Wybuchające jajka: co może się zdarzyć, gdy wypadniesz z rutyny

Moja rodzina co jesień ogląda w telewizji konferencję religijną. Ostatni raz, kiedy oglądałam, moja 15-latka była chora u matki, więc to był tylko mój 12-latek i ja na cały dzień. Po zakończeniu konferencji w telewizji pojawiła się reklama, w której tata nauczył się spędzać czas z harmonogramem, aby bawić się w łapanie z dziećmi, wiązanie się i wszystko inne. Po obejrzeniu reklamy mój 12-latek zdecydował, że powinniśmy zagrać w catch. Pobiegła szukać piłki, a potem wróciła naładowana i gotowa.

Powiedziałem jej, że jestem zbyt zajęty, aby grać.

Nie, żartuję. Bawiliśmy się tak dobrze, że zapomniałem, że jajka gotują się na kuchence. Czy wiesz, że skorupy jajek wyskakują podczas gotowania wody? Tak, moja 12-letnia myśl była dość zabawna. Zniszczyłem też inną patelnię.

Możesz myśleć, że ta historia dotyczy znaczenia czasu taty-córki, ale dotyczy tego trzymanie się rutyny. Kiedy gotuję jajka, jak zwykle używam iPhone'a zamiast minutnika kuchennego. Mój iPhone jest w centrum wszystkich moich alertów i przypomnień, ale tym razem był cichy, ponieważ oglądałem konferencję w telewizji.

Nie potrzebujesz ADHD, aby doświadczyć rozproszenia. Życie lubi rzucać w nas tak chętnie jak dziecko, które jeździ samochodami w noc przed Halloween. Ale kiedy masz ADHD, rutyna ma ogromne znaczenie dla zapobiegania katastrofom. Jak pokazał mój czas zabawy w catch, kiedy wymykamy się z rutyny, ponieważ jesteśmy rozproszeni, ważne rzeczy można zapomnieć. Nie musimy jednak żyć w obawie przed tym. Kilka poprawek w naszych strategiach radzenia sobie z problemami może pomóc nam zapobiec katastrofie.

[Darmowy zasób: przewodnik dla rodziców matek i ojców z ADHD]

> Wiedz o co się martwić. Musimy być elastyczni, aby dostosować się do zmieniającego się świata wokół nas. Jednak wiązanie się z rutyną wiąże się z własnymi problemami. Jeśli coś się pojawi, poświęć chwilę na ocenę, czy to, co robisz, można bezpiecznie odłożyć na bok. Pracujesz nad dokumentami? Przypomnij i przetasuj swoje obciążenie, jeśli nowy element jest ważniejszy. Gotujesz na gorącym piecu? Zdecydowanie upewnij się, że o tym nie zapomnisz. Włącz mikro-przypomnienia do swoich strategii radzenia sobie, jeśli nie możesz pamiętać o zadaniach podczas zmiany rutyny.

> Uczyń swoje przypomnienia skutecznymi. Zmieniając rutynę, dorośli z ADHD muszą zachować ostrożność, ponieważ rozproszenie uwagi może zabrać nas daleko w ciągu godzin lub zwrócić uwagę gdzie indziej w kluczowym momencie. W moim przypadku ustawiłem alarm na gotujące się jajka, ale kawalersko rzuciłem iPhone'a na kanapę. Gorzej, wślizgnął się pod coś. Telefon ustawiony na „cichy” po prostu zniewagił obrażenia. Powinienem był sprawdzić, czy słyszę mojego iPhone'a i umieściłem go gdzieś w pobliżu, na widoku. Bez względu na to, jakiego systemu użyjesz do mikroprzypomnienia sobie, bądź sumienny w jego skuteczności.

> Nie zmieniaj swojej rutyny. Dostosowanie to jedno; odrzucenie wiarygodnego systemu ostrzegania i przypominania o zrobieniu czegoś nowego pod wpływem kaprysu to ADHD w najgorszym przypadku! Nigdy nie używam mojego iPhone'a do monitorowania pieca. Używam timera kuchennego. Nawet jeśli używam mojego iPhone'a do przypominania mi o wszystkim, była to zmiana, która była źle pomyślana.

Na szczęście nie wyrządzono żadnej krzywdy (z wyjątkiem doniczki), a moja córka miała coś nowego do śmiechu. Czasami, bez względu na to, jak dokładnie planujesz, ADHD się dzieje i musimy się z tym pogodzić. Strategie radzenia sobie pomagają ograniczyć te incydenty do minimum.

Zaktualizowano 24 kwietnia 2018 r