Lęk wywołany przez ADHD utrzymuje mnie w nocy

Budzę się w środku nocy jest tak frustrujące! Wiesz, że musisz spać. Chcesz spać. Ale twój umysł po prostu nie chce współpracować.
Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec przebudzeniom niszczącym R.E.M.:

• Adres źródła dowolnego lęki które prawdopodobnie się pojawią. Staraj się pogodzić z nierozwiązanymi problemami przed snem. Albo wymień je z kimś, albo napisz w swoim dzienniku.

• Wyślij pozytywne wiadomości do swojej podświadomości, zanim pójdziesz spać. Pomyśl o tym, co jesteś wdzięczny lub co dzieje się dobrze w swoim życiu, kiedy zasypiasz.

• Sesja Reiki. Uspokajające działanie Reiki (formy leczenia energią) trwa długo po zakończeniu sesji.

• Unikaj alkoholu późnym wieczorem. Może to ułatwić zasypianie, ale utrudnia zasypianie. Podobnie, unikaj kofeiny, nikotyny i forsownych ćwiczeń w nocy.

[Darmowe zasoby: aplikacje mobilne dla lepszego snu]

• Utrzymuj pokój w ciemności. Światło hamuje wydzielanie melatoniny w mózgu, który jest hormonem, który pozwala ciału zasnąć.

• Nie rób nic w swojej sypialni, co mogłoby wywoływać niepokój - bez walki, konfrontacji lub oglądania przerażających filmów.
  instagram viewer

• Nie drzemajcie. Drzemanie w ciągu dnia może zepsuć cykl snu.

Oto kilka pomysłów na uspokojenie umysłu, jeśli zapobieganie nie rozwiąże problemu:

• Samoleczenie Reiki. To moja ulubiona metoda powrotu do snu. W przeciwieństwie do masażu, Reiki można równie łatwo wykonać na sobie, jak i inną osobę. Weź udział w kursie Reiki poziomu 1 od lokalnego mistrza Reiki, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.

• Trzymaj tablet przy łóżku. Jeśli przejrzysz listę rzeczy do zrobienia lub przerobisz dramat, zapisz go. W ten sposób twój podświadomość wie, że będzie tam rano i może odpuścić.

[Rytuały przed snem uspokajające wyścigi umysłów]

• Nie walcz z tym. Czasami leżenie w łóżku, naleganie, aby twój umysł był spokojny i musisz natychmiast iść spać, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Wstań i chodź. Zrób ciepłe mleko. Popatrz na gwiazdy. Nie patrz jednak na telewizor ani elektronikę - światło może utrudniać zasypianie. Pozostań na tyle długo, aby złagodzić niepokój i spróbuj ponownie.

• Ćwiczenia oddechowe. Wdychaj powoli i głęboko przez nos. Wizualizuj świeże, czyste powietrze wypełniające płuca od góry do dołu. Poczuj, jak podnosi się twój żołądek. Następnie powoli wypuść powietrze, wyobrażając sobie, jak napięcie ucieka zwietrzałym powietrzem. „Z motylami, z pszczołami!”

• Stopniowe rozluźnienie mięśni. Napnij mięśnie twarzy przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się przez dziesięć sekund. Następnie napnij mięśnie szyi i gardła na pięć sekund i rozluźnij się na dziesięć. Kontynuuj ten wzór ramionami, rękami, rękami, klatką piersiową itp., Idąc w dół do palców stóp.

• Idź do swojego szczęśliwego miejsca. Pomyśl o miejscu, które zapewni ci spokój, bezpieczeństwo i spokój. Wyobraź sobie, że tam jesteś. Wizualizuj wszystkie szczegóły, naprawdę poczuj atmosferę. Co widzisz? Co słyszysz? Co czujesz Jak się czujesz?

Od czasu do czasu wszyscy doświadczają bezsenności. Przedstawione powyżej pomysły powinny pomóc. Ale jeśli dzieje się to regularnie i nic nie działa, możesz przyjrzeć się innym przyczynom z pomocą lekarza, terapeuty lub kliniki snu.

[Twoja wieczorna rutyna jest zepsuta]

Zaktualizowano 18 stycznia 2019 r