Doświadczam zmęczenia nadzieją; Czy ty?
Doświadczam zmęczenia nadzieją. Ogólnie rzecz biorąc, mam dość samego słowa „nadzieja”, nie mówiąc już o próbach zeskrobania czegoś dla mnie i mojej choroby. Powodów jest wiele, ale uwierzcie mi, gdy powiem, że zmęczenie nadzieją jest faktem.
Czym jest zmęczenie nadzieją?
Mam nadzieję, że zmęczenie nie jest terminem formalnym, ale ma znaczenie. Psychoterapeuta Lesley Alderman twierdzi, że deficyt optymizmu wraz z czuję się niespokojny i potrzeba wyciszenia się lub poddania się w ważnych sprawach, to zmęczenie nadzieją.1
Alderman mówił o ważnych wydarzeniach, które dzieją się wokół nas i o tym, jak powtarzające się tragedie (takie jak wojna na Bliskim Wschodzie) i stresory (jak życie w czasie pandemii) może osłabić naszą nadzieję. Twierdzę, że chociaż te ważne wydarzenia wokół nas mogą powodować zmęczenie nadzieją, podobnie może być w przypadku chorób psychicznych, zwłaszcza przewlekłych choroba umysłowa.
Jak doświadczam zmęczenia nadzieją?
Oto film o tym, jak doświadczam zmęczenia nadzieją:
I wiem, że inni ludzie są tuż obok mnie i również doświadczają zmęczenia nadzieją. W końcu oczekiwanie, że będziesz mieć nadzieję, gdy będziesz chory każdego dnia swojego życia, przekracza oczekiwania jednej osoby.
Radzenie sobie ze zmęczeniem nadzieją
Alderman podaje osiem kroków, jak poradzić sobie ze zmęczeniem nadzieją. Nie wszystkie z nich dotyczą osoby zmagającej się ze zmęczeniem nadzieją w związku z chorobą psychiczną, dlatego oto moja opinia na temat kroków, które możesz podjąć, aby zwalczyć zmęczenie nadzieją:
- Nie obwiniaj siebie -- Mam nadzieję, że zmęczenie jest prawdziwe i, powiedziałbym, normalne w wielu okolicznościach. Jak pisze Alderman, zdarza się to ludziom po prostu poddanym wiadomościom i życiu codziennemu; oczywiście dzieje się tak, gdy cierpisz na zagrażającą życiu chorobę trwającą całe życie.
- Zrób sobie przerwę od negatywności Często negatywne opinie na temat naszego stanu pochodzą nie tylko z naszych mózgów, ale także ze strony otaczających nas osób. Może to mieć formę grup wsparcia, przyjaciół, rodziny itp. Chociaż nie są to z natury złe rzeczy, możemy chcieć zrobić sobie przerwę, gdy staną się negatywne.
- Dbaj o siebie -- Dbanie o siebie zawsze ma znaczenie. Zrobienie dla siebie czegoś miłego, co wywoła pozytywne uczucia, to świetny sposób na nawiązanie kontaktu z naszą wewnętrzną nadzieją.
- Skup się na teraźniejszości -- Nie cierpię mówić ludziom "być świadomymponieważ wydaje się, że jest to obecnie odpowiedź na każde pytanie, słuszna lub nie. Mając to na uwadze, korzystne może być skupienie się na tym, co dzieje się wokół ciebie w chwili obecnej, a nie skupianie się na przeszłości ani przyszłości.
- Spróbuj ćwiczeń oddechowych - Kiedy czujesz się przytłoczony, niespokojny i pesymistyczny, głębokie oddychanie może pomóc Ci zmniejszyć te negatywne emocje. Pomoże Ci to zmniejszyć zmęczenie nadzieją.
- Pomyśl o zwycięstwach - Wszyscy mamy zwycięstwa, nawet jeśli o nich zapominamy. Pamiętaj, że małe zwycięstwa wciąż się liczą, więc skup się na wstaniu z łóżka, wzięciu prysznica lub zadzwonieniu do przyjaciela. To są pozytywy; nie zapomnij o nich.
- Bądź swoim własnym terapeutą Według Aldermana należy zadać sobie pytanie: „W czym konkretnie czuję się beznadziejnie i dlaczego?” Czasami, Ujęcie swoich obaw w słowa może rozpocząć proces uwalniania się od nich lub rozwijania lepszych umiejętności radzenia sobie z nimi ich.
- Podejmij działania - Poczucie przytłoczenia może nas paraliżować. Czasami uniemożliwia nam to podjęcie pozytywnych działań. I robić coś pozytywne (zamiast siedzenia i duszenia) mogą pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. To pozytywne działanie może być czymś dla Ciebie lub kogoś innego.
Podsumowanie zmęczenia nadzieją
Jeśli obejrzysz powyższy film, usłyszysz, jak mówię, że zmęczenie nadzieją mija. I tak się dzieje. Doświadczałem tego już wiele razy i jestem pewien, że doświadczę tego jeszcze wiele razy. Jednak sama świadomość, że istnieje druga strona zmęczenia nadzieją, sama w sobie napawa nadzieją. Tak więc, jeśli nic innego, wypróbuj powyższe kroki i trzymaj się wiedzy, że wraz z pracą, mam nadzieję, że zmęczenie minie.
Źródło
Parker-Pope, T. (2023, 14 października). Zmęczenie nadzieją, tajemnica medyczna i kawa: tydzień w Well+Being. Poczta Waszyngtońska. https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/10/12/hope-fatigue-medical-mystery-coffee/
