Atakowanie lęku i depresji
Carolyn Dickman, Dyrektor ds. Edukacji Midwest Center for Stress and Anxiety.
David: HealthyPlace.com moderator.
Ludzie w niebieski są członkami publiczności.
David:Dobry wieczór. Jestem David Roberts. Jestem moderatorem dzisiejszej konferencji. Chcę powitać wszystkich na HealthyPlace.com. Mam nadzieję, że każdy dzień poszedł dobrze. Nasza dzisiejsza konferencja trwa „Atakowanie lęku i depresji". Naszym gościem miała być Lucinda Bassett. Jednak Lucinda skontaktowała się ze mną i powiedziała, że miała osobisty wypadek i mamy szczęście, ponieważ Carolyn Dickman, który współpracuje z Lucindą i faktycznie przeszedł przez program lęku przed atakiem, jest z nami tej nocy. Jej historia jest bardzo interesująca, a to, co udało jej się osiągnąć w leczeniu jej ciężkich ataków paniki i lęku (paniki), miejmy nadzieję, zainspiruje wielu z was tej nocy.
Jako dziecko nasza gość Carolyn Dickman była niespokojnym dzieckiem. W wieku 13 lat ukończyła ataki paniki. W tamtym czasie nikt nie mówił o panice i niepokoju (jeszcze w latach pięćdziesiątych). Nie odkryła, z czym cierpiała, dopóki nie skończyła 40 lat. To było 27 długich lat niewiedzy, co jest nie tak.
Przez te wszystkie lata Carolyn była związana z domem, podróżowała i unikała pojazdów, miała skłonności do gniewu i ciężkiej depresji. Ukryła to wszystko, nawet samolecząc się alkoholem. To był sekret, że „Umieram - a przynajmniej tak mi się wydawało„Zajęło to dużo czasu, ale w końcu Carolyn znalazła narzędzia, które działały dla niej, i podzieli się nimi z nami później tego wieczoru.
Dobry wieczór, Carolyn i witamy na HealthyPlace.com. Dziękujemy, że jesteś tu dziś wieczorem. Nawet dzisiaj istnieje wiele osób, które nie zidentyfikowały swoich objawów jako zespołu lęku napadowego i które są przerażone tym, co się z nimi dzieje. Jak ci się dorastało?
Carolyn:Myślałem, że jestem jedyną osobą na ziemi z okropnymi przerażającymi myślami i poczuciem śmierci każdego dnia. Objawy ciała prowadzą mnie do lekarzy. Nikt nie mógł mi dać nazwy na cokolwiek „to” było. Zawsze czułem się poza kontaktem z rodziną i kolegami z klasy, czując, że coś jest ze mną „nie tak”.
David: Jak odkryłeś, że „czymś” było zaburzenie paniczne?
Carolyn: Miałem telewizor w kuchni i oglądałem go, i widziałem, jak Lucinda Bassett mówi o objawach ciała. Myślałem, ojej, ona siedziała na moim lewym ramieniu przez ostatnie 30 lat.
David: Zanim przejdziemy zbyt daleko w tę część, zastanawiam się, jak to było dla ciebie, osobiście i towarzysko, radzenia sobie z paniką i niepokojem w tych wczesnych latach, w wieku 20 lat?
Carolyn:Jako nastolatka byłam świetną randką, ponieważ nie mogłam jeść, więc byłam bardzo tania. Nie mogłem zbyt długo trzymać się z dala od domu, więc moi rodzice to uwielbiali. Zrobiłem większość rzeczy, które robią nastolatki i studenci, ale z wielkim strachem. Strach określał moje życie i moje decyzje. Nigdy nie byłem spokojny, zawsze kwestionowałem swoje decyzje. Byłem perfekcjonistą i analitycznie. Ludzie z zaburzeniami lękowymi, panicznymi, są bardzo sprytni w projektowaniu życia wokół swojej niepełnosprawności.
David:Jak w tym czasie radziłeś sobie z różnymi sytuacjami?
Carolyn:Szczerze mówiąc, trochę się wypatrzyłem. Wyłamałem się z rzeczy, których nie mogłem zrobić, jak na wakacje. „Nie, zbyt zajęty”. Dużo płakałem! Dużo się modliłem! Teraz moim celem jest pomaganie innym, aby nie musieli znosić bólu, który zrobiłem z powodu niewiedzy. Wykorzystałem to, co mnie zmotywowało, i mam nadzieję, że zainspiruję innych. Jeśli uda mi się pokonać to żywe piekło, ty też możesz.
David:Będziemy mówić więcej o drodze Carolyn do powrotu do zdrowia po panice i zaburzeniach lękowych. Ale najpierw kilka pytań od odbiorców:
blusky: Czy wierzysz, że ataki lęku i związane z tym lęki są wyuczonym zachowaniem?
Carolyn: Tak. Uważam, że rozsądnie jest myśleć, że niektórzy z nas urodzili się z gęsią skórką. Jednak z mojego doświadczenia uczymy się naszych lęków i naszych reakcji na życie. Mam drogiego przyjaciela, który kiedyś bał się wind. Przeżyła zapalenie mózgu, ale to zniszczyło jej banki pamięci i teraz uwielbia windy. Nie sugeruję, abyśmy poszli na ogarnięcie, ale naprawdę wierzę, że możemy zastąpić nasze błędne przekonania. „Nauczyłem się” latać, podróżować, występować publicznie, lista jest długa.
karen5: Jak długo zajęło ci kontrolowanie epizodów paniki.
Carolyn: Jak wiecie, przeszedłem program lęku napadowego Lucindy Bassett. Jest 15 lekcji, jedna na tydzień. Druga lekcja dotyczy kontrolowania i powstrzymywania paniki. Na świecie musi być pewna sprawiedliwość, ponieważ po tej lekcji nigdy nie miałem kolejnego ataku paniki. Teraz nie wszyscy nasi uczestnicy mogą to powiedzieć, niektórzy potrzebują trochę więcej czasu. Kluczem jest osiągnięcie podstawowego poczucia komfortu fizycznego, brak choroby fizycznej, a przede wszystkim poznanie, dlaczego nie ma się czego bać, a następnie utrata strachu. Odzyskiwanie jest jak cebula z wieloma warstwami.
irish_iz: Czy wiesz, co, jeśli w ogóle, rozpoczęło ataki paniki, gdy byłeś nastolatkiem. Na przykład nadużycie, dysfunkcja itp.
Carolyn: Krótka odpowiedź na to, przez co przeszedłem: wytrawny alkoholik, perfekcjonista, boleśnie biedny, autorytarny, słowne znęcanie się. Moja wrażliwość była wysoka; kiedy zakonnice mówiły o Jezusie na krzyżu, czułam paznokcie :) Było też wiele stresorów, takich jak poruszanie się, choroba itp. To był efekt beczki deszczowej: nie ma znaczenia, czy deszcz pochodzi od burzy, czy deszczu, jeśli nie zdołamy trochę wyparować, jeden upuszczenie spowoduje przepełnienie. W wieku 13 lat dotarłem do brzegu i od tego czasu padało :).
David:Oto kilka komentarzy publiczności na temat tego, co powiedziała Carolyn - a następnie więcej pytań:
SuzieQ: To bardzo prawda. Wydaje się, że wszyscy jesteśmy podatni na nadwrażliwość, „odczuwając ból innych”! Opowiada również nasze historie życiowe:).
Meg1: Carolyn, jesteś inspiracją. Utożsamiam się z twoją historią. Dobrze powiedziane.
imahoot: Czy niepokój lub strach sprawiały, że przez całe tygodnie byłeś przykuty do łóżka?
Carolyn: Zainteresowanym piszę i edytuję biuletyn, dzwonię o bezpłatny egzemplarz 1-800-944-9428.
Na imahoot, tak, moje dzieci wracały ze szkoły do domu i pytały, dlaczego moje oczy są czerwone. Często mówiłem, że mam przeziębienie. Zastanawiałem się, jak wpłynęła na to moja historia, i kiedyś przeprosiłem za wszystkie pominięte wydarzenia sportowe, zabawy itp. Mój najstarszy (30+) powiedział: „Ale mamo, zapominasz, musimy zobaczyć, jak się poprawiasz”. Może nie zrobiłem tak złej pracy, żeby mieć takie słodkie dziecko.
David: Co z depresją, która łączy panikę i lęk? Czy miałeś na to wpływ?
