Jak radzisz sobie z wrażliwością ADHD?

ADDitude poprosił czytelników o podzielenie się tym, jak sobie radzą Czułości ADHD. Oto co powiedzieli!

Kupiłem słuchawki z redukcją szumów do pracy, więc nie słyszę ludzi wokół mnie. Odtąd zwykle gram dźwięki deszczu lub natury muzyka mnie rozprasza. Chciałbym móc używać słuchawek w sytuacjach towarzyskich, gdy ktoś żuje głośno lub klika pióro. Koncentruję się na tym dźwięku, dopóki nie wymyślę wymówki, by odejść. —H., Floryda

Słuchanie muzyki przez słuchawki pomaga mi wykonywać większość codziennych czynności. Staram się unikać tłumów i hałaśliwych miejsc i robię dużo zakupów online. Te strategie pomagają mi zarządzać wrażliwością. —Keri, Massachusetts

[Autotest: czy możesz mieć zaburzenia przetwarzania sensorycznego?]

Noszę przyciemniane okulary, które dostosowują się do jasnego światła. Zwykle trzymam się z daleka od ludzi, ponieważ robię się lekko podniecony, gdy ktoś mnie dotyka. Uczę się brać głęboki oddech, gdy ktoś kładzie mi rękę na ramieniu. —Na ADDitude Czytelnik

Jestem wrażliwy na powtarzające się, denerwujące lub dziwne dźwięki. To jest problem, ponieważ jestem nauczycielem w drugiej klasie.

Na początku roku szkolnego dodam jedną regułę do listy reguł klasowych: brak efektów dźwiękowych. Uczniowie to rozumieją i rzadko mam problemy po pierwszym miesiącu nauki. -Elizabeth, Maryland

Noszę maskę do spania, aby blokować wtargnięcie światła. Jestem wrażliwy na światło i budzi mnie nawet najmniejszy przebłysk, nawet samochód jadący za oknem z włączonymi światłami. —Sue, Ohio

Korzystam ze świata przyrody, aby pomóc mi stworzyć uważne środowisko, w którym „po prostu będę”. Wychodzę na zewnątrz i oddycham, ogarniam świat zmysłami, a potem wracam do pracy mniej oszołomiony i bardziej skupiony. —Na ADDitude Czytelnik

[Bezpłatne zasoby ekspertów: Czy twoje zmysły są przesterowane?]

Czasami muszę zamknąć oczy, aby lepiej słuchać. Bez względu na to, czy oglądasz telewizję, czy rozmawiasz z kimś twarzą w twarz, jeśli spojrzę na coś, co się nie porusza, na przykład na ścianę lub chodnik, lepiej to rozumiem. Noszę zatyczki do uszu w domu, gdy mój syn ogląda program telewizyjny, który ma dużo wysokich dźwięków lub hałasu o dużej aktywności. —Na ADDitude Czytelnik

Zarządzam swoim życiem w sposób, który zmniejsza wrażliwość i ich zdolność do wchodzenia mi w drogę. Nie gram w nie i pracuję nad ich zmniejszeniem. Akceptuję je, a następnie poruszam się po nich. Codziennie się ze sobą sprawdzam, czy dobrze się odżywiałam, spałam wystarczająco, ćwiczyłam, brałam leki. I idę na terapię. —Jess, Kalifornia

Walczę ze swoimi wrażliwościami i czekam, aż przejdą. Moja wrażliwość na dziwne dźwięki doprowadza mnie do szału. Dzisiaj usłyszałem brzęczący dźwięk, którego mój mąż nie słyszał. Przeszukałem obszar, w którym go usłyszałem, i po pół godzinie stwierdziłem, że był to szum przy cofniętych światłach w kuchni. —Kathy, Pensylwania

Trzymam światła i telewizor jest wyłączony w domu. —Monica, Waszyngton

[Nadwrażliwość nie jest wyobrażona]

Zaktualizowano 12 czerwca 2019 r