Co się stało z Good Old Singletasking?

Dla wielu dorosłych z ADHD wielozadaniowość jest drugą naturą. Robienie dwóch (lub więcej) rzeczy naraz może nie być tak satysfakcjonujące jak robienie ich osobno, ale nie ma wątpliwości wielozadaniowość pomaga z zarządzanie czasem.

A może to?

Dzięki prostym zadaniom, które wykonałeś tysiąc razy - składaniu prania podczas rozmowy z przyjacielem przez telefon - wielozadaniowość jest wyraźnie bardziej wydajna. Wykonanie dwóch zadań osobno zajęłoby więcej czasu.

Ale kiedy zadania są nawet nieco bardziej wymagające, próba zrobienia dwóch naraz może faktycznie zmniejsza się Twoja produktywność. Na przykład może wydawać się łatwe obserwowanie dzieci podczas przygotowywania kolacji. Ale między mówieniem Joey'owi, żeby przestał ciągnąć kota za ogon, a odpowiadaniem na zadania domowe Susie, skończyło się na spaleniu sosu do spaghetti. Zmarnowano czas i wysiłek poświęcony na przygotowanie kolacji… i to znowu na wynos.

Zmiana ostrości

Ludzki mózg po prostu nie działa równie dobrze, gdy robi dwie rzeczy naraz. W rzeczywistości mózg wielozadaniowy nigdy tak naprawdę nie bierze pod uwagę obu rzeczy jednocześnie; raczej zmienia to

skupiać tam iz powrotem między zajęciami. I za każdym razem, gdy mózg zmienia ostrość, ponowne dostosowanie zajmuje ułamek sekundy. To jak opóźnienie zmiany kanałów za pomocą pilota lub przejścia z jednego programu komputerowego do drugiego.

Ułamkowe sekundy tu i tam mogą nie brzmieć dużo, ale sumują się. W związku z tym wielozadaniowość może nie oszczędzać tyle czasu, ile mogłoby się wydawać. Oczywiście w niektórych sytuacjach ułamek sekundy to różnica między życiem a śmiercią - przeniesienie uwagi z rozmowy przez telefon komórkowy na naciskanie hamulców, aby uniknąć przeszkody w sieci Droga. W końcu samochód jadący z prędkością 60 mil na godzinę pokonuje 88 stóp w ciągu jednej sekundy.

[Bezpłatne pobieranie: 10 zasad dotyczących wydajności ADHD]

Najnowsze badania

Ostatnie badanie wielozadaniowości przeprowadzone przez naukowców z Federalnej Administracji Lotniczej i Uniwersytetu w Michigan sugeruje, że wielozadaniowość oszczędza czas tylko wtedy, gdy czynności wykonywane jednocześnie są proste i znajomy. Dr Joshua Rubenstein z FAA oraz David Meyer z Michigan i dr Jeffrey Evans opracowali eksperymentuj, aby zmierzyć, ile czasu zostało stracone, gdy ludzie przechodzili między czynnościami o różnej złożoności i znajomość. Odkryli, że każda zmiana zadania wiązała się z pewną stratą czasu, ale znacznie mniej czasu zostało stracone, gdy zadania były proste, znane lub jedno i drugie.

W świetle tego odkrycia zobaczmy, jak najlepiej wykorzystać cenny czas:

1. Zidentyfikuj działania, które nadają się do wielozadaniowości.
Znowu te dwa względy to prostota i znajomość. Większość z nas może kojarzyć skarpetki lub pilnikować paznokcie podczas oglądania telewizji, ale skarpetki godowe odpowiadanie na e-maile prawdopodobnie w ogóle nie zaoszczędzi. Nawet najprostsze zadanie, jeśli wykonywane rzadko, może nie nadawać się do wielozadaniowości. Jeśli złożone zadanie jest wykonywane regularnie, może być „wielozadaniowe”.

2. W przypadku złożonych zadań lub zadań zablokuj czas w swoim harmonogramie poświęcić tylko jedno działanie.
Zdejmij telefon. Zawieś na drzwiach znak „nie przeszkadzać”. Jeśli zadanie jest szczególnie złożone lub nieznane, zablokuj dodatkowy czas na jego wykonanie. Mówię moim klientom, aby oszacowali, ile czasu zajmie dane zadanie, a następnie odłożyli je na bok dwa razy tyle czasu

[Robiąc rzeczy bez wciągania]

3. Ustanowić poranna rutynai rób te same rzeczy w tej samej kolejności każdego dnia.
Im częściej wykonujesz zadanie, tym bardziej staje się ono znajome. W końcu możesz być w stanie dodać go do swojej listy działań obejmujących wiele podmiotów.

4. Monitoruj swoją wydajność podczas wielozadaniowości.
Jaki jest twój poziom błędu, gdy próbujesz odebrać telefon, balansując książeczką czekową? Jak ten wskaźnik wypada w porównaniu z tym, co obserwujesz, gdy koncentrujesz się wyłącznie na zrównoważeniu swojego czeku? Na podstawie porównania zdecyduj, czy warto wykonywać wiele zadań jednocześnie.

5. Kiedy decydujesz się na wielozadaniowość, spróbuj wyeliminować rozproszenia.
Jeśli na przykład dziecko przeszkadza, daj jej znak „ćśśśśśśś” i powiedz „Nie teraz, kochanie. Jestem w trakcie programowania mojego nowego telefonu komórkowego. Będę musiał się z tobą skontaktować, gdy skończę ”lub„ Zostaw notatkę na biurku, a ja się nią zajmę, kiedy skończę ten arkusz kalkulacyjny ”.

6. Podczas jazdy trzymaj się z dala od telefonu komórkowego.
Zjedź z drogi i zatrzymaj się przed odebraniem lub nawiązaniem połączenia. Kilku moich klientów wielokrotnie miało wypadki samochodowe - i wszystkie wypadki miały miejsce, kiedy miały miejsce rozmawianie przez telefony komórkowe. Jeśli chcesz zaoszczędzić czas, wykonuj połączenia podczas składania prania, zamiatania garażu lub wykonywania innego prostego, znanego zadania.

7. Bądź strategicznym szefem kuchni.
W dni powszednie, gdy kuchnia jest zatłoczonym miejscem, przygotuj tylko łatwe do przygotowania posiłki, które przygotowałeś wiele razy wcześniej. Zapisuj nowe przepisy (te, które wymagają eksperymentów lub których przygotowanie zajmuje więcej czasu) na weekend, kiedy możesz wysłać dzieci do zabawy.

8. Dobrze się wyspać.
Brak snu utrudnia jasne myślenie, a to może przeszkadzać w wykonywaniu zadań.

[Coraz łatwiejsze rzeczy]

Zaktualizowano 25 kwietnia 2019 r