Carolyn: Tak, z biegiem czasu popadałem w coraz większą depresję. Kiedy miałem 40 lat, nie chciałem już żyć. Regularnie prosiłem Boga, żeby mnie zabrał, ale On wiedział lepiej. Depresja naturalnie pojawia się u osób, które stale się stresują, ponieważ wyczerpujemy seretoninę. Następnie dodaj okropną wewnętrzną gadkę: „Nie jestem dobry. Nic nie mogę zrobić dobrze. ”Nic dziwnego, że wpadamy w depresję! Każda myśl niesie ze sobą własną biologię / chemię.
Oto wspaniała prawdziwa historia: moja córka zabrała swojego psa na myjnię samochodową tej zimy. Za każdym razem, gdy ramię pralki uderzało w bok samochodu, pies wstał i otrząsnął się! Pies był mokry w myślach! My też to robimy. Teraz, jeśli możemy stać się nieszczęśliwi, wierzę, że dzięki odpowiednim umiejętnościom możemy również pomóc sobie w szczęściu!
David: Myślę, że masz ciekawą historię i wiele osób tutaj dziś wieczorem może identyfikować się z tym, co mówisz. Jest tu dziś wielu ludzi, którzy czują się dokładnie tak jak ty. Jak poradziłeś sobie z depresją?
irish_iz: Carolyn, cudowna analogia o psie w myjni samochodowej.
Carolyn: Ja nie! Tak naprawdę nie miałem żadnych umiejętności, ponieważ nie złapałem żadnego dorastania. Myślałem, że jestem realistą, ale teraz wiem, że byłem fatalistą! Przestałabym jeść, nie spałam przez większość nocy, płakałam cały czas, chowałam się przy napojach - co nie było strasznie jasne, ponieważ wiemy, że alkohol jest depresyjny! Ale ja też miałem na to rację. Doszedłem do wniosku, że jeśli damy hiper dzieciom środek pobudzający do ich osiedlenia, być może przydałby mi się środek depresyjny. O bracie! Nie sądzę, żeby było coś gorszego niż depresja.
David:Dla dzisiejszej publiczności chciałbym wiedzieć, jak najtrudniejsza część życia z paniką to lęk. Będę publikować odpowiedzi w miarę postępów.
Chcę zadać jeszcze kilka pytań publiczności, a następnie porozmawiamy o tym, co musiałeś zrobić, aby opanować ciężką panikę i lęk, które opanowały twoje życie.
lizann: Carolyn, odkrywam, że zawsze analizuję, co inni ludzie muszą o mnie myśleć, i myślę, że to powoduje duży niepokój. Czy doświadczasz tego, a jeśli tak, to czy znalazłeś jakieś szczególne techniki, które są skuteczne w jego zwalczaniu?
Carolyn: Jestem dumny z pracy, którą mogłem wykonać w skoroszycie i na taśmach. Z powodu mojego doświadczenia z depresją aktualizujemy program Atakujący Lęk co 6-18 miesięcy. Jesteśmy na bieżąco.
lizann: Uważam, że jest to widoczne u większości cierpiących, jesteśmy tak kontrolowani, a jednocześnie czujemy się tak niekontrolowani w środku, że próbujemy kontrolować wszechświat. Przez cały czas chcemy być w idealnej kolejności i stale tego szukamy.
Tak, doświadczyłem tego samego i wywołuje to duży niepokój. Nie robię tego już tak często. Wiem, że jestem dobrą i godną osobą. Wiem, że to, co myślą o mnie inni, NIE MA mojej firmy :) Możemy nauczyć się myśleć inaczej i cieszę się, że nauczyłem się rozumieć. Teraz musiałem kogoś nauczyć, bo nie wiedziałem, jak to zrobić.
David: Oto niektóre odpowiedzi publiczności na „jaka jest najgorsza część życia z paniką / lękiem?”:
luvwinky: Najtrudniejsza część to relacje.
wallie2: Pozostanie sam dla mnie. Mam dużo problemów z pobytem w moim mieszkaniu. Zawsze zostaję u krewnych.
sparrow1: Najtrudniejsza część życia w panice nie jest zrozumiana przez moją rodzinę i przyjaciół. Mówią takie rzeczy jak „po prostu sobie z tym poradzić”.
Płoć: Najtrudniejszą rzeczą w lęku była agorafobia i pozostawanie samemu. Jakieś pomysły?
Maminsynek: Dla mnie ciągłe zdumienie i strach przed tym, co stanie się później?
imahoot: Rozdzierający strach, który utrzymuje się w twoim systemie i nie jest w stanie funkcjonować poza domem!
Chatyg47: Czyszczę stale, dzień i noc. Mój dom musi być idealny, ponieważ zbytnio dbam o to, co myślą o mnie inni. Muszę użyć leków. Nie spałem bez leków od 15 lat.
Carolyn: Jesteśmy poszukiwacze. Czy wiesz, co robią wyszukiwarki? one odnaleźć! Wszyscy znajdziecie odpowiedzi samodzielnie, ale najpierw musimy mieć narzędzia do oddychania, umiejętności myślenia, rozpraszające uwagę.
sweet1: Moi przyjaciele i rodzina myślą, że jestem taki tylko dlatego, że potrzebuję uwagi.
Carolyn:Uwaga... czy to nie jest pohukiwanie? Ostatnią rzeczą, jakiej chcemy, jest zwrócenie na to uwagi. Chcemy uwagi dla naszych umiejętności i osiągnięć.
David:Dla tych, którzy pytali, tutaj jest link do Centrum stresu i niepokoju na środkowym zachodzie.
Carolyn, chcę przejść do aspektu leczenia twojej paniki i niepokoju. Czy możesz to dla nas zrobić? Co konkretnie zrobiłeś, aby poradzić sobie z paniką?
Carolyn:Co chciałbyś zrobić, gdyby ten stan Cię nie powstrzymywał? Skoncentruj się na planie. Radzę sobie z paniką, postępując zgodnie z moimi wskazówkami podanymi w poprzednich komentarzach i dodając następujące: skontaktuj się z lekarzem. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, sprawdź obecność cukrzycy, tarczycy itp. Dowiedz się, jak możesz, o „zespole ucieczki lub strachu”. Najgorsze, co może się zdarzyć po ataku paniki, to depresja.
Oto kilka pierwszych kroków szybkiej naprawy:
Pierwszy: Spójrz na wrażenia! Nie biegnij! Staw czoła swoim odczuciom i powiedz: „Wiem, kim jesteś, ja kieruję”.
Druga: Pozwól im tam być. Nie biegnij!
Trzeci: oddychać! przez nos przez 2 sekundy, przez usta przez 4 sekundy (bez wstrzymywania oddechu). Jednocześnie licz, mentalnie tylko „jeden - jeden tysiąc, dwa - jeden tysiąc”, wdech jak wydech „jeden-jeden tysiąc (przez) cztery tysiące”. Nie licz werbalnie i licz w rytm. Rób to przez 60 sekund. Obejrzyj swój zegarek.
Czwarty: Przejdź do pocieszającego wewnętrznego dialogu:
„Nie ma niebezpieczeństwa, nie ma zagrożenia. Zwalniam oddech, myślę. Jestem tutaj. Jestem świetnym rozwiązywania problemów. Nie ma niebezpieczeństwa, nie ma zagrożenia ”.
Piąty: Przejdź do odrobiny rozproszenia, wyczyść coś, uprawiaj jogę, szydełkuj, tańcz rocka, masz pomysł.
Wreszcie niech trochę czasu minie. Panika zawsze odchodzi. Skoncentruj się na prawdziwych odpowiedziach, trwałych odpowiedziach. Wszyscy jesteście bardzo zdolni, obiecuję.
David:Wystarczy wspomnieć tutaj: najlepsze sposoby radzenia sobie z paniką to:
1) potwierdź to, nie uciekaj przed tym;
2) przypomnij sobie, że kierujesz swoimi emocjami i uczuciami;
3) wdychaj przez nos i wydychaj przez usta rytmicznie. Na koniec przypomnij sobie w pozytywny sposób, że wszystko będzie dobrze i że nic ci nie jest.
Jak trudno było ci to opanować, a potem stało się częścią „kim jesteś?”
Carolyn: Ludzie pytają mnie, czy nadal słucham kaset dołączonych do programu, i mówię im: „nie, jestem programem”. Naprawdę żyję tym, czego mnie nauczono. Są częścią mnie, ale to nie może się zdarzyć bez praktyki. Lubię korzystać z analogii: jeśli twój lekarz wystawi ci receptę na leki, a ty po prostu czytać to nie dostaniesz korzyści :).
Mam nadzieję, że zadzwonisz na nasz numer informacyjny: 1-800-LUDZKOŚĆ. Mamy bezpłatną broszurę i kasetę do wysłania każdemu, kto prosi. Wierzę w powrót do zdrowia dla wszystkich. To nie jest trudne, jest o wiele łatwiejsze niż sposób, w jaki starałem się żyć!! Ćwiczenie wymaga co najmniej 2 tygodni ćwiczeń, a im więcej, tym lepiej. Nigdy nie myślę o moim oddychaniu 2-4, teraz jest to półautomat umiejętność.
Oto świetne źródło informacji: książka Lucindy Od paniki do władzy.
David: Oto kilka pytań od odbiorców, Carolyn:
Fioletowy 1: Cześć Carolyn, miło cię poznać i usłyszeć swoją historię. Mam program Lucindy i to zrobiłem. Moim ostatnim strachem, przez który staram się przejść, jest strach przed jazdą po autostradach. Utknąłem z tym, czy masz jakieś pomysły lub wskazówki? Mam też jej taśmę napędową i jestem przerażony, że mogę jej słuchać.
Carolyn:Violet1: Skryptowałem i nagrałem Komfortowa jazda taśma. Proszę! nie bój się. Nigdy bym cię nie przestraszył! Obiecaj, że jutro wysłuchasz zaledwie 5 minut, napisz do mnie i daj mi znać, co myślisz. Prowadzenie pojazdu, podobnie jak większość naszych obaw, można najlepiej rozwiązać, dzieląc je na małe kawałki. Usiądź w samochodzie! Zaprzyjaźnij się z nim, słuchaj radia, wyczyść go, wypoleruj, wjedź i wyjdź z garażu. Kogo obchodzi, co myślą sąsiedzi!!! Dobra praktyka dla tych, którzy za bardzo się troszczą :).
Stopniowa praktyka pacjenta jest kluczem do pocieszającego wewnętrznego dialogu. Odtwórz moją taśmę w samochodzie!
Bursztyn 13: Carolyn, tak dobrze sobie radzę od dłuższego czasu, ale w ciągu ostatnich kilku miesięcy nie radziłem sobie z tym zbyt dobrze. Wiem, że dostajemy impulsów wzrostu, ale nie mogę znów wydawać się pozytywny, i wielokrotnie przeglądałem taśmy Lucindy.
Carolyn:Zawsze istnieje powód gwałtownego wzrostu. Spróbuj sporządzić listę tego, co ostatnio budzi niepokój. Jeśli twoje pająki nie rodzą dzieci, a to cię dotyczy, umieść je na liście. Gdy wszystko jest już przed naszymi twarzami, łatwiej jest być współczującym. Następnie uzdrowienie musi się rozpocząć.
Twoja sytuacja brzmi jak sytuacja z beczkami deszczu i musi nastąpić stopniowy proces gojenia. Wiesz, jakie umiejętności Ci wcześniej pomagały, daj sobie spokój i rób to, co działa. Pamiętaj, że jeśli zawsze robimy to, co zawsze robiliśmy... zawsze dostajemy to, co zawsze „dostaliśmy”. Przepraszam za angielski.
Warbucks Dobry wieczór. Czy znasz depersonalizację? A co o tym myślisz?
Carolyn: Znam ten termin i diagnoza. Czasami pozwalamy słowa straszyć nas, gdy nie ma takiej potrzeby. Osoby cierpiące na lęk są często przeciążone, a „sprawdzanie off-line” przez pewien czas jest w rzeczywistości samoobroną, a nie „diagnozą”. Jeśli masz obawy dotyczące tego jako „zaburzenia”, skontaktuj się z lekarzem.
hortensja: Ponieważ powrót do zdrowia dotyczy tych, którzy używają kombinacji narzędzi, takich jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna), leki przeciwlękowe, sieć wsparcia i wiara, czy możesz określić, która była dla Ciebie najważniejsza pomoc poprawa?
Carolyn: Łał! Dobre pytanie. Myślę, że uczenie się, jak pocieszyć się pozytywnym, prawdziwym wewnętrznym dialogiem, było moją najważniejszą pomocą. Następnie nauka reakcji relaksacyjnej była bardzo bliska. Nie możemy nic zrobić bez Pana. Moje ulubione pukanie - pukanie żartem znajduje się w sparafrazowanej Biblii; Pukajcie, a drzwi się wam otworzą, proszę, a otrzymacie. Widzę, jak Jezus otwiera drzwi, uśmiecha się, gestem nakazuje mi wejść, a ja stoję i pukam. Czasami zapominamy, że musimy wejść i wejść. Jesteśmy zamkiem i jesteśmy kluczem. On daje nam łaskę. Musimy go użyć!
David: Dla tych, którzy są zainteresowani programem Lucinda Bassett, oto link do jej strony Centrum stresu i niepokoju na środkowym zachodzie.
Lisa5: Myślałem, że gdybym komukolwiek powiedział, zamkną mnie w więzieniu. Przerażała mnie myśl o uduszeniu syna poduszką, gdy on spał. Kocham mojego syna i nigdy go nie skrzywdzę, dlatego ta myśl tak mnie przeraziła.
Carolyn:Lisa5, nie mogę ci powiedzieć, ile razy młode mamy podzielały tę samą myśl. Nie jesteście swoimi myślami! Jesteście swoimi działaniami! Mamy skłonność do przerażających przemyśleń na temat rzeczy, które najbardziej kochamy. Czy to ma sens?
David: Oto kilka odpowiedzi z wcześniejszego wieczoru na temat „ co jest trudniejsze, jeśli chodzi o życie z paniką i niepokojem, ”następnie więcej pytań.
tlugow: Najtrudniejsza rzecz? Zawstydzenie !!!
SuzieQ: Przezwyciężenie negatywnych nawyków analitycznego myślenia, niepokoju, intensywności, perfekcjonizmu i przyjęcie postawy „tak, jakie” były najtrudniejszymi cechami mojego zaburzenia paniki, które można pokonać.
bladegirl: Nawet nie mogąc znaleźć lekarzy, którzy mogą ci pomóc! To trudne Jestem agorafobią, częściowo związany z domem od 2 lat. Czy z tego powodu powrót do zdrowia potrwa dłużej?
Carolyn: bladegirl, nie! Wytwarzają odpowiednie umiejętności wyniki! Nie trwało to tak długo, jak się spodziewałem, ani nie było tak trudne, jak się spodziewałem zmienić. Nie zawsze jest to łatwe, ale o wiele łatwiejsze niż się spodziewałem.
7: Czy mogę zapytać, czy jako rodzice wiemy, że mamy zbyt wrażliwe dziecko, co (jeśli w ogóle) możemy zrobić, aby pomóc im uniknąć zespołu lęku napadowego?
Carolyn: Mamy Wrażliwe dziecko taśma. Polecam również nauczenie się doskonałych umiejętności radzenia sobie, które jako rodzice możemy nauczyć modelowania! Modeluj, co jest pomocne dla dziecka, szacunek do samego siebie prowadzi do poczucia własnej wartości. Pomóż im odkryć talenty i je odżywić.
David:Więcej osób komentuje „najtrudniejsza część życia z paniką i niepokojem":
lizann: Jestem tak zmęczony strachem, który pojawia się pozornie bez powodu.
irish_iz: Najtrudniejszy, gdybym musiał wybrać jedną, byłaby „izolacja”
hortensja: Ograniczenia, niewidoczne granice, wina, frustracja.
jeleń: Samozadowolenie z więzienia, wina za brakujące wydarzenia, brak poczucia własnej wartości i pewności siebie.
Flicka: Chcę wiedzieć, dlaczego niektóre obawy pozostają. Nawet po programie nadal nienawidzę wind. Możesz pomóc?
Carolyn: Strach zostaje, ponieważ go pielęgnujemy. Podziel swoją „praktykę” wind na bardzo małe sesje. Idź z przyjacielem, po prostu dotknij drzwi windy i zacznij oddychać 2-4, towarzysząc mu rozmową. Następnie wejdź i wyjdź, komplementuj się i świętuj. Jedno piętro, dwa piętra, daj sobie litanię pozytywnego pocieszającego wewnętrznego dialogu. Badanie bezpieczeństwa windy. Rób małe kroki. To jest bardzo ważnei taka jest konsekwentna praktyka. Mieć harmonogram w kalendarzu sesji treningowych.
Czuję się tutaj ograniczony ze względu na konieczność krótkich odpowiedzi, ale mam nadzieję, że drobne wskazówki to początek.
Płoć:Jak możemy skoncentrować się na oddychaniu jedną rzeczą, gdy powoduje to u niektórych ataki lękowe.
Carolyn:Ach! Ja także miałem obawy związane z oddychaniem, ale przy konsekwentnej praktyce i umiejętnościach relaksacyjnych, to również stało się możliwe do opanowania, a nawet więcej niż tylko do opanowania. Pozytywny dialog ma na to ogromny wpływ.
Tracy C: Czy niektórzy ludzie potrzebują więcej niż raz, aby przejść przez program Atakujący Lęk i dlaczego?
Carolyn:Przeszedłem program 3! razy nie dlatego, że mam niedobór, ale dlatego, że zauważyłem, że za każdym razem czułem się lepiej.
Myślę, że zmiana nawyków na całe życie zajmuje dużo czasu! Ile razy ćwiczyłeś jazdę na dwukołowcu, zanim stałeś się biegły? Pierwszy raz dotyczy edukacji! Drugi raz jest dla serca. To ma sens, że chcesz przeżyć umiejętności. Trzeci raz jest dla jelit: teraz ty są program.
hortensja: Chcę tylko podzielić się tym, że po zakończeniu programu Atakowanie Niepokoju miałem pewne obawy, a Carolyn, odpisałaś mi list, którego nigdy nie zapomnę. W tym czasie byłem prawie związany z domem, a ty kazałeś mi wziąć jeden słup światła na raz, tak jak ty. A dzisiaj, na litość boską, zbieram kijki, mijając tak wiele z nich. DZIĘKUJĘ CI!
Carolyn: Dziękuję hortensji.
Henney Penney: Mam wszystkie fizyczne objawy zaburzenia lękowego (bezsenność, uczucie depeszowania itp.), Ale nie mam żadnych niepokojących myśli ani uczuć, których jestem świadomy. Czy słyszałeś o tej wersji zaburzenia lękowego? A czy wiesz jak mogę do tego podejść?
Carolyn: Nie mogę sobie wyobrazić! Chyba że twoje objawy są z powodu choroby tarczycy lub czegoś podobnego. Nauka stojąca za terapią poznawczo-behawioralną (CBT) polega na tym, że istnieje zawsze myśl, która przechodzi w uczucia. Dlatego to, co myślimy, determinuje takie rzeczy, jak reakcja strachu, gniewu itp.
Las Lisa: Mam okropne nocne lęki (koszmary). Ostatnio miałem ataki paniki, kiedy chcę iść spać, a one stopniowo się pogarszały. Próbowałem spać w różnych pokojach w domu, ale ataki paniki trwają. Dosłownie zemdlałem z paniki. Czy jest coś, co mogę zrobić, aby to złagodzić?
Carolyn: Myślę, że pierwszym krokiem jest wizyta u twojego lekarza. Jeśli nadmiernie oddychasz do stopnia zemdlenia, użycie techniki oddychania 2-4 nie pozwoli na to. Ale proszę, wyklucz wszelkie inne warunki.
Dlaczego strach przed snem? To pytanie, które chciałbym zbadać. Co spowodowało strach? Jak możemy stworzyć rzeczywistość w oparciu o zmianę w tym przerażającym procesie myślowym? Prześlemy ci trochę informacji na ten temat, jeśli napiszesz do mnie, ponieważ wiem, że nasz czas jest tutaj ograniczony.
David: Robi się późno i chcę podziękować Carolyn za dołączenie do nas dziś wieczorem i podzielenie się jej historią oraz udzielenie odpowiedzi na pytania wszystkich. I dziękuję wszystkim zebranym za udział w dzisiejszym wieczorze.
Jeszcze raz oto link do Centrum stresu i niepokoju na środkowym zachodzie i jest to bezpłatny numer: 1-800-511-6896. Możesz również odwiedzić nasz społeczność panikowa po więcej informacji na ten temat.
Carolyn:Dziękuję, mam nadzieję usłyszeć, że dla wszystkich było to bezbolesne.
Zrzeczenie się:Nie zalecamy ani nie rekomendujemy żadnych sugestii naszego gościa. W rzeczywistości gorąco zachęcamy do omówienia wszelkich terapii, środków zaradczych lub sugestii z lekarzem PRZED ich wdrożeniem lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w leczeniu.
