5 poprawek dla „I Can'tt Sleep”

Czujesz się zrelaksowany i gotowy do łóżka… aż zgasną światła. Nagle twój mózg jest przesterowany - zapomniane zadania i genialne pomysły zalewają twój umysł, wszystko, kiedy powinieneś spać.

Dorośli z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) często mają problemy ze snem bezsenność. Są jednak sposoby na wytrenowanie ciała i umysłu, aby osiedlić się, abyś mógł uzyskać resztę, której potrzebujesz. Zacznij od tych pięciu lew.

5 poprawek dla „I Can'tt Sleep”

Wielu dorosłych z ADHD narzeka na niespokojne noce i wyczerpane poranki. Czasami leki powodują działania niepożądane; innym razem winni są wyścigowi mózgi.

Nie ma jednej przyczyny zaburzeń snu związanych z ADHD - ani jednego rozwiązania.

Wypróbuj jedną (lub wszystkie) z tych sztuczek i lepiej spij dziś wieczorem!

1. Uzyskaj RDA światła słonecznego.

ADHD może przekrzywiać wewnętrzny zegar osoby, powodując, że zasypia i wstaje później niż większość.

Zresetuj rytmy okołodobowe, uzyskując rano światło słoneczne - lub używając light boxu.

2. Zwolnij swój umysł.

Rozwijaj procedury - takie jak prysznic i słuchanie podcastu przed snem - które sygnalizują Twojemu ciału: „Czas się uspokoić”.

Korzystaj z narzędzi przyjaznych dla ADHD, aby uspokoić szybkie myśli:

• Biała maszyna hałasu
• Kojąca muzyka
• Aplikacje do medytacji

3. Ustaw alarm na dobranoc.

Staraj się iść spać codziennie o tej samej porze.

Zaprogramuj powtarzające się ostrzeżenia w telefonie przez godzinę, zanim zgasną światła, aby dać sobie radę.

4. Unikaj pułapek na sen.

Jeśli przewijanie w mediach społecznościowych lub oglądanie telewizji Cię utrzymuje, stwórz środki odstraszające i zniechęcające do korzystania z tych urządzeń.

Poproś rodzinę o pomoc, aby wiedzieli, że nie odwracają uwagi od celu.

5. Wypróbuj suplement.

Specjalista Sandy Newmark, M.D., poleca walerianę ziołową lub melatoninę swoim pacjentom z ADHD.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat rozwiązania i dawki, które mogą Ci pomóc.

Nasi redaktorzy również polecają

Bezpłatne pobieranie: aplikacje mobilne dla lepszego snu
Rytuały przed snem uspokajające wyścigi umysłów i szybsze zasypianie

Zaktualizowano 12 sierpnia 2019 r