„Mój wygląd jest jedyną rzeczą, którą mogę kontrolować.”

Jako specjalista pracujący z pacjentami z zaburzeniami odżywiania i zaburzeniami dysmorficznymi (BDD) zauważyłem, że ADHD ma negatywny wpływ na obraz ciała. W literaturze naukowej nie ma wzmianki o związku między obrazem ciała a ADHD, ale istnieją niepotwierdzone dowody, które warto rozważyć.

Wizerunek ciała to coś więcej niż wyglądasz w obcisłych dżinsach. Odnosi się do postaw, przekonań i postrzegania ciała przez człowieka: jak wygodnie czujemy się w ciele i jak atrakcyjnie się uważamy.

Pozytywny wizerunek ciała wiąże się ze zdrowym odżywianiem i snem, regularnymi ćwiczeniami i unikaniem złych nawyków, takich jak palenie. Ludzie z pozytywnym wizerunkiem ciała czują się doceniani, doceniani i godni miłości. Negatywny wizerunek ciała może prowadzić do restrykcyjnego jedzenia, objadania się, przeczyszczenia i braku ćwiczeń lub nadmiernego wysiłku fizycznego. Jest to związane z uczuciem nieatrakcji i niegodności miłości. Zła samoocena i poczucie niższości są przyczynami i konsekwencjami negatywnego wizerunku ciała.

Obraz ciała i ADHD

Frank, 36 lat, jest chronicznie zestresowany z powodu ADHD. „Nadpobudliwość, problemy z realizacją projektów - to zbyt wiele do zniesienia”, mówi. ADHD często prowadzi do braku kontroli. Istnieje wiele niezdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym hiperfocusing na obrazie własnego ciała. Frank zmagał się z ADHD, a także zdiagnozowano u niego BDD, charakteryzujące się zaabsorbowaniem wyobrażoną lub niewielką wadą własnego wyglądu. W przypadku Franka to jego skóra.

„Każdego dnia czuję się porażką z powodu mojego ADHD”, mówi. „Mój wygląd jest jedyną rzeczą, którą mogę kontrolować. Dlatego spędzam dużo czasu na ulepszaniu skóry. Ciągle sprawdzam się w lusterkach, aby upewnić się, że moja skóra jest gładka i czysta. Badam środki do czyszczenia skóry, kiedy powinienem wykonywać pracę. Idealna skóra to mój cel. Jeśli dobrze wyglądam, czuję, że zrekompensuje to moje inne deficyty. ”

[Przeczytaj to: Gdy to nie tylko ADHD]

29-letni Edward ma to samo pod względem sposobu, w jaki ADHD wpływa na jego umiejętności społeczne. „Mogę być niezręcznie społecznie i wyłączać kobiety, przerywając im i mówiąc nietypowo. Czuję, że jeśli wyglądam lepiej, ludzie bardziej mnie polubią, niezależnie od tego, że nie mogę kontynuować rozmowy. To właśnie doprowadziło do uzależnienia od ćwiczeń. ”

Osoba z ADHD może tymczasowo odciąć się od świata, gdy skupi się na liczbie w skali lub swoim wyglądzie w lustrze. Marisol, 24 lata, walcząc zarówno z ADHD, jak i wagą (pomimo prawidłowej, zdrowej masy ciała), mówi: „Nie zawsze dokładnie oceniam, czy dobrze wykonałem zadanie w pracy, czy w domu. Wykonanie zadania jest tak trudne, że nigdy nie wydaje się dobrze wykonane. Czuję się jak w stanie zawieszenia. Ale skupienie się na mojej wadze mnie uziemia. Chodzi o konkretną liczbę i łatwo jest zmierzyć, gdzie stoję. ”

Najpierw stymulacja

Osoby z ADHD pragną natychmiastowej informacji zwrotnej. Daje im to waga, wygląd i zachowania związane z ciałem, choć mogą stać się obsesją. Eddie, 17 lat, u którego zdiagnozowano ADHD, często dotykał ramion podczas odrabiania lekcji, aby sprawdzić, czy jego biceps się powiększa. Był niespokojny i patrzył na swoje mięśnie w lustrze. Gdyby nie spodobało mu się to, co zobaczył, zacząłby podnosić ciężary w swoim pokoju. Pomimo tego, że jest umięśniony, uważał się za wyglądającego na „mizernego”, zachowanie zwane dysmorfią mięśni. Tymczasem jego praca domowa - i inne ważne zadania - nie zostały wykonane.

Hyperfocusing na obrazie ciała pobudza coś, co przyciąga mózgi ADHD. Chociaż nie jest przyjemne, jest bardziej interesujące niż wykonywanie nudnych, codziennych zadań.

Niektórzy ludzie z ADHD są tak pobudzeni i rozproszeni przez wszystko inne, że nie zwracają uwagi na obraz swojego ciała. Może to prowadzić do ignorowania wczesnych oznak problemów zdrowotnych lub otyłości. Mark, 51 lat, zmaga się z otyłością od wieku młodzieńczego. Swój dramatyczny przyrost wagi przypisuje impulsywnemu jedzeniu. W przeciwieństwie do tych, którzy myślą, że mają większą nadwagę niż oni, Mark nie docenia swojej wagi. „Prawie nie myślę o swoim ciele. Wiem, że jem niezdrowe pokarmy, ale nie zdaję sobie sprawy z tego, ile przybrałam na wadze, dopóki nie pójdę do lekarza i nie zważę się. Zyskałem 40 funtów w ciągu roku! Myślałem, że schudłem. ”

1. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT). Jeśli masz problemy z obrazem ciała, bardzo ważne jest, aby zaakceptować ADHD i twoje ciało takie, jakie jest. Zrozum, że ani diagnoza ADHD, ani ciało mniej niż idealne nie umniejsza twojej wartości jako osoby. Pracuj nad świętowaniem aspektów ADHD i ciała, które są dla ciebie pozytywne. Zdrowa samoocena nie powinna pochodzić z twojego wyglądu, ponieważ twój wygląd się zmieni. Poczucie własnej wartości powinno wynikać z trwałych aspektów twojej tożsamości, takich jak inteligencja, kreatywność, humor, atletyzm, zdolności mechaniczne lub talent artystyczny.

2. Terapia poznawcza. Uważaj na to, jak myślisz i mówisz o swoim ciele. Patrzysz w lustro i krytykujesz siebie? Jeśli robisz negatywne komentarze, zatrzymaj się i znajdź pozytywne rzeczy do powiedzenia. Czy jesteś szybkim biegaczem, masz wyostrzone wrażenia wizualne, czy czujesz się silny? Oto kilka powodów, by świętować swoje ciało. Osoby z ADHD są szczególnie podatne na myślenie „wszystko albo nic”. „Jeśli mam pryszcz, moja twarz jest zrujnowana”. Wiele osób z ADHD błędnie zakłada, że ​​inni negatywnie oceniają swój wygląd.

[Przeczytaj: Jak działa terapia poznawczo-behawioralna]

3. Uważność ciała. Nie przesadnie koncentruj się na obrazie ciała, aby uniknąć objawów ADHD lub stresu. Z drugiej strony nie zaniedbuj też swojego ciała. Jedz zdrowo, ćwicz i zwiększaj pozytywne samopoczucie. Jeśli obserwujesz swoją wagę, możesz ważyć się co tydzień, ale nie więcej.

4. Terapia behawioralna. Bądź świadomy czynników wywołujących niezdrowe zachowania ciała. 39-letnia Jeanne sprawdza się w lustrze przed wyjściem z domu. Sprawdzała się kilka razy każdego dnia w pracy i w domu. Są chwile w ciągu dnia, kiedy wciąż kusi ją, by sprawdzić swój wygląd. Wyzwalaczem dla Jeanne była przyjaciółka, która zawsze mówiła o jej przybraniu na wadze i diecie, na której była. Jeanne delikatnie poprosiła ją, aby przestała o tym dyskutować.

5. Lek. Oprócz przyjmowania Leki ADHD, osoby cierpiące na BDD związane z ADHD lub poważne problemy z obrazem ciała - niektóre z nich prowadzą do depresji lub zachowania obsesyjno-kompulsywne - mogą odnieść korzyści z przyjmowania selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Badania pokazują, że dawki SSRI dla BDD są zwykle wyższe niż dawki stosowane w leczeniu depresji i dłużej trwają. Bulimia nervosa reaguje również na SSRI. Wiele cech bulimii, takich jak impulsywność, może być również wspomaganych przez próby stymulujące ADHD.

6. Umiejętności społeczne działają. Jeśli chcesz poprawić swoje umiejętności społeczne, weź udział w wystąpieniu publicznym lub poprawie aktorstwa. Dołącz do grupy społecznej jako sposób na nawiązanie kontaktu z nowymi ludźmi. Serena, 33, której nieuważny ADHD często sprawiała, że ​​czuła się odłączona od rozmowy, zauważała, że ​​jej uwaga na jej wygląd zmniejszała się, gdy stawała się bardziej towarzyska. „Uświadomiłam sobie, że mogę zaoferować znacznie więcej niż tylko wygląd” - mówi.

[Przeczytaj: Jak podnieść poczucie własnej wartości każdego dnia]

Zaktualizowano 11 listopada 2019 r