Wskazówki, jak fizycznie opanować spiralę lęku

Wpadnięcie w spiralę lęku jest przerażające i łatwo stracić kontrolę. Na szczęście istnieją pewne umiejętności fizyczne, które można wykorzystać, aby zwalczyć to uczucie. Czasami po spirali trudno jest jasno myśleć, więc kiedy mierzę się z takimi problemami, zwykle się w nią skłaniam praktyki fizyczne, co oznacza, że ​​wykonuję działanie, używając do odnalezienia ciała, a niekoniecznie umysłu komfort. Świetnym sposobem jest stosowanie ćwiczeń fizycznych wycentruj się i odzyskać równowaga emocjonalna.

Ćwiczenia, aby pokonać spiralę lęku

Mówiąc „praktyki fizyczne”, nie jest zaskoczeniem, że poruszanie ciałem jest świetną techniką wyciszającą niepokój. Nie oznacza to, że pełny maraton jest jedynym rozwiązaniem, ale czasami mała przerwa na taniec jest idealnym lekarstwem uwolnić energię nerwową. Może to wydawać się trochę głupie, ale włączenie piosenki, którą lubisz, również pomoże ci podnieść się na duchu. Kilka minut poruszania się nie tylko daje ujście, ale także rozprasza.

Techniki odwracania uwagi dla osób zestresowanych Spirale

A skoro mowa o rozproszeniu uwagi, rozproszenie to świetny sposób na odwrócenie uwagi od spirali niepokoju. Istnieje wiele kreatywnych sposobów na odwrócenie uwagi umysłu. Chciałbym podzielić się kilkoma przykładami sposobów, w jakie wykorzystuję rozproszenie, aby się uspokoić, gdy czuję, że nakręca się spirala.

Terapia zimnem w celu łagodzenia lęku

Kiedyś nie znosiłam zimna, ale w ciągu ostatnich kilku lat znalazłam pocieszenie w zimnie. Kiedy jestem niespokojny, moje tętno gwałtownie wzrasta. Niskie temperatury pomagają dość szybko obniżyć podwyższone tętno. Jeśli na zewnątrz jest zimno, spędzę kilka minut, stawiając czoła pogodzie. Kiedyś też moczyłam twarz w miskach z lodowatą wodą, ale ostatnio odkryłam, że najwygodniejszym sposobem na przeziębienie jest wskoczenie pod zimny prysznic. Wiem, że to brzmi okropnie, ale uwierz mi, po kilku zimnych prysznicach, uznanie zaczyna rosnąć.

Oddychanie przez spiralę

Moją ulubioną praktyką jest ta, której używam niemal codziennie: ćwiczenia oddechowe. Jest to jeden z najłatwiejszych sposobów fizycznego włączenia ciała, ponieważ można go wykonać niemal wszędzie i o każdej porze, czy to w pracy, w łóżku, czy stojąc w kolejce w sklepie. Dla mnie to niemal natychmiastowe lekarstwo na ulgę. Biorę głęboki wdech, wypełniając klatkę piersiową tak bardzo, jak tylko mogę, po czym wstrzymuję oddech na kilka chwil, po czym powoli wypuszczam powietrze. Powtarzam ten cykl kilka razy w ciągu następnych kilku minut. To szokujące, jak szybko i skutecznie to dla mnie działa. Już po kilku cyklach niemal czuję falę komfortu przepływającą od stóp do głów.

Osobiście włączenie mojego ciała w walkę ze spiralą lękową okazało się sukcesem. Oprócz komfortu, jaki mi to przynosi, ma tę zaletę, że sprawia, że ​​czuję się połączony i zestrojony ze swoim ciałem, co jest trudne, gdy moje myśli przejmuje niepokój. Korzystanie z tych umiejętności to świetny sposób na odwrócenie uwagi, uregulowanie sytuacji i odzyskanie poczucia równowagi, co pozwala mi wrócić do cieszenia się dniem.

Michaela Jarvis nieustannie podąża drogą samodoskonalenia, radząc sobie z chorobą afektywną dwubiegunową, zespół deficytu uwagi/nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) i wyzwania życiowe, jakie wiążą się z byciem w twoim otoczeniu lata 20. Znajdź Michaelę na Instagrama, LinkedIn, I jej strona internetowa.