Strategie codziennego harmonogramu dla mózgów ADHD

Q: „Muszę przezwyciężyć moją niechęć do harmonogramów. Nie mam problemu z zaproszeniem na spotkanie jednego z moich dzieci, męża lub siebie. Zadania, które muszę wykonać, takie jak wyprowadzanie kurczaków z kurnika i wyprowadzanie psa, zawsze kończę do 8 rano, ale kiedy już ułożę harmonogram dnia, aktywnie się buntuję i znajduję sposoby, aby go oszukać. Nawet przestrzegając niejasnych harmonogramów, czuję się, jakbym obsypywał się metalowymi wiórami. W pełni zdaję sobie sprawę, że harmonogramy są pomocne i jeśli mam odnieść sukces w swoim biznesie, muszę pokonać tę niechęć. Jak mogę nauczyć się kochać (lub przynajmniej tolerować) harmonogram dnia i nie unikać go?” — BuntownikBezPauzy

---

Drogi RebelBezPauzy:

Wiele kreatywnych umysłów, zwłaszcza tych z ADHD a wyzwania związane z funkcjami wykonawczymi mają związek miłości i nienawiści z harmonogramami. Z jednej strony ci dorośli rozumieją, że harmonogramy są niezbędne, aby dotrzymywać terminów i wykonywać zadania – i działają. Ponieważ jednak neuroróżnorodni dorośli cenią sobie spontaniczność i swobodę podążania za swoimi twórczymi zachciankami, idea sztywnego harmonogramu wydaje się dusić i kontrolować.

Innymi słowy, chcą mieć Rozkład dnia na własnych warunkach.

Uważam, że to niezwykle interesujące, że jesteś odpowiedzialny i opiekuńczy, jeśli chodzi o swoich bliskich i ich spotkania. To wspaniałe i należy to odnotować! Fajnie jest też, gdy Twoje poranne czynności są realizowane zgodnie z harmonogramem. Kiedy wydaje Ci się, że coś jest obowiązkowe, jesteś na szczycie swojej gry. Ale w chwili, gdy przelejesz zadania na papier, bum! Opór nadchodzi jak burza.

Przyjrzyjmy się więc, dlaczego tak się może dziać.

Harmonogramy mogą przypominać kajdanki ograniczające Twoją swobodę w dążeniu do tego, co naprawdę sprawia Ci radość. Strach przed przegapieniem spontanicznych chwil może Cię przytłoczyć, ale nie możesz całkowicie uniknąć struktury. To prawdziwe pchanie i ciągnięcie.

[Pobierz za darmo: Codzienna rutyna, która sprawdza się u dorosłych z ADHD]

Strategie codziennego harmonogramu dla umysłów ADHD

Kluczem jest znalezienie sposobu, aby harmonogramy działały dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie. Oto sześć strategii, które można wypróbować podczas budowania codzienna rutyna:

1. Zmień swoją perspektywę na harmonogramy

Zamiast postrzegać harmonogramy jako sztywne, postrzegaj je jako elastyczne ramy, które poprowadzą Twój dzień. Potraktuj swój harmonogram jako osobisty kompas. Ty decydujesz, jaką ścieżkę wybrać, kiedy i na jak długo. Na tym właśnie polega piękno: masz pełny wybór i kontrolę.

2. Posyp zabawą

Wprowadź do swojego harmonogramu wybuchy kreatywności oraz małe przestrzenie wolności i zabawy. Zarezerwuj czas na oddawanie się swoim pasjom, na przykład „Godzinę innowacji” lub „Czas na myślenie”. Puść wodze fantazji, wiedząc, że Twój harmonogram równoważy strukturę i spontaniczność.

3. Spróbuj blokowania czasu

Spróbuj włączyć blokowanie czasu do swojego codziennego harmonogramu. Ta technika pozwala wyznaczyć określone fragmenty czasu na różne zadania, ale możesz wybrać, nad czym będziesz pracować w ramach tych bloków.

[Bezpłatny zasób: Przestań zwlekać! Dokończ swoją listę rzeczy do zrobienia już dziś!]

4. Pozyskaj partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność

Rozważ znalezienie „Odpowiedzialność, kolego” (przyjaciel, współpracownik, partner itp.), który może delikatnie popchnąć Cię, abyś pozostał na właściwej drodze, jednocześnie rozumiejąc Twoją potrzebę twórczej wolności.

5. Oceń i zmodyfikuj

Twoje tendencje do „oszukiwania” mogą wskazywać, że Twój harmonogram wymaga wprowadzenia zmian lub zapewnienia większej równowagi. Oceń, co sprawia, że ​​czujesz się ograniczony i znajdź sposoby, aby to zmienić. Być może potrzebujesz dłuższych przerw między zadaniami lub przetasowania kolejności zadań tak, aby odpowiadały Twojemu przepływowi energii. Być może musisz zmienić swoje otoczenie, aby móc wykonywać ciężki wysiłek umysłowy w miejscu, które przynosi zapewnia Ci spokój i komfort lub potrzebujesz kolorowych pomocy wizualnych, aby Twój harmonogram był mniej nudny i przyziemny.

6. Bądź miły

Na koniec bądź dla siebie miły i wyznacz osiągalne cele w swoim harmonogramie. Nierealistyczne oczekiwania mogą prowadzić do frustracji i uczucia „posypywania się metalowymi wiórami”. Doceniaj swoje postępy, niezależnie od tego, jak mała jest wygrana. Jeśli pamiętasz, że harmonogramy mogą być Twoimi sprzymierzeńcami na drodze do sukcesu biznesowego i osobistego spełnienia, to jesteś już w połowie drogi.

Za pięknie zrównoważone życie, pełne twórczej ekspresji i nowo odkrytej miłości do harmonogramów.

Harmonogram dnia: kolejne kroki

• Pobierać: Bezpłatne przykładowe harmonogramy niezawodnych rutyn rodzinnych
• Czytać: „Moja poranna rutyna z ADHD = słuchawki wyciszające, podwójne espresso i intymność”
• Uczyć się: 6 łatwych sposobów żonglowania wszystkimi piłkami

---

Trener rodzinny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowiem na pytania z ADD czytelnikom o wszystkim, od bałaganu papierowego po sypialnie w strefie katastrofy, od opracowywania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Tutaj możesz przesłać swoje pytania do Trenera Rodzinnego ADHD!

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta