„Myślę, że mogę, myślę, że mogę”

Na ADDitude czytelnik napisał: „Moja 15-letnia córka właśnie sobie radzi w szkole - głównie Cs i D lub dwa. Jest zdemoralizowana i nie uważa, że ​​da sobie radę lepiej, ponieważ dostała C od szkoły podstawowej. Jednak poradziła sobie dobrze w lacrosse. Jest jedną z najlepszych graczy w zespole liceum. Chciałbym, żeby przekazała część swojej pewności siebie z pola gry do klasy. Jak mogę pomóc jej wykorzystać jej doświadczenie z lacrosse do budowania zaufania do naukowców? ”

Zawsze inspirowały mnie słowa Henry'ego Forda: „Czy myślisz, że możesz, czy myślisz o sobie nie może - masz rację. ”Twoja córka nie sądzi, że mogłaby zrobić lepiej, co powoduje, że nie czuje się dobrze lepszy. Pozytywne nastawienie jest kluczowe dla osoby z ADHD, aby osiągnąć swoje cele. Właściwe podejście przeniesie ją z cyklu porażki do cyklu sukcesu.

Twoja córka, grając w lacrosse, odnosi sukcesy. Udany sezon nie odbywa się bez planowania i wysiłku: trener wyznacza cele dla zespołu, twojej córki a jej koledzy z drużyny ćwiczą umiejętności potrzebne do osiągnięcia celów, a zespół wkłada wiele wysiłku w pole. Twoja córka uważa, że ​​cele jej trenera są osiągalne i że posiada umiejętności, których potrzebuje, aby dobrze grać. W dniu meczu - nawet w starciu z twardym przeciwnikiem - wierzy, że jej drużyna może wygrać, i nadal pcha, jeśli jej drużyna pozostanie w tyle. Zwycięstwo jest słodkie, gdy zostanie osiągnięte.

Pewność siebie i nadzieja na wygraną pozwala jej dążyć do wyznaczonych sobie celów, nawet jeśli ma zły dzień tu i tam. Kiedy dobrze sobie radzi na boisku, czuje się świetnie. Pochwały i nagrody, które otrzymuje, pomagają jej mieć nadzieję, że uda jej się osiągnąć kolejny kamień milowy.

W szkole twoja córka wpada w cykl niepowodzeń. Nie widzi możliwości sukcesu, więc czuje się beznadziejnie. Jej motywacja do pracy jest niska i prawdopodobnie zrezygnuje, gdy pojawi się wyzwanie.

[Pobierz bezpłatnie: przekształć apatię dziecka w zaangażowanie]

Przechodzenie do przodu z tego miejsca

Jeśli twoja córka nie wierzy, że odniesie sukces, jej zdolność koncentracji pogarsza się. Nie może ustalać priorytetów i trzymać się jednego zadania. Dla zdiagnozowanych ADHD, ogniskowanie nie odbywa się automatycznie. Wiele problemów, takich jak słaby sen lub niepokój, pogarsza skupienie. Ale jest sposób, aby znaleźć skupienie i osiągnąć cel.

To, co nazywam S.M.A.R.T. wyznaczanie celów jest kluczem do przejścia od cyklu porażki do cyklu sukcesu. MĄDRY. oznacza konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Jeśli twoje dziecko ustali i osiągnie cel, stawia je w cyklu sukcesu, na którym może budować. Ktoś, kto jest zniechęcony, musi starannie wyznaczać cele.

Korzystanie z S.M.A.R.T. podejście po porażce jest jak zatrzymanie roweru. Używasz niskiego biegu, ponieważ jest to najłatwiejszy do pedałowania. Ale porusza cię do przodu tylko na niewielką odległość. Używasz niskiego biegu, aby zwiększyć rozpęd, a następnie, gdy się poruszasz, przełączasz się na wyższy bieg, co pozwala na przyspieszenie szybciej. Wyznaczanie małych, osiągalnych celów zaczyna się na niskim biegu.

1. Wyznacz konkretne, krótkoterminowe cele. Zniechęcone dziecko nie powinno być proszone o dokonywanie dużych zmian lub osiąganie dużych celów. Proszenie dziecka „C”, aby natychmiast stało się dzieckiem „A”, jest przerażające. Zamiast tego zapytaj ją: czy może poprawić o 1 procent? Zamiast wyznaczyć niejasny, długoterminowy cel, aby osiągnąć lepsze oceny z chemii w tym semestrze, ona celem może być „oddanie wszystkich prac domowych z chemii na czas w tym tygodniu”. Ten cel jest krótkotrwały i beton. Możesz ustalić długoterminowe cele po tym, jak zwiększy się jej pewność siebie.

[Kliknij, aby przeczytać: „I Believe In You!”]

2. Świętuj osiągnięcia. Gdy osiągnie swój pierwszy cel, świętuj swój sukces i wyznacz nowy, trudniejszy cel. Świętowanie przynosi radość z osiągnięć; bez radości wysiłek jest po prostu pracą. Uprość uroczystość: daj jej piątkę, tak jak dostaje od swoich kolegów z drużyny lacrosse. Kiedy powiesz jej „Świetna robota!”, Zapytaj: „Jak się czułeś, osiągając swój cel?” Uświadomienie jej odczucia pływalności wynika to z robienia tego, co postanowiła, zachęca do pozytywności i daje jej pewność, że może to zrobić jeszcze raz.

3. Daj procesowi wystarczająco dużo czasu. Nie spodziewaj się, że Twoje dziecko zacznie uprawiać sporty akademickie przez jeden rok, a następnym zostanie mistrzem. Budowanie umiejętności i czasu wymaga czasu pewność siebie. Po osiągnięciu celów krótkoterminowych może rozwijać cele długoterminowe z pozytywnym nastawieniem. Michael Phelps, który ma ADHD, musiał nauczyć się dobrze pływać i rywalizować w lokalnych i krajowych konkursach, zanim został rekordzistą wszechczasów na olimpiadzie.

4. Zaplanuj nierówności na drodze. Będą chwile, gdy dziecko, które robi postępy, wróci do swoich starych nawyków, a cykl negatywny ponownie się uruchomi. Nawet odnosząca sukcesy i dobrze wyszkolona drużyna lacrosse od czasu do czasu przegrywa. Kiedy tak się dzieje, ważne jest, aby Twoje dziecko nie było sfrustrowane ani poddane. Mogła powiedzieć: „Widzisz, po prostu nie jestem dobrym uczniem”. Poproś ją, by dodała „jeszcze” do tego zdania. Jeśli może powiedzieć: „Nie jestem jeszcze dobrym uczniem”, to otwiera drzwi do ponownego podjęcia próby, ponieważ „jeszcze” sugeruje, że się tam dostanie któregoś dnia - „Nie jestem jeszcze dobrym uczniem (ale będę)”. Podobnie jak w sporcie, musi zresetować, ponownie uruchamiając niższy bieg i odbudowując.

5. Rozważ trenera. Dobry Trener ADHD jest pomocny, gdy pojawiają się komplikacje, i może pomóc Twojemu dziecku powrócić na właściwy kurs, gdy trudna będzie sytuacja. Ten trener może być psychologiem lub certyfikowanym trenerem ADHD. Jeśli Twoje dziecko powie: „Nie chcę żadnej pomocy”, przypomnij jej, że najlepsi sportowcy na świecie mają trenerów. Rodzice nie zawsze są najlepszymi trenerami, a Twoje dziecko może lepiej reagować na bardziej obiektywną osobę. Sprawdź organizacje coachingowe, takie jak edgefoundation.org, który w szczególności odnosi się do wyzwań nastolatków.

6. Proces jest kluczem. Proces wyznaczania osiągalnych celów i pracy nad wyzwaniami, aby je osiągnąć, jest równie ważny jak sam cel. Cel może, ale nie musi zostać osiągnięty, ale jeśli twoje dziecko uczy się, jak celować wyżej i osiąga cele pośrednie po drodze, może zastosować ten proces do każdej sytuacji w swoim życiu. Przypomnij jej, że nawet jeśli nie osiągnie swojego celu, nauczyła się umiejętności, które pomogą jej w przyszłości. Może nie dostała oceny z chemii, na którą liczyła, ale odkryła, że ​​może lepiej skoncentrować się na pracy domowej w określonym pokoju.

7. Przejrzyj i odnów. W miarę, jak twoja córka dąży do osiągnięcia swoich celów, sprawdź postęp, który poczyniła i w razie potrzeby dostosuj je. Badanie i świętowanie postępów w dążeniu do celu to świetny sposób, aby podekscytować ją ostatecznym osiągnięciem celu. Jeśli jej serce nie jest w celu, będzie mu trudniej go osiągnąć. Jeśli zdecyduje, że nie chce podejmować wysiłku dla A, ale zgadza się z B, być może będziesz musiał to zaakceptować. Ważne jest, aby wyjaśnić, czego chce i znaleźć sposób na wykonanie pracy niezbędnej do osiągnięcia tego celu.

Jako dorosły odkrywasz, że rzeczy nie zawsze szły tak, jak planowałeś. Musiałeś dostosować cele lub wymyślić nowy plan, ponieważ twój pierwotny plan nie zadziałał. Podziel się tymi doświadczeniami z córką. Zapewni to ją, że gdy droga do jej celu zostanie czasowo zablokowana, powinna pozostać pełna nadziei, ponownie ocenić i dostosować strategię oraz kontynuować pracę, aby osiągnąć sukces.

[Przeczytaj dalej: ładunek dodatni - jak wzmocnić dobre zachowanie]

Zaktualizowano 26 grudnia 2019 r