Zasada 2: Zakaz negatywnych myśli

Rób codzienne frustracje i irytacje ADHD dla dorosłych na skraj? Czy jesteś winny? gniewne wybuchy? Zestresowanie i zdenerwowanie rzadko pomaga - i często boli twoje relacje w trakcie. Oto więc porady ekspertów dotyczące zarządzania gniewem ADHD, które mogą pomóc każdemu - z ADHD lub bez.

Wiedz, co cię gniewa

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze gniewu.Poznaj sytuacje, które Cię denerwują dzięki czemu możesz być gotowy wziąć głęboki oddech, zatrzymać się i zareagować spokojnie i zrelaksowany. Przypomnij mózgowi ADHD, aby skupił się na oddechu, rozluźnij napięcie mięśni i myśl przyjemne i pozytywne myśli.

Zakaz negatywnych myśli. Zamień swoje negatywne myśli w pozytywne wypowiedzi, które lubisz słyszeć jak „wyluzuj” lub „Zachowaj spokój”. Dorośli z ADHD często uważają te przypomnienia o wiele łatwiejsze do usłyszenia od siebie niż od inni

[Jak pozbyć się negatywnych myśli i uczuć]

Rozważ konsekwencje

Poświęć chwilę. Dorośli z deficytem uwagi często nie są powściągliwi, kiedy czują się źli, dlatego ważne jest, aby zatrzymać się i pomyśleć o tym, co wyniknie z waszego gniewu, a następnie pomyślcie o konsekwencjach, jakie wywołają spokojne, zrelaksowane reakcje otrzymać. Postaraj się porozmawiać o incydencie z przyjacielem lub trenerem, który może wesprzeć Cię i pomóc w dalszym reagowaniu w sposób, który pomoże ci się rozwijać i być zadowolonym.

Przygotuj się na najgorszy scenariusz. Jeśli znajdujesz się w nieznośnej sytuacji, zadaj sobie pytanie: „Co jest najgorsze, co może się teraz wydarzyć?” Możliwe, że najgorszy możliwy wynik nie nastąpi, ale będziesz przygotowany, jeśli tak się stanie. Również dorośli z ADHD mają trudności regulowanie emocji więc to ćwiczenie pomoże ci poświęcić chwilę na przedstawienie perspektywy.

Bądź pozytywnie nastawiony

Burza mózgów pozytywne rozwiązania sytuacji, które Cię denerwują. Gdy znajdujesz się w sytuacji, w której naciskasz przyciski, wybierz najlepsze rozwiązanie, na które chcesz zareagować, i przygotuj plan awaryjny, jeśli pierwsze rozwiązanie nie zadziała. Ludzie z deficytem uwagi mają tendencję do przesadnie reagować na awarie, więc jeśli Twój plan A