazują kilka zachowań, które, jeśli będą kontynuowane, mogą się stać problematyczny.⁷

Czy istnieje związek między ADHD a uzależnieniem od technologii?

Korzystanie z ekranu nie powoduje ADHD, chociaż badacze odkryli pewne powiązania między objawami ADHD, grami, mediami społecznościowymi i innymi formami korzystania z ekranu a technologią cyfrową, na przykład:

• Gracze z większym nasileniem objawów ADHD mogą być bardziej narażeni na rozwój uzależnienia od gier wideo.¹³ Badacze teoretyzują, że objawy ADHD sprawiają, że granie jest atrakcyjne, a gra sama w sobie zaostrza lub wzmacnia Objawy ADHD.¹⁴
• Wśród nastolatków częste korzystanie z wielu form nowoczesnych mediów cyfrowych (wysyłanie SMS-ów, odwiedzanie portali społecznościowych platformy medialne, strumieniowe przesyłanie wideo itp.) wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem wystąpienia objawów ADHD występowanie.¹⁵
• W porównaniu z młodzieżą bez ADHD, młodzież z ADHD spędza więcej czasu na mediach cyfrowych i ma poważniejsze objawy problematycznego korzystania z Internetu.¹⁶

Uzależnienie od technologii: jak uciec z haka

Poszukaj leczenia uzależnień

Jeśli nastolatek wykazuje oznaki nieuporządkowanego korzystania z technologii/ekranu, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Pomoc dla uzależnionych od technologii jest dostępna i obejmuje psychoterapię i kliniki leczenia szpitalnego (np ponownie START, centrum w Seattle w stanie Waszyngton, zajmujące się zaburzeniami związanymi z grami/używaniem ekranu) do programów naprawczych, grup wsparcia, a nawet leków. Poszukaj profesjonalnego doradztwa u dostawców specjalizujących się w grach i/lub problematycznym korzystaniu z ekranu. (Na tym się skupiamy Ucieczka.com, założoną przeze mnie profesjonalną usługę doradczą z siedzibą w Dallas w Teksasie).

Pomóż swojemu nastolatkowi rozwinąć zdrowe nawyki związane z ekranem

1. Być wzorem do naśladowania. Nawet jeśli nie korzystasz z TikToka ani nie grasz w Robloxa, prawdopodobnie w jakiś sposób wchodzisz w interakcje z ekranami. Kwestionuj własne korzystanie z ekranu i daj dziecku wgląd w swoje intencje i rozumowanie podczas spędzania czasu przed ekranem.

2. Podejdź do korzystania z ekranu przez nastolatka bez oceniania. Nie zakładaj, że korzystanie przez nastolatka z gier lub mediów społecznościowych jest z natury złe lub szkodliwe. To ich tylko odepchnie. Zamiast tego bądź ciekawy i zadawaj pytania otwarte, takie jak: „Co lubisz w tej grze wideo / tej aplikacji / tym twórcy treści?”

3. Porozmawiaj z nastolatkiem o znaczeniu zdrowego korzystania z ekranu. Pozwól im pomyśleć o tym, jak wykorzystać preferowaną aktywność na ekranie, aby poprawić i dodać więcej wartości do ich życia. Zapytaj: „Czego potrzebujesz, aby być zdrowym i bezpiecznym podczas grania, korzystania z mediów społecznościowych i bycia online?”

4. Wyznacz jasne granice i konsekwencje. Zrozumienie, co robi nastolatek podczas grania w gry lub przeglądania mediów społecznościowych, pomoże ci ustalić odpowiednie, świadome limity, których będą skłonne przestrzegać. Możesz na przykład pozwolić dziecku grać w grę wideo, ale nie przeklinać innych graczy ani podawać danych osobowych podczas gry.

• Ile czasu rekreacyjnego przed ekranem jest odpowiednie dla nastolatków? Jedna do dwóch godzin dziennie spędzanych przed ekranem w celach rekreacyjnych to dobry punkt odniesienia, ale ostatecznie trudno jest podać konkretną rekomendację, ponieważ każdy nastolatek jest inny. Pomyśl o typowych 24 godzinach dla Twojego dziecka i o tym, jak czas przed ekranem wpasowuje się w jego inne zajęcia, od snu i szkoły po czas spędzony z rodziną.

