7 sposobów medytacji z zajęty mózgiem

Uważność i medytacja uczą, jak zwracać uwagę na swoje myśli i stan emocjonalny przyzwyczajenie reagować impulsywnie i Wola reagować inaczej na stresujące doświadczenia.

Ale kiedy spędziłeś całe życie z mózgiem pełnym wyścigowych myśli, może być trudno wyobrazić sobie, że spokojnie siedzisz w pozycji lotosu. Mało znanym faktem jest to, że nie musisz siadać - a nawet przestać się ruszać, aby medytować.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się jak medytować z zajętym Mózg ADHD.

7 sposobów medytacji z zajęty mózgiem

Nie można medytować z maszyną do gry w pinball ADHD w mózgu… prawda?

Źle.

„Tajemnica jest taka: nie musisz siedzieć w pozycji lotosu, aby medytować… nie musisz nawet siadać - lub przestać się ruszać” - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Dzięki tym czynnościom nawet dzieci i dorośli z ADHD mogą osiągnąć spokojny stan umysłu.

1. Używaj muzyki jako centrum uwagi.

Medytacja nie musi odbywać się w ciszy.

Ćwicz wdech i wydech uważnie przy melodii utworu instrumentalnego.

2. Potwierdź i uwolnij głośne myśli.

Kiedy twoja uwaga skupi się na czymś innym, delikatnie odłącz się i przywróć skupienie do oddechów. Na początku będziesz często powtarzał ten proces i to jest w porządku.

3. Nie „należy” się.

Jeśli medytacja na początku jest trudna, powtórz te mantry:

• „Medytacja to praktyka”.
• „Nie ma złych sposobów medytacji”.
• „Nie będę się osądzał”.

4. Spróbuj przenieść medytację.

Uspokój swoje mrowiące ciało prostym, powtarzalnym ruchem - jak chodzenie - podczas medytacji.

5. Zacznij od małego.

Zacznij od medytacji przez pięć minut, kilka razy dziennie.

Kiedy stanie się to wygodne, zwiększ długość sesji.

6. Zrób z tego nawyk.

Poproś trenera, przyjaciela lub aplikację, aby zachęcić Cię do pozostania na torze, dopóki trening nie będzie częścią codziennej rutyny.

7. Używaj uważności w swoim codziennym życiu.

Medytacja może pomóc ci zarządzać silnymi emocjami w pracy lub w domu. Uczy się odsuwać od hałasu i skupiać uwagę na wybranym ustawieniu ostrości.

„Nadal będziesz mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne doświadczenia. Ale kiedy łatwiej ci się uspokoić i poradzić sobie ze stresem, ty i twoja rodzina będziecie odczuwać dobrobyt, na jaki zasługujecie ”. - Mark Bertin, M.D.

Nasi redaktorzy również polecają

Przewodnik ADDitude po alternatywnym leczeniu ADHD
9 dni do mniej stresu

Zaktualizowano 5 grudnia 2018 r