Pozostań przy zadaniu dzięki temu zegarowi ADHD

Czy zauważyłeś kiedyś, że czasem możesz zrobić więcej przy dwóch godzinach ciągłego wysiłku niż przez cały dzień? Złudzenie posiadania dużej ilości czasu sprawia, że ​​jesteśmy bardziej podatni na zakłócenia. „Mam cały dzień. Zrobię tylko jedną małą rzecz, zanim zacznę... ”Następną rzeczą, wiesz, dzień jest już prawie skończony i nie zrobiłeś nic, co planowałeś.

Uznałem, że pomocne jest wyznaczenie skończonych okresów pracy i wyznaczenie celów, które osiągnę w tym czasie. Mając ADHD, nie mogę się skupić na jednej rzeczy bardzo długo. Czasami mogę iść godzinę, czasem mogę skupić się tylko na pięć minut. To co robię jest ustawione Timer przyjazny dla ADHD przez okres czasu uważam, że mogę odnieść sukces, a następnie zrobić krótką przerwę. Cykl powtarzam przez cały okres pracy.

Jest świetna mała darmowa aplikacja komputerowa o nazwie Natychmiastowy Szef to pomaga w tym. Jak prawdziwy szef, mówi ci, kiedy pracować, a kiedy robić przerwy.
Oto jak to działa:

• Mówisz szefowi, jak długo myślisz, że możesz bez niego pracować
  instagram viewer
  rozpraszać się, jak długo przerwy potrzebujesz i ile razy powtórzyć cykl. Na przykład, może zdecydujesz się na pracę przez 25 minut, zrób pięciominutową przerwę i powtórz to cztery razy. To daje łączną sesję roboczą trwającą dwie godziny.

• Uruchamiasz stoper

• Szef poinformuje Cię, kiedy nadejdzie czas na przerwę

• Szef poinformuje Cię, kiedy nadejdzie czas powrotu do pracy

• Szef poinformuje Cię, kiedy skończysz dzień

To piękna rzecz dla tych z nas, którzy dobrze sobie radzą z licznikami czasu, ale nie są zbyt dobrzy w ustawianiu ich na przerwy - lub ustawianiu ich później.

Jest trochę elastyczności w przypadku, gdy twoje dobre intencje są nierealne. Możesz powiedzieć, że chcesz przedłużyć przerwę, pominąć przerwę lub zatrzymać zegar, aby odebrać telefon.

Używam Instant Bossa, niezależnie od tego, czy jest to pora chrupania, czy po prostu chcę być proaktywny. Utrzymuje mnie w skupieniu i czyni cuda dla mnie wydajność.

Zaktualizowano 16 maja 2017 r