Aktywne słuchanie 101: Empatia pomaga dzieciom z dysregulacją emocjonalną i ADHD

Q: „Potrzebuję lepszego sposobu na nawiązanie kontaktu z córką. Kiedy jest przytłoczona i pełna emocji, a ja próbuję ją uspokoić, to tylko pogarsza sytuację. Co mam powiedzieć i zrobić?” — Zaniepokojony rodzic

---

Drogi Zaniepokojony Rodzicu:

Wiedza o tym, jak skutecznie reagować i nawiązywać kontakt z dzieckiem przytłoczonym i emocjonalnym, może być trudna. Dzieci z ADHD i problemami w funkcjonowaniu wykonawczym często doświadczają intensywnych emocji i zmagają się z nimi rozregulowanie emocjonalne, co prowadzi do wahań nastroju, impulsywności i trudności w regulowaniu zachowania.

Pozwól, że przedstawię kilka technik, które mogą pomóc Ci nawiązać silniejszą więź z córką w takich chwilach.

Aktywne słuchanie

Czasami najtrudniejszą rzeczą do zrobienia dla rodziców (a jednocześnie najważniejszą) jest aktywnie słuchać. Kiedy Twoja córka jest przytłoczona, znajdź ciche i wygodne miejsce, w którym możesz usiąść razem i pozwolić jej wyrazić siebie bez przerwy. Jeśli czujesz potrzebę mówienia, pamiętaj o akronimie WAIT, który oznacza „Dlaczego mówię?” Dzięki temu będziesz bardziej świadomy przerywania lub wyrażania swojej opinii.

Aktywnie słuchając, okaż prawdziwe zainteresowanie i empatię, kiwając głową, nawiązując kontakt wzrokowy, trzymając jej rękę i zapewnianie werbalnych afirmacji, takich jak „Słucham” lub „Rozumiem, że to dla ciebie trudne Ty."

[Bezpłatne pobieranie: Skrypty dotyczące regulacji emocjonalnej i zarządzania złością]

Upewnij się, że potwierdzasz jej emocje, przyznając, że możesz czuć się tak, jak ona. Możesz powiedzieć: „To zupełnie normalne, że czasami czujesz się przytłoczony”. Pomoże jej to poczuć się zrozumianą i mniej samotną w swoich zmaganiach.

Jako rodzice często chcemy być najlepszym rozwiązaniem problemów naszego dziecka. Możemy myśleć, że łagodne stwierdzenia, takie jak „Nie jest tak źle” lub „Dasz sobie radę” są pomocne, ale można je zinterpretować jako opinie lub rady i sprawić, że nasze dzieci poczują się gorzej. Musimy najpierw potwierdzić ich uczucia i aktywnie słuchać, zanim zaoferujemy mądrą radę.

Zachowaj spokój

Utrzymuj spokój emocjonalny w chwilach, w których Twoje dziecko rozregulowanie emocjonalne jest niezbędna. W przeciwnym razie sytuacja może się pogorszyć, jeśli staniesz się poruszony, sfrustrowany lub nawet podniesiesz głos. Zamiast tego weź kilka głębokich oddechów i mów bardzo cicho. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ściszenie głosu pomaga dziecku modyfikować własny głos. Kiedy moje dzieci były młodsze i doświadczały wybuchów emocji, pytałem: „Czy potrafisz dopasować mnie ton po tonie?” Pomogło im to natychmiastowo modulować głos.

Oferuj wybory

Bardzo ważne jest, aby Twoja córka wierzyła, że ​​ma kontrolę nad swoją sytuacją, ponieważ to jej pomoże regulacja emocjonalna. Możesz ją wesprzeć, pozwalając jej prowadzić. Gdy już uspokoi się emocjonalnie, nie zadawaj litanii pytań. Zamiast tego zapytaj ją: „Czy chciałbyś spędzić trochę czasu sam na sam, czy wolisz, żebyśmy posiedzili razem i porozmawiali?” Opcje dają jej władzę i pozwalają jej przetwarzać emocje we własnym tempie.

[Bezpłatne pobieranie: Łatwe ćwiczenia uważności dla dzieci z ADHD]

Normalizuj błędy

Jako trener rodzicielstwa widziałem, jak wielu rodziców nadmiernie skupiało się na „rozwiązywaniu problemu” i przeskakiwało „normalizowanie trudnych chwil”. Jednak nasze dzieci muszą usłyszeć, że każdy popełnia błędy i doświadczenia trudne czasy. W ten sposób uczymy się i rozwijamy. Możesz podzielić się z córką kilkoma przykładami ze swojego życia. Pamiętaj tylko, aby zachować neutralność języka.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli zmagania emocjonalne Twojej córki nie ustają i znacząco wpływają na jej codzienne życie, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego specjalizującego się w dzieciach z zaburzeniami psychicznymi. ADHD. Mogą współpracować z Twoją córką, aby opracować strategie radzenia sobie w przypadku rozregulowania.

Pamiętaj, że budowanie silnej więzi z córką wymaga czasu. Konsekwentne okazywanie empatii i wsparcia pomoże jej poczuć się bezpiecznie (kiedy jej świat tego nie robi) i zostać zrozumiana w chwilach przytłoczenia emocjonalnego.

Powodzenia.

Aktywne słuchanie 101: Kolejne kroki

• Autotest:Czy Twoje dziecko może mieć deficyt funkcji wykonawczych?
• Pobierać:Oceń kontrolę emocjonalną swojego nastolatka
• Czytać: 5 sposobów, aby być lepszym słuchaczem
• Uczyć się: „Przestań próbować wszystko naprawiać!” Skrypty do refleksyjnego słuchania

---

Trener rodzinny ADHD Leslie Josel, z Zamów z chaosu, odpowiem na pytania z ADD czytelnikom o wszystkim, od bałaganu papierowego po sypialnie w strefie katastrofy, od opracowywania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Tutaj możesz przesłać swoje pytania do Trenera Rodzinnego ADHD!

---

ŚWIĘTUJEMY 25 LAT DODATKU
Od 1998 roku ADDitude zapewnia edukację i wskazówki dotyczące ADHD poprzez seminaria internetowe, biuletyny, zaangażowanie społeczności i swój przełomowy magazyn. Aby wesprzeć misję ADDitude, rozważ subskrypcję. Dzięki Twoim czytelnikom i wsparciu możliwe jest udostępnianie naszych treści i docieranie do nich. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagrama
• Pinteresta