Pokonanie strachu przed stratą w procesie zdrowienia po traumie

Po wytrwaniu trauma z dzieciństwa i rozwijający się zespół stresu pourazowego (PTSD), Walczyłem z intensywnym strachem przed stratą. Nie tylko ja napastowany seksualnie w wieku czterech lat, ale ten sam chłopiec zagroził bezpieczeństwu mojemu i mojej rodziny. Gdybym powiedział komukolwiek, co zrobił, zemściłby się. Chociaż w wieku dorosłym potrafię racjonalizować, mój młody mózg nie był w stanie pojąć zasadności jego groźnych ostrzeżeń. Naprawdę wierzyłam, że życie mojej rodziny zależy od tego, czy potrafię zachować spokój.

Od tego momentu nieustannie doświadczam lęk przed utratą osób, które kochamczy to na śmierć, czy na inne okoliczności. Ponieważ przejąłem odpowiedzialność za ich źródła utrzymania, ja też się nim stałem kontrolujący i obsesyjny. Jeśli moja mama nie odbierała telefonu po jednym połączeniu, zaczynałam panikować i bez przerwy ponownie wybierałam jej numer drżącymi rękami. Jeśli tata spóźniał się kilka minut, zaczynałam go opłakiwać, pewna, że ​​zginął w wypadku samochodowym. W końcu ten wyniszczający strach przed stratą przeniknął także do moich przyjaźni i związków romantycznych.

Trauma i strach przed stratą

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​trauma spowodowała u mnie ogromny strach przed stratą, który wpływa na moje bliskie relacje. Ilekroć się do kogoś zbliżam, martwię się o jego dobro. Dzięki terapii zdałam sobie sprawę, że ten strach wynika z mojej niezdolności do poczucia bezpieczeństwa przy większości ludzi lub przez większość ludzi. Po tym, jak jako dziecko przeżyłam tak traumatyczne wydarzenie (i powiedziano mi, że stracę bliskich, jeśli o tym porozmawiam), przylgnęłam do moich „bezpiecznych ludzi”, których było niewielu. Kiedy naprawdę czuję się przy kimś względnie bezpiecznie, wkrada się przytłaczający strach przed stratą, który mówi mi, że w jakiś sposób tę osobę stracę.

Choć nikt nie chce opłakiwać kogoś, kogo kocha i na kim mu zależy, u mnie ten strach staje się jeszcze większy. W najlepszym wydaniu, ja martwić się, że coś się stanie mojej ukochanej osobie, jeśli przez jakiś czas nie otrzymam od niej odpowiedzi; w najgorszych przypadkach za dużo myślę o wszystkim, co robię lub mówię, zastanawiając się, czy to ich odepchnie, czy też zmieni sposób, w jaki mnie postrzegają. To nadwyrężyło wiele moich poprzednich związków, ponieważ często byłem tym przytłoczony skrajny niepokój.

Pokonanie strachu przed stratą

Chociaż strach przed stratą może czasami być wyniszczający, nie musi przejąć kontroli nad Twoim życiem. W rzeczywistości poprzez terapię i praca z traumą, Udało mi się lepiej poradzić sobie z tym strachem. Oto kilka sposobów, w jakie udało mi się pokonać strach przed stratą:

• Rozmowa z profesjonalistą: Przede wszystkim zawsze będę zalecał rozmowę ze specjalistą, zanim weźmiesz rekonwalescencję w swoje ręce. Choć znamy siebie najlepiej, odkryłam, że trauma może czasami zmienić naszą świadomość i wypaczyć postrzeganie siebie. Rozmawiam z licencjonowanym terapeuta, psycholog czy psychiatra może upewnić się, że podejmujesz właściwe kroki w kierunku uzdrowienia i przepracowania strachu przed stratą. Może to pomóc Ci lepiej zrozumieć, skąd się bierze, i zdrowo przepracować strach.
• Otaczanie się bezpiecznymi ludźmi: Przez „bezpiecznych ludzi” mam na myśli tych, którzy nie osądzają ani surowo nie krytykują Cię za Twoje myśli, uczucia i czynniki wyzwalające. Ludzie w twoim życiu powinni nie tylko sprawiać, że czujesz się bezpiecznie fizycznie, ale powinni także zapewniać środowisko wspierające emocjonalnie, które z natury akceptuje i kocha. Nie oznacza to, że nie mogą pociągnąć Cię do odpowiedzialności. Dobry system wsparcia wykryje wszelkie negatywne zachowania lub toksyczne wzorce. Jednakże, zawstydzanie lub obwinianie ofiary nie leży w sferze bezpieczeństwa emocjonalnego.
• Wyrażam swój strach: Często pomaga mi otwarta rozmowa o moim strachu przed stratą – zwłaszcza z ludźmi, których on dotyczy. Na przykład niedawno zacząłem spotykać się z kimś, kto traktuje mnie z życzliwością i współczuciem. Naturalnie, ponieważ czuję się przy tej osobie akceptowana i bezpieczna, zaczynam martwić się o jej zdrowie i bezpieczeństwo. Zamiast dusić to w sobie lub ukrywać uczucia, zdecydowałam się mu je wyrazić, abyśmy mogli o tym porozmawiać i znaleźć sposoby na złagodzenie zmartwień bez umożliwiania jakichkolwiek zachowań kompulsywnych. Czasami jedyne, czego potrzebuję, to poczuć, że ktoś mnie rozumie.
• Utrzymywanie poczucia siebie: Chociaż nikt nie chce stracić kogoś, kogo kocha, skupienie uwagi na pozostaniu całym i wiernym sobie bez drugiej osoby pomaga kultywować bezpieczeństwo w sobie. Nie oznacza to, że nie doświadczysz żalu, jeśli stracisz osobę, którą kochasz. Jest to raczej proste przypomnienie, że możesz polegać na sobie, jeśli chodzi o wsparcie i miłość, której potrzebujesz. To może zmniejszyć panikę masz, i pomóż ci uziemić się w chwili obecnej, abyś mógł cieszyć się swoimi bliskimi tak, jak jesteś z nimi. Nie zatracaj się w żadnych związkach; zamiast tego utrzymuj kontakty ze sobą, przyjaciółmi, rodziną i innymi ważnymi osobami, aby nie mieć poczucia, że ​​czerpiesz spełnienie tylko od jednej osoby.
• Pogodzić się ze stratą: Strata jest niestety częścią życia. Jednak utrata kogoś w jakikolwiek sposób – czy to przez śmierć, rozstanie czy zdradę – może być zarówno druzgocąca, jak i traumatyczna. Wiedz, że każdy w pewnym stopniu boi się straty. Jedyne, co możemy zrobić, to docenić to, kogo mamy, kiedy ich mamy.

Więcej informacji na temat przezwyciężania strachu przed stratą można znaleźć w tym filmie:

Sammi Caramela jest niezależną pisarką, autorką fikcji, poetką i działaczką na rzecz zdrowia psychicznego, która wykorzystuje swoje teksty, aby pomóc innym czuć się mniej samotnymi. Znajdź ją TIK Tok, Instagrama, Facebook, I jej blogu.