5. Zaangażuj się w czas przed ekranem z intencją. Zachęć nastolatka do wykonania następujących czynności:

• Zapoznaj się z wyzwalaczami korzystania z ekranu i zarządzaj nimi. Wyłącz lub ogranicz powiadomienia o problematycznych aplikacjach. Otrzymuj powiadomienia dla osób, a nie dla produktów lub platform. Kiedy pojawi się chęć sprawdzenia aplikacji, policz do 10 przed jej otwarciem (aby zbudować intencjonalność i kontrolę impulsów). Rozważ pobranie Wolność, aplikacja na wszystkie urządzenia, która pozwala użytkownikom blokować określone strony internetowe, aplikacje i inne elementy rozpraszające uwagę w Internecie.
• Przed i podczas korzystania z ekranu monitoruj swoje uczucia, jak złość podczas grania i negatywne porównania w mediach społecznościowych (zwłaszcza na platformach opartych na obrazach). Smutek i inne negatywne uczucia mogą się nasilić po przeglądaniu mediów społecznościowych, więc najlepiej, aby nastolatek zrobił sobie kontrolę psychiczną i wybrał inne zajęcia poprawiające nastrój.
• Aktywnie angażuj się; nie przewijaj bezmyślnie. Zaangażowanie, takie jak skontaktowanie się ze znajomym w aplikacji lub opublikowanie posta, jest lepsze dla zdrowia psychicznego niż bycie biernym obserwatorem online.¹⁷
• Rozpoznaj czas spędzony na grach lub w mediach społecznościowych. Twarde liczby mogą pomóc otworzyć dziecku oczy na korzystanie z ekranu i to, czy wymaga dostosowania.
• Fizycznie odseparuj się od technologii kiedy możliwe. Trzymanie urządzeń na odległość osłabia pętlę sprzężenia zwrotnego wyzwalacz-działanie-nagroda. Zaszczep rodzinie rutynę snu bez urządzeń.

6. Gdy szukasz zajęć poza ekranem, pomyśl o „możliwych do przeniesienia motywacjach”. Jeśli twój nastolatek niechętnie zajmuje się innymi hobby, przenieś atrakcyjność zajęć na ekranie do prawdziwego życia. Jeśli Twoje dziecko lubi Minecraft ponieważ mogą budować i tworzyć, zapisz je do klubu robotyki. Jeśli Twoje dziecko lubi wyzwania związane z szybką i konkurencyjną grą wideo, taką jak Valorant, może mu odpowiadać aktywność taka jak wspinaczka skałkowa. Im więcej dowiesz się o motywacjach Twojego dziecka do korzystania z ekranu, tym bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz świetne dopasowania w prawdziwym świecie.

7. Nagradzaj czas spędzony z dala od urządzeń lub aplikacje. Postaw zmienną nagrodę na głowie! Aplikacje i programy, takie jak PocketPoints i Forest, pozwalają oderwać się od rozpraszających stron internetowych, aplikacji, a nawet telefonu.

8. Skoncentruj się na utrzymaniu dobrych relacji z dzieckiem. Zbyt wiele interakcji rodziców z nastolatkami koncentruje się na ustalaniu limitów — czasu spędzanego przed ekranem, czasu granego w gry wideo, czasu spędzonego z przyjaciółmi i innych przywilejów. Myślenie, że będziesz w stanie kontrolować każdą rzecz, jaką robi Twoje dziecko, jest nierealistyczne; spróbujesz wbić klin między siebie a nastolatka. Dla dobra relacji z dzieckiem zaangażuj się w celowe ignorowanie tu i tam, a zamiast tego skup się na pozytywnych interakcjach. Pokaż dziecku, że jesteś po jego stronie.

9. Jeśli Twój nastolatek wykazuje problematyczne granie lub korzystanie z mediów społecznościowych, przerwij określoną aktywność na 60 do 90 dni i pomóż dziecku wykonać następujące czynności:

• uczęszczać na 12-stopniową grupę wsparcia, taką jak ta oferowana przez Anonimowych Uzależnień od Internetu i Technologii (ITAA)
• przekierować motywacje (tj. wykorzystać uniwersalne motywacje, aby znaleźć odpowiednią, zabawną aktywność)
• poprawić relacje z przyjaciółmi i rodziną
• rozwiązać podstawowe problemy, które mogą powodować problematyczne korzystanie z ekranu, takie jak depresja lub niepokój
• ustal czynniki ochronne (tj. zrozum, czego potrzebuje twoje dziecko, aby było zdrowe i zrównoważone pod każdym względem aspektów życia — od relacji z rówieśnikami po sen i higienę — i jak wyglądają niezdrowe, nieuporządkowane zachowania tak jak)

Uzależnienie od technologii i ADHD: kolejne kroki

• Zrób ten autotest: Czy moje dziecko wykazuje oznaki uzależnienia od gier?
• Czytać: „Czy ja naprawdę właśnie to opublikowałem?!” Przewodnik po mediach społecznościowych dla nastolatków
• Czytać: Mój syn chce zarabiać na życie grając w gry wideo

Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Wciągająca technologia i jej wpływ na mózgi nastolatków” [Powtórka wideo i podcast nr 451] z Jeremym Edge’em, LPC, IGDC, który został wyemitowany 19 kwietnia 2023 r.

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODANIA
Od 1998 roku ADDitude pracuje nad zapewnieniem edukacji i wskazówek ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

Zobacz źródła artykułów

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest