Aplikacje i narzędzia uruchamiające moje życie ADHD

Aplikacje uśpienia: klucz do większej wydajności

Jakość naszego snu sprawia, że ​​wszystko jest łatwiejsze lub trudniejsze, w zależności od tego, jak spałeś. Jeśli budzisz się ze zwykłym budzikiem i przez pierwsze trzy godziny dnia czujesz, że zostałeś potrącony przez ciężarówkę, prawdopodobnie przebudziłeś się w fazie głębokiego snu. Korzystam z aplikacji do śledzenia snu, którą nazywam Cykl snu. Wykrywa, w której fazie snu jestem, i budzi mnie podczas najlżejszej fazy snu w ciągu 20 minut.

Sen jest dla mnie kluczem wydajność w ciągu dnia, więc włączam maszynę do białego szumu - taką, jaką można zobaczyć w gabinecie lekarskim - żeby nie słyszeć mojego syna, kiedy wstanie. Jest dobry w wielu sprawach, ale milczenie nie jest jedną z nich. Kupiłem też trochę zaciemniających pokój odcieni, a latem noszę maskę do spania.

Aplikacje i narzędzia kalendarza do zarządzania czasem

Gdy jestem w kuchni, biorę leki, piję kawę i śniadanie i sprawdzam je kalendarz. Kiedy mam ze sobą laptopa, patrzę na iCal, który rozmawia z moim Kalendarzem Google, iCal mojej żony i moim internetowym harmonogramem spotkań,

ScheduleOnce. Jeśli mam tylko telefon, korzystam z aplikacji kalendarza Kalendarze 5.

[Bezpłatne materiały informacyjne: Jak zarządzać czasem w pracy]

Staram się również sprawdzać następujące miejsca każdego ranka:

1. Asana, na rzeczy do zrobienia. Dzięki Asanie możesz skonfigurować swoje projekty na jeden z dwóch sposobów - jako listę z nagłówkami lub jako tablice, czasami nazywane tablicami KanBan. Lubię deski, ponieważ są bardziej wizualne. Podoba mi się również to, że mogę dodać zdjęcie do tablicy i mieć zadanie w więcej niż jednym miejscu.
2. Luźny, do komunikacji ze wszystkimi, którzy są częścią mojego zespołu - od moich redaktorów podcastów do mojego faceta internetowego i innych administratorów. Dzięki Slack mogę wyciągać wszystkie rozmowy z ludźmi w moim zespole ze skrzynki odbiorczej.
3. Facebook i Linkedin, aby sprawdzić, czy muszę komukolwiek odpowiadać.
4. WhatsApp, aby sprawdzić, czy są jakieś problemy, o których muszę wiedzieć w moich grupach trenerskich. WhatsApp to świetna aplikacja do przesyłania wiadomości, która ułatwia prowadzenie czatów grupowych bez wysadzania zwykłej aplikacji do obsługi wiadomości. Dostosowanie ustawień powiadomień jest również łatwe. Jako dodatkowy bonus, jeśli kiedykolwiek będziesz musiał wykonywać połączenia międzynarodowe, możesz to zrobić w WhatsApp za darmo.
5. Skrzynka odbiorcza dla Gmaila. Czasami nie jestem gotowy na odpowiedź na wiadomość e-mail, ale nie chcę, żeby ją zakopałem. Korzystając z usługi Inbox, mogę przesunąć w prawo i otrzymać e-mail z powrotem do mojej skrzynki odbiorczej, gdy przybędę gdzieś lub o określonej godzinie.
6. Opieram się również na niektórych mało zaawansowanych technologicznie narzędziach. W naszej kuchni mamy dwumiesięczny kalendarz z funkcją wymazywania na mokro. Daje nam to rzut oka na wszystkie wydarzenia rodzinne. Nic się tu nie dzieje, dopóki nie zostanie dodane do naszych kalendarzy online.

[Darmowe zasoby: 19 sposobów dotrzymywania terminów i realizacji zadań]

Lekarstwa, ćwiczenia, audiobooki: potrzeby produktywności ADHD

Technologia jest niezbędna w mojej karierze, ale lek i ćwiczenia mają największy pozytywny wpływ na moje objawy ADHD. Mój poranny czas ćwiczeń to także czas na słuchanie audiobooków w Audible lub podcastach. Jeśli nigdy wcześniej nie słuchałeś podcastu, zrób sobie przysługę. Wyjmij telefon i wyszukaj „podcast”. Możliwe, że masz aplikację podcast na swoim telefonie. Gdy znajdziesz się w aplikacji, wyszukaj „Eksperci ADHD” lub „ADDitude” lub cokolwiek innego, czym jesteś zainteresowany.

Kiedy idę na siłownię, muszę wiedzieć, która jest godzina wszędzie, w tym kiedy jestem pod prysznicem. Prysznic może z czasem robić dziwne rzeczy. Mam dedykowany zegarek sportowy na siłownię.

Kiedy przybywam do mojego biura i usadowiłem się - otwieram rolety, żeby wpuścić trochę naturalnego światła, i napełniam butelkę wodą uncjami zaznaczonymi z boku, więc wiem, ile piję. Zakładam swoje Słuchawki z redukcją szumów Bose. Używam ich do podcastingu i moich grup coachingowych online. Nie mogłem odgadnąć, jak dobrze te słuchawki wyeliminują zakłócenia słuchowe. Zazwyczaj dzień zaczynam od zalogowania się na moim pierwszym spotkaniu Powiększenie. Korzystam z tej platformy do wideokonferencji podczas wszystkich moich spotkań.

W miarę upływu dnia używam dużej, dwustronnej planszy do wymazywania na sucho, aby uchwycić kluczowe elementy, które wymagają mojej uwagi. Pięć razy w ciągu dnia sprawdzam i aktualizuję kalendarz i rzeczy do zrobienia. Nie ma znaczenia, którego narzędzia używasz. Możesz użyć papieru, Bullet Journallub aplikacja. Planowanie i sprawdzanie swoich zamiarów zawsze pozwoli Ci zaoszczędzić czas później.

Jak widać, używam wielu narzędzi i strategii, ale myślę, że najważniejszym „narzędziem” jest współczucie. Nawet w moich najlepszych dniach wiem, że wszystko nie zostanie zrobione. Mam nadzieję, że robię większość tego, co trzeba zrobić, a niektóre z nich chcę zrobić. A w te dni, kiedy wygrywa ADHD, wiem, że jutro dostanę kolejną szansę.

Eric Tivers, LCSW, MSSW, jest trenerem i konsultantem w praktyce prywatnej. Specjalizuje się w zaburzeniach spektrum autyzmu i ADHD oraz jest gospodarzem podcastu ADHD (adhdrewired.com/podcast), cotygodniowy program audio zawierający autentyczne historie i pomocne strategie profesjonalistów i zwykłych ludzi żyjących z ADHD. Ma także zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD) i jest ojcem porywającego, neurodiwergentnego drugiego stopnia.

[Bezpłatne harmonogramy prób dla niezawodnych procedur rodzinnych]

Zaktualizowano 18 października 2019 r