„Od wkręcania do niesamowitości w dziewięciu krokach”

Jestem spóźnionym rozkwitaczem. Zawsze byłem. Kiedy zdiagnozowano u mnie zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD) w wieku 42 lat nie było szokujące. Pomyślałem: „Więc to dlatego moje życie i emocje zawsze wydawały się chaosem? Zgubiony portfel, brakujące kluczyki do samochodu, niechlujny pokój - a raczej pokoje - teraz, kiedy jestem dorosły? ”Powinienem już dorosnąć, ale często wydaje mi się, że jestem niezręcznym nastolatkiem życie.

Jako żona, mama malucha, nauczycielka w pełnym wymiarze godzin i właścicielka małej firmy, moje życie może oszaleć, jak uciekający pociąg, z którego chcę wysiąść. Zawsze uważałem się za osobę kreatywną. Mój umysł jest zawsze zajęty; Mam milion pomysłów, jak ulepszyć moją klasę, moje życie, siebie. W tle jednak znajduje się negatywna taśma, która mówi mi, jak bezwartościowa jestem, że jestem zepsuta i po prostu nic dobrego.

Jednak ostatnio nastąpiło duże przesunięcie w moim myśleniu, a to z powodu YouTube. Szalony, prawda? Zacząłem zmieniać swój wewnętrzny dialog, słuchając pozytywnych, inspirujących rozmów. Dużo rozmachem czerpię ze słuchania innowatorów, marzycieli i wykonawców. Nie zrozum mnie źle: wciąż mam złe dni, ale nie tak wiele.

Chcę podzielić się innymi rzeczami, które pomogły mi z moim ADHD, i które mogą ci pomóc w twoim.

1. Bądź dla siebie łagodny. Wiedz, że jesteś niesamowity, niesamowity i jedyny w swoim rodzaju. Jesteś inny i należy to uczcić. Czy nie byłoby nudno, gdybyśmy wszyscy byli tacy sami? Zostań najlepszym przyjacielem, cheerleaderką. Nadal pracuję nad tym w moim wieku, ale warto spróbować. Napisz pozytywne afirmacje o sobie, nawet jeśli im nie wierzysz - jeszcze. Niektóre afirmacje mogą być następujące: „Jestem zorganizowany i schludny”, „Jestem godzien miłości i szacunku” i „Jestem wielkim lider. ”Zapisz, kim chcesz być, i umieść to w oświadczeniu„ Jestem ”, tak jakbyś już był tym, kim jesteś szukać.

[Autotest: objawy ADHD u kobiet i dziewcząt]

1. Skoncentruj się na swoim środowisku. Jeśli jesteś podobny do mnie, twój Mózg ADHD w chmurach wymyśla genialne nowe pomysły. Czynność uważnego zwracania uwagi na otoczenie może mieć duży wpływ na zmniejszenie hałasu w mózgu. Utrzymuj swoje blaty i miejsce do pracy w domu w czystości i zbieraj rzeczy z podłogi. Wiem, że to brzmi szalenie, ale uważam, że porządkowanie zmniejsza hałas w moim mózgu i niepokój. Muszę podjąć świadomy wysiłek, aby to zrobić, ale uważam to za dyscyplinę. Zobacz, jak się czujesz. Mój mózg jest bardziej skoncentrowany, gdy moja przestrzeń jest wolna.
2. Ćwiczenie. OK, nie lubię tego robić, ale ma niesamowite zalety, zwłaszcza gdy biegam lub biegam. To tak, jakby ktoś włączył żarówkę w moim mózgu, czego szczególnie potrzebuję w mroźne ciemne zimowe miesiące. Ta jedna czynność sprawia, że ​​wszystko inne w twoim życiu jest o wiele łatwiejsze.
3. Dziennik. Wyjaśnij, jakie są twoje cele. Czego chcesz w swoim życiu? Lubię pisać na papierze i pozwolić, by moje myśli się potoczyły. Nawet pisanie raz w tygodniu robi różnicę. Zrób plan, aby osiągnąć to, co chcesz w kawałkach wielkości kęsa. Jeśli chcesz na przykład zmienić karierę, co możesz dziś zrobić, aby zbliżyć się do swojego marzenia? Może dociera do kogoś z firmy lub wyszukuje w Google, by dowiedzieć się, jak rozpocząć nową podróż. Być może stwórz tablicę wizji. Wytnij zdjęcia tego, co chcesz robić w życiu. Chcesz podróżować, kupić nowy samochód i / lub rozpocząć nową karierę? Pozwól sobie marzyć! Umieść tablicę wizualizacyjną obok łóżka lub w innym miejscu, gdzie możesz ją zobaczyć każdego dnia.
4. Znajdź czas dla siebie. Wiem, że jesteś zajęty, a twoje życie jest gorączkowe. Dajesz wszystkim. Potrzebujesz kilku minut każdego dnia, aby ponownie ustawić ostrość i połączyć się ze sobą. Znajdź spokojne miejsce w domu i chwyć dziennik. Zapisz swoje cele i zadania na dzień, tydzień lub rok. Nawet jeśli to tylko kilka minut w tygodniu, znalezienie czasu dla siebie może pomóc Ci określić swoje potrzeby, pragnienia i cele.

[Bezpłatne pobieranie: 15 sposobów na rozbrojenie (i zrozumienie) wybuchowych emocji ADHD]

1. Zrób listę rzeczy do zrobienia i umieść ją w widocznym miejscu. Lubię burzy mózgów listę rzeczy, które chciałbym osiągnąć każdego dnia. Następnie zakreślam lub zaznaczam tylko trzy z tych celów. Jeśli możesz lub masz ochotę zrobić więcej, to niesamowite. Jednak bądź zadowolony, jeśli osiągniesz tylko trzy. Poklep się nocą po plecach, jeśli załatwisz te trzy rzeczy. Ta technika jest szczególnie pomocna, gdy jesteś w ciemnym miejscu w swoim życiu i walczysz o osiągnięcie jednej rzeczy. Budowanie tempa jest celem, a jeden mały krok może doprowadzić cię we właściwym kierunku.
2. Użyj terminarza. Zapisz spotkania. Zapisz swój plan na tydzień. Wybierz dzień, w którym pójdziesz do sklepu spożywczego i utworzysz listę posiłków oraz informacje o tym, co musisz kupić. Może chcesz zaplanować te 20 minut każdego wieczoru na bieganie po domu i zbieranie rzeczy z podłogi i czyszczenie przestrzeni licznika. Zaplanuj ćwiczenie w swoim terminarzu i traktuj te zaplanowane elementy jak zadanie, które musisz wykonać. Uwielbiam planistów Erin Condren, ale można znaleźć tańsze wersje u Michaela.
3. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoich zmaganiach. Otwieram się na męża i mówię mu, jak się czuję. To świetnie brzmiąca deska. Wybierz jedną osobę, której ufasz. Jeśli nie masz takiej osoby w swoim życiu, znajdź świetnego terapeuty. Mam taki od lat i uwielbiam spędzać z nią życie. Jestem także pobłogosławiony najlepszym przyjacielem, z którym również mogę porozmawiać.
4. Zostań swoim najlepszym przyjacielem. Powiedz sobie, że jesteś niesamowity! Zapisz kilka pozytywnych afirmacji i przyklej je do lustra. Brzmi tandetnie, ale działa! Porozmawiaj również z lekarzem na temat przyjmowania stymulantów, takich jak Adderall. Na początku może wydawać się cudowną pigułką i naprawdę pomaga, ale ADHD to wciąż bitwa.

Nie opanowałem żadnej z wymienionych przeze mnie czynności i spadam z wozu. Kluczem do sukcesu jest powrót, odkurzenie się i ponowienie próby. Pozostańcie współczujący wobec siebie. Jesteś wspaniały, wyjątkowy, potężny, piękny i niesamowity.

[17 zasad szczęścia, gdy emocje ADHD nie działają]

Zaktualizowano 28 czerwca 2019 r