Jak opracowałem rutynę ćwiczeń do walki z ADHD?

Dzięki mojemu zespołowi nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) często zaczynałem ćwiczenia, hobby i projekty, zanim porzuciłem je wkrótce potem. kiedyś rue stracone okazje osiągnąć biegłość w różnych dyscyplinach, więc poprzysiągłem sobie, że wybierzę hobby i utrzymam kurs. Wybrałem ćwiczenie trzy lata temu, a trzy lata później z radością informuję, że nie zmieniłem kursu.

Ćwiczenia pomagają ADHD, ale zbudowanie rutyny było problemem

Zawsze byłem wysportowany, ale nie konsekwentnie. Tak więc, kiedy uczyniłem z ćwiczeń niezbywalną podstawę styl życia po diagnozie, nie komplikowałem spraw. Z mojego doświadczenia z ADHD, istnieje naturalna skłonność do szczegółowego zbadania tematu, do przestudiowania go w wybuchu intensywności, zwykle towarzyszącym narodzinom nowego zainteresowania. Niestety te wybuchy nie trwają długo. Świecą jasno, wypalają się i zostają zapomniane w stosunkowo krótkim czasie.

Więc tym razem nie robiłem mikroskopijnych ćwiczeń. Zamiast tego uprościłem mój proces

. Robiłem regularnie rzeczy, które robiłem sporadycznie w przeszłości: kalistenika; skakanka; Grać w piłkę nożną; zdusić; sztuki walki; wędrówki. Tak długo jak byłem ćwiczyć regularniei energicznie nie zamierzałem się denerwować optymalizacją. Czy ćwiczę przez co najmniej pięć dni w tygodniu? Jeśli odpowiedź na to pytanie brzmiała „tak”, to wystarczyło.

Posłuchaj moich przemyśleń na temat ćwiczeń i tego, jak pomagają mojemu ADHD w poniższym filmie.