Jak nawiązać przyjaźnie, gdy masz dorosłe ADHD

Zaprzyjaźniać się? Kto ma na to czas?

Radzenie sobie ze stresem życiowym ADHD — pomoc dziecku w nauce do testu, organizacja tygodniowych posiłków, upewnienie się, że bierze leki — często mają pierwszeństwo przed życiem towarzyskim. Poza tym upewnienie się, że przypadkowo nie powiesz lub nie zrobisz czegoś obraźliwego, nie zapomnisz wysłać kartki z podziękowaniami lub stracisz koncentrację podczas rozmowy, wymaga dużo pracy.

Ale przyjaciele są ważni. A każdemu dorosłemu z ADHD przydałoby się od czasu do czasu współczujące ucho lub uspokajający uśmiech.

Więc nie rzucaj ręcznika! Być może kontakty towarzyskie nigdy nie będą dla Ciebie drugą naturą, ale możesz nauczyć się sposobów łatwiejszego utrzymywania i ponownego rozpalania zagubienia przyjaźnie:

Priorytetem jest utrzymywanie kontaktu

Przeszukaj konta w sieciach społecznościowych, książkę adresową, kontakty telefoniczne i skrzynkę e-mail, aby utworzyć listę przyjaciół i znajomych. Mniej więcej raz w tygodniu przeglądaj listę, aby sprawdzić, czy jest ktoś, do kogo chcesz zadzwonić lub zjeść lunch.

[Kliknij, aby przeczytać: „Moja najlepsza wskazówka dotycząca nawiązywania przyjaźni to…”]

Niektórzy dorośli z ADHD używają takiej listy jako „dziennika znajomych”, zapisując za każdym razem, gdy widzą konkretną osobę lub rozmawiają z nią. Wiedza o tym, kiedy ostatni raz się kontaktowałeś, pomaga uniknąć zbyt długiego czasu do następnego kontaktu. Jeśli chcesz, możesz nawet skonfigurować przypomnienia strukturalne, korzystając z alertów kalendarza e-mail lub dowolnej aplikacji do planowania, z której możesz korzystać, aby powiadamiać Cię, kiedy nadejdzie czas skontaktowania się z innymi osobami w ustalonych odstępach czasu.

Zaplanuj wysiłki, aby pozostać w kontakcie.

Niektórzy dorośli z ADHD spędzają godzinę w każdy piątkowy lub niedzielny wieczór dzwoniąc lub wysyłając e-maile do znajomych; inni poświęcają 10 minut dziennie na wysyłanie SMS-ów, czatów lub wiadomości. Tak czy inaczej, pomocne jest zarezerwowanie w harmonogramie określonego czasu na „nadrobienie zaległości”. Jeśli boisz się, że stracisz poczucie czasu, użyj minutnika, na przykład tego w telefonie komórkowym, lub Zegarek stróża.

Spróbuj znaleźć czas dla bliskich przyjaciół przynajmniej raz w tygodniu, nawet jeśli będzie to tylko szybka rozmowa telefoniczna, e-mail lub kilka SMS-ów tam i z powrotem. Jeśli mieszkają w pobliżu, spotykajcie się raz w miesiącu lub raz w roku, jeśli mieszkają daleko. Za znajomych i inne osoby, z którymi nie jesteś zbyt blisko (rodzice kolegów z klasy Twoich dzieci, np. przykład), kontakt raz w miesiącu jest w porządku, a wyjście zaplanowano przynajmniej raz na trzy miesiące.

Nie każdy kontakt musi prowadzić do spotkania lub podsumowania Twojego życia. Możesz przeprowadzić krótką pogawędkę lub po prostu dać znać innym, że o nich myślisz.

[Czujesz się antyspołeczny? Sam? Obydwa? 3 typowe wyzwania przyjaźni z ADHD]

Proste i bezstresowe zajęcia

Wydarzenia towarzyskie nie muszą być wyszukanymi wydarzeniami. Co powiesz na zorganizowanie uroczystej kolacji? A może spotkanie z przyjaciółmi w kawiarni, wspólny spacer po okolicy lub po prostu zaproszenie ich do wspólnego oglądania telewizji?

Załatwiaj sprawy z przyjacielem. Nie ma też nic złego w poproszeniu znajomego, aby towarzyszył Ci, gdy musisz udać się do sklepu spożywczego lub warsztatu samochodowego. Robienie dwóch rzeczy na raz to siła ADHD – jeśli masz mało czasu, zadzwoń do przyjaciela, zajmując się tym coś innego na liście rzeczy do zrobienia, np. zmywanie naczyń, chodzenie na załatwienie spraw, a nawet dojazdy autobusem lub pociągiem pracować.

Zaplanuj śniadanie lub lunch z przyjaciółmi. I tak musisz jeść, więc dlaczego nie zaprosić starego przyjaciela do restauracji?

Angażuj się w działania społeczne, które lubisz najbardziej (lub najmniej lubisz). Filmy, koncerty i inne wyjścia wymagające niewielkiej rozmowy są mniej wyczerpujące niż imprezy, kolacje i inne zajęcia wymagające rozmów. Aktywne sporty, w tym tenis, racquetball, koszykówka i zajęcia aerobiku, pozwalają na jeszcze mniej rozmów, a także dają możliwość wykonania ćwiczeń. Następnym razem, gdy będziesz wybierał się na zajęcia step aerobiku, zaproś znajomego!

Zmiany w przyjaźni: ocena, co poszło nie tak

Najpierw pomyśl o niektórych swoich przeszłych przyjaźniach i wymień trzy osoby, z którymi lubił spędzać czas, ale już się nie widujesz.

Zapytaj siebie:

• Co spowodowało separację?
• Czy pokłóciliście się?
• Czy oddaliliście się od siebie?
• Czy druga osoba przestała odpowiadać na Twoje telefony i e-maile?
• Czy druga osoba zawsze była „zbyt zajęta”, aby się spotkać?

Możesz nawet nie wiedzieć, co się stało – w porządku.

Zadaj sobie pytanie, co czujesz w związku z rozpadem każdego związku. Czy nadal tęsknisz za spędzaniem czasu z drugą osobą? Czy jesteś zły? Zraniony? Zdezorientowany?

Po ocenie przyjaźni możesz zdecydować, że nie warto inwestować czasu i energii w ponowne nawiązanie kontaktu. Ale nawet jeśli tak się stanie, postaraj się pozbyć wszelkich negatywnych emocji, jakie odczuwasz w stosunku do tej osoby lub związku – niezależnie od tego, czy jest to złość, smutek, czy po prostu żal. Zapisywanie swoich myśli w dzienniku to świetny sposób na pozbycie się negatywności. Podobnie jak obrazy wizualne. Wyobraź sobie na przykład, że przyczepiasz swoje uczucia do balonów i patrzysz, jak unoszą się w niebo. Albo wyobraź sobie, że rozbijasz jakieś naczynia.

Jeśli chcesz odnowić kontakt, rozważ wykonanie telefonu, wysłanie wiadomości na Facebooku lub napisanie e-maila, w którym poinformujesz osobę, że za nią tęsknisz. Zapytaj, czy byłoby możliwe spotkanie się, aby porozmawiać o związku. Jeśli jest możliwe, że zrobiłeś coś, co skrzywdziło drugą osobę, przeproś. Być może spotkasz się z odmową, a może odkryjesz, że Twój stary przyjaciel tak samo jak Ty pragnie odnowić kontakt. Nigdy nie wiesz, dopóki nie spróbujesz.

[Przeczytaj dalej: Czy potrzebujesz „odwrócenia” przyjaźni?]

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta