Czy samoocena jest zdrowa? Jaki rodzaj samooceny jest niezdrowy?
Niektóre formy samooceny są niezdrowe. Co powoduje niską samoocenę, wysoką samoocenę i osiągnięcie bezwarunkowej samoakceptacji? Być może trzeba zmienić sposób myślenia, aby poprawić poczucie własnej wartości.
Robert F. Dr Sarmiento, nasz gość, jest licencjonowanym psychologiem w praktyce w Houston od 1976 roku. Specjalizuje się w krótkoterminowych wynikach za pomocą terapii racjonalno-ruchowej i doradził ponad 2500 osobom i rodzinom. Jest członkiem krajowej rady dyrektorów S.M.A.R.T. Poprawa. Dr Sarmiento ma również duże doświadczenie w testach psychologicznych i karierach, oceniając ponad 4500 osób.
David Roberts jest moderatorem HealthyPlace.com.
Ludzie w niebieski są członkami publiczności.
David: Dobry wieczór. Jestem David Roberts, moderator dzisiejszej konferencji. Chcę powitać wszystkich na HealthyPlace.com.
Nasz dzisiejszy temat brzmi: „Czy poczucie własnej wartości jest zdrowe?” Naszym gościem jest dr Robert Sarmiento. Jest praktykującym psychologiem w Houston w Teksasie. Dr Sarmiento utrzymuje, że niektóre formy samooceny wcale nie są zdrowe.
Dobry wieczór, Dr. Sarmiento, i witamy na HealthyPlace.com. Dziękujemy, że jesteś dziś naszym gościem. Więc wszyscy jesteśmy na tej samej ścieżce, jaka jest twoja definicja samooceny?
Dr Sarmiento: Dzięki za zaproszenie. Istnieje wiele sposobów definiowania samooceny, ale rozumiem, że to niezdrowe, gdy oceniamy się wysoko w oparciu o niektóre zewnętrzne kryteria, takie jak sukces.
David: Dlaczego miałoby to być niezdrowe?
Dr Sarmiento: Zasadniczo to, co idzie w górę, może spaść. Wysoka samoocena i samozadowolenie to dwie strony tej samej monety. Są to zarówno globalne oceny wartości własnej oparte na arbitralnych, jak i ogólnych kryteriach. Na przykład poczucie, że osiągasz sukces, gdy dobrze sobie radzisz, i odczuwanie przygnębienia, gdy ci się nie udaje.
David: Ale czy nasza samoocena nie jest tak naprawdę oparta na tym, jak reagują na nas inni? Jeśli ktoś powie „wow!, naprawdę odnosi sukces” (w jakikolwiek sposób to oznacza), to czujemy się dobrze. I odwrotnie, jeśli jesteśmy „poniżani”, to czujemy się źle.
Dr Sarmiento: To, co myślą o nas inni, jest często podstawą do mierzenia własnej wartości, choć w żadnym wypadku nie jedyną. Ludzie często oceniają siebie na podstawie sukcesu, doskonałości, atrakcyjności, bogactwa, pobożności i innych „kryteriów”.
David: Jaka byłaby twoja definicja „zdrowej” samooceny?
Dr Sarmiento: Poczucie własnej wartości, w tym sensie, o jakim o tym mówiliśmy, jest warunkową samooceną. Innymi słowy, nic mi nie jest, dopóki jestem zatwierdzony, odnoszony sukcesy, kochany lub cokolwiek innego. Alternatywą jest Bezwarunkowa samoakceptacja (USA), co oznacza, że wcale nie oceniasz swojej całkowitej wartości. Po prostu uznajesz fakt, że jesteś tym, kim i kim jesteś - omylnym człowiekiem.
David: Nadchodzi wiele pytań, więc chcę na nie odpowiedzieć za chwilę. Zastanawiam się zatem, jakie masz konkretne sugestie, aby osiągnąć „zdrową” samoocenę.
Dr Sarmiento: Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie bezwarunkowej samoakceptacji. Jednym prostym przykładem jest „oficjalna licencja na istnienie człowieka”, którą daję klientom. Z tyłu jest napisane, że jako człowiek masz prawo popełniać błędy, nie być powszechnie kochanym i podziwianym, mieć wady i tak dalej. Najważniejsze jest jednak nauczenie się umiejętności zarządzania emocjonalnego. Wymaga to zmiany sposobu myślenia.
David: I przy tej notatce zaczniemy od pytań od odbiorców:
teddybear44: Jak więc zmienić sposób myślenia?
Dr Sarmiento: Wymaga nauki wielu umiejętności i wymaga praktyki, praktyki, praktyki. Nazywa się to jednym zestawem umiejętności Racjonalno-emocjonalna terapia behawioralna lub REBT.
David: Czy możesz to rozwinąć, proszę?
Dr Sarmiento: Pewnie. Jedną z umiejętności jest identyfikowanie twojego „mówienia”. Załóżmy na przykład, że nie udało Ci się wykonać jakiegoś zadania i czujesz się przygnębiony. Możesz zadać sobie pytanie: „co sobie mówię, co może mnie denerwować?” To, co może przechodzić ci przez głowę, to myśl w stylu: „Nie udało mi się wykonać tego zadania, więc jestem porażką”. U podstaw leży przekonanie, że aby odnieść sukces, muszę odnieść sukces. To właśnie nazywam „osobistą kamienną tablicą”. Następnym krokiem jest zakwestionowanie swoich przekonań, na przykład: „Dlaczego muszę robić dobrze?” Na podstawie tego pytania lub spierając się, możesz zmienić swoje przekonanie na: „Chcę robić dobrze, ale nie zawsze, i jestem w porządku, czy mam się dobrze albo nie"
David: Oto jeden z odbiorców, który się z tobą zgadza, a następnie pytanie:
Charlie: Musisz pomyśleć o wnioskach, które potwierdzają tę myśl.
stado ryb: Na czym powinniśmy opierać naszą samoocenę?
Dr Sarmiento: Cóż, to trudna koncepcja, ale wyjściem z samooceny jest przestanie oceniać twoją całkowitą wartość jako istoty ludzkiej. Sensowne jest ocenianie swoich osiągnięć lub cech, ale nie całkowitej wartości. Zamiast wysokiej samooceny, która może i spadnie, możesz dążyć do bezwarunkowej samoakceptacji. Jeśli opierasz swoją samoocenę na jakichkolwiek zewnętrznych kryteriach, prosisz o problemy emocjonalne.
David: Innymi słowy, mówisz, że ocenianie indywidualnej wydajności jest w porządku, ale nie rób tego pojedynczej wydajności równej swojej całkowitej wartości.
Dr Sarmiento: Dokładnie! W naszym życiu mamy wiele występów i występów, więc ocenianie się na jednym nie ma sensu.
Juler: Rozumiem i zgadzam się z tym, co mówisz, dr Sarmiento. Niedawno miałem atak z depresją i bardzo niską samooceną. Ale jak dokładnie dążysz do osiągnięcia bezwarunkowej samoakceptacji?
Dr Sarmiento: Jest to często trudne, ponieważ lubimy poczucie własnej wartości, które osiągamy, gdy dokonujemy pomiaru, choć tymczasowo. Mówię o tym, że aby przełamać samozadowolenie, trzeba porzucić wysoką samoocenę. W pewnym sensie wysoka samoocena jest uzależniająca, a na pewno uwodzicielska. Jest to dla ludzi szokiem, ale wysoka samoocena nie polega tylko na tym, aby czuć się dobrze z sobą. Chodzi o poczucie wyższości!
Przy okazji, przepraszam za atak depresji. Wiem, że to może być bardzo bolesne. Kiedy czujesz się przygnębiony, poszukaj myśli za tym i zacznij je kwestionować. To wymaga praktyki, ale przy odrobinie pracy większość ludzi może nauczyć się radzić sobie ze swoimi emocjami i samodzielnie się „depresować”. Pogoń za poczuciem własnej wartości jest często przyczyną niepokoju.
kaylee: Jak puścić powiedzmy błąd, zanim zaczniemy spiralę spadkową, którą wszyscy tak dobrze znamy?
Dr Sarmiento: Powszechne jest krytykowanie się za nasze błędy. Wyjściem z tego jest oddzielenie czynu od sprawcy. Innymi słowy, możesz nie lubić błędu, ale zaakceptuj, że jako człowiek popełnisz błędy. U podstaw tego przekonania leży prawdopodobnie: „Nie wolno mi popełniać błędów”. Po zidentyfikowaniu tego przekonania pojawia się pytanie: „Dlaczego nie mam?” „Czy człowiek może nigdy nie popełniać błędów? Możesz wtedy zmienić swoje przekonanie na: „Wolę nie popełniać błędów, ale czasem popełniam”. To przekonanie nadal sprawi, że poczujesz się rozczarowany lub żałowany, ale nie będziesz przygnębiony i przygnębiony.
daffyd: Czy nadmiernie uproszczone byłoby stwierdzenie, że celem jest tutaj „myślenie szczęśliwych myśli” i skupianie się na tym, co robimy, zamiast pozwolić sobie na rozwodzenie się nad niedoskonałościami?
Dr Sarmiento:To jest dobre pytanie. Często lepiej jest myśleć szczęśliwe myśli i rozwodzić się nad tym, co pozytywne, ale doprowadzone do skrajności, co może prowadzić do perspektywy Pollyanny. To, co zalecam, to nie tylko szczęśliwe myśli, ale realistyczne myśli. Na przykład możesz naprawdę żałować popełnionego błędu i uznać, że był zły, ale nadal nie możesz być winny popełnienia błędu. Racjonalno-emocjonalna terapia behawioralna to nie tylko pozytywne myślenie. Jest to myślenie oparte na rzeczywistości, które może obejmować uznawanie negatywnych rzeczy w życiu. Pomysłem może być: „To, co zrobiłem, było błędem i może być mi gorzej, ale wciąż jestem tą samą osobą”.
David: Oto kilka komentarzy publiczności na temat tego, co zostało powiedziane do tej pory, a następnie przejdziemy do pytań:
kaylee: Może dlatego nie lubię afirmacji. Są jak prawdziwe słodkie polewy, ale wciąż masz pod spodem to, co jest pod nimi.
stado ryb: Myślę, że szaleństwem jest myśleć, że możesz kontrolować dobre samopoczucie, gdy odniesiesz sukces lub źle się czujesz, gdy odniesiesz porażkę.
Witchey1: Osobiście dziękuję z rodziny robi cuda na potwierdzenie. Mój mąż pomylił się tylko raz przez prawie 24 lata, kiedy byliśmy razem.
David: Jednym z dużych problemów związanych z samooceną jest sposób patrzenia na ich wygląd fizyczny. Oto kilka pytań na ten temat, dr Sarmiento:
stacynicol: Czuję, że jestem taką brzydką osobą. Zawsze porównuję się do innych kobiet. Tak więc mam bardzo niską samoocenę. Co mogę zrobić, aby to poprawić? Nie mogę zmienić wyglądu.
Dr Sarmiento: Przykro mi słyszeć o tym, co czujesz do siebie i rozumiem to. Po pierwsze, prawdopodobnie przesadzasz ze swoim wyglądem. Po drugie, wygląd fizyczny jest tylko częścią atrakcyjności. Najważniejsze jest jednak, aby przestać oceniać całkowitą samoocenę atrakcyjności. Prawdopodobnie masz wiele pożądanych cech, więc po co oceniać tylko jedną kwestię?
Wygląda na to, że masz przekonanie, że aby czuć się opłacalnym, musisz być atrakcyjny. Atrakcyjność może być pożądaną cechą, ale jest to tylko jedna z wielu cech, które mają ludzie. Jeśli oprzesz swoją wartość na atrakcyjności, będziesz niepewny bez względu na to, jak atrakcyjny jesteś.
Znam wiele atrakcyjnych kobiet, które czują się niepewnie i na sobie, ponieważ uważają, że powinny być bardziej atrakcyjne. Ponadto często obawiają się, że nie zachowają wyglądu, więc ich poczucie własnej wartości przejdzie do toalety.
David: Oto kilka komentarzy publiczności dotyczących wyglądu i poczucia własnej wartości:
Witchey1:Większość ludzi ocenia się jednak po wyglądzie.
psyduck:Piękno nie trwa wiecznie. Musimy kochać siebie za to, kim jesteśmy.
kaylee:Rzeczy, które lubię w sobie, są niewidoczne i nie przypominają reszty wartości mojej rodziny. Kiedy jestem wokół nich, czuję się bardzo nieswojo.
Helen: Czy na podstawie wcześniejszego komentarza uważasz, że zarządzanie naszymi emocjami (powiedzmy przy użyciu REBT) może całkowicie wyleczyć depresję lub lęk?
Dr Sarmiento: Niekoniecznie. Po pierwsze, niekoniecznie nazwałbym to lekarstwem. Jednym ze sposobów myślenia o depresji jest to, że robimy to sobie, a nie coś, co nam się przydarza, jak przeziębienie. Jest to czasownik, a nie rzeczownik. W tym sensie dobrostan emocjonalny jest nawykiem na całe życie, a nie lekarstwem. To jest jak prawidłowe odżywianie i ćwiczenia. Jednak niektóre przypadki depresji mogą mieć podłoże fizjologiczne, więc leki mogą być konieczne. Jednak nawet w tych przypadkach nauczenie się zarządzania emocjami może zmniejszyć potrzebną dawkę.
Dużo mówić: W przypadku osób z zaburzeniami odżywiania radzą sobie z „negatywnymi głosami”, które osłabiają ich samoocenę (informacje o zaburzeniach jedzenia). Co można z tym zrobić?
Dr Sarmiento: To może być trudny problem. Ponownie, jest to w dużej mierze kwestia tego, jak myślisz. Na przykład, jeśli uważasz, że musisz być atrakcyjny i szczupły, aby poczuć się opłacalny, prawdopodobnie nigdy nie poczujesz się wystarczająco szczupły lub wystarczająco atrakcyjny. Wyjściem z tego jest bezwarunkowe zaakceptowanie siebie, a nie ocenianie swojej wartości na swój wygląd.
David: Oto kilka komentarzy publiczności na temat depresji i poczucia własnej wartości:
pennyjo: Depresja jest tak trudna do wydostania się, budzę się w depresji i muszę walczyć, aby się z niej wydostać. Jestem na Paxil na depresję i Xanax na niepokój.
kaylee: Uczę się rozpoznawać depresję wcześniej i radzę sobie z nią. Wygląda na to, że zmniejsza swój lodowaty chwyt.
daffyd: Dla mnie, gdy czuję się dobrze ze sobą, jest to potwierdzone przez odpowiedź, którą otrzymuję od innych. Wygląda jednak na to, że większość ludzi uważa, że inni powinni czuć się dobrze z powodu swoich osiągnięć, aby mogli sami siebie potwierdzić.
Witchey1: Tak, jestem dystymiczny, więc większość moich dni jest „szara” wraz z poczuciem własnej wartości.
We B 100: Słyszałem, że to, co nazywamy samooceną, to naprawdę poczucie własnej skuteczności. Czy to prawda? A jeśli tak, to na czym dokładnie polega skuteczność?
Dr Sarmiento: Dobre pytanie. Kolejnym powiązanym terminem jest pewność siebie. Własna skuteczność lub pewność siebie mogą oznaczać obiektywną ocenę twoich umiejętności. Na przykład mogę powiedzieć, że jestem kiepskim golfistą. Zwykle, gdy ludzie mówią o braku pewności siebie, nie jest to taki obiektywny rating. Jest to raczej globalna ocena całkowitej wartości własnej osoby. W moim przykładzie mogę skoczyć od myślenia, że jestem kiepskim golfistą, do myślenia, że jestem porażką jako osoba. Pierwszą częścią tego jest skuteczność, druga samoocena, w sensie globalnym, o którym mówiliśmy.
Nawiasem mówiąc, rozumiem, że depresja może być bardzo bolesna i trudna. Z pewnością nie robimy tego celowo. Dobra wiadomość jest taka, że większość ludzi może nauczyć się go zmniejszać lub eliminować. Dobra książka na ten temat to „Czuć się dobrzeprzez Davida Burnsa.
Brenda1: Moje poczucie własnej wartości było tak zdeptane przez negatywne komentarze moich rodziców. Jak mam wznieść się ponad tę rozmowę w mojej głowie, skoro jestem dorosły?
Dr Sarmiento:To niefortunne, że musieliście cierpieć z powodu takich negatywnych komentarzy i ciężko to przezwyciężyć. Możesz jednak! Przeszłość wpływa na nas tylko w takim zakresie, w jakim na to pozwalamy. Sugeruję, żebyś zbadał swoje przekonania. Być może zacząłeś myśleć, że Twoi rodzice mieli rację, gdy byłeś dzieckiem. Jak zauważyłeś, jesteś dorosły i nie musisz ciągle wierzyć w to, co powiedzieli. Inną rzeczą jest to, że prawdopodobnie byli zdenerwowani, kiedy to mówili lub myśleli, że cię motywują. Być może mieli też swoje własne problemy. Nie próbuję usprawiedliwić ich działań, ale po prostu pomóc ci spojrzeć na to z właściwej perspektywy. Niezależnie od tego, co się stanie, możesz teraz zaakceptować siebie bezwarunkowo.
David: Jeszcze kilka komentarzy odbiorców:
Sabrinax3:Aby siebie kochać, musimy całkowicie zaakceptować siebie, wady i cnoty, dziwactwa itp.
Helen: Słyszałem, jak ludzie mówią, że REBT jest zbyt trudne, gdy jesteś w depresji.
Dr Sarmiento: Przy depresji może być trudno zrobić cokolwiek, w tym REBT. Wtedy mogą pomóc leki. Nie jest to jednak „zbyt trudne”, jest po prostu trudne.
Witchey1: Większość ludzi ocenia się na podstawie pierwszych wrażeń, czyli wyglądu, który jest również główną atrakcyjną cechą. Jest taki stary żart: „piękno jest tylko głębokie, ale brzydkie sięga aż do samej kości”. Jak sobie radzisz z takim myśleniem?
Dr Sarmiento:Inni mogą cię osądzać po twoim wyglądzie, a to może mieć pewne praktyczne implikacje. Nie musisz jednak oceniać siebie na podstawie tego.
Talon:Co można zrobić, aby podnieść niską samoocenę, gdy ktoś jest konsekwentnie i uporczywie wykorzystywany przez osoby, przed którymi nie może uciec?
Dr Sarmiento: Po pierwsze, chciałbym upewnić się, że osoba dosłownie nie może uciec, lub po prostu tak czuje? Jeśli jesteś w kiepskim małżeństwie lub pracy, możesz z tego wyjść. Jeśli jesteś w obozie jenieckim, może nie możesz. Tak czy inaczej, nie musisz brać do serca obelg. Byli ludzie w obozach jenieckich lub obozach koncentracyjnych, którzy nie poddawali się rozpaczy, mimo że znajdowali się w bardzo trudnych sytuacjach. Wiem, że w tych okolicznościach nie jest to łatwe, ale jest możliwe.
niezniszczalny: Bez względu na to, co ktokolwiek mówi, tylko ty możesz powiedzieć, jak jesteś wspaniały. Tak długo nienawidziłam siebie, ponieważ myślałam, że wszyscy inni są jakoś lepsi.
deejayh: Mówienie, że musimy zaakceptować siebie bezwarunkowo, jest łatwe, zrozumienie, co to znaczy i jak się tam dostać, no cóż, nie mam pojęcia.
David: Chcę podziękować dr Sarmiento za przybycie dziś wieczorem. Wiem, że robi się późno. I dziękuję wszystkim uczestnikom za udział. Samoocena nie jest łatwym przedmiotem do opanowania, ale doktorze Sarmiento, wykonałeś dobrą robotę. Jeszcze raz dziękuję.
Dr Sarmiento: Dziękuje za gościnę. Idea bezwarunkowej samoakceptacji jest na początku trudna, ale bardzo silna.
Oświadczenie: Nie zalecamy ani nie popieramy żadnych sugestii naszego gościa. W rzeczywistości gorąco zachęcamy do omówienia wszelkich terapii, środków zaradczych lub sugestii z lekarzem PRZED ich wdrożeniem lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w leczeniu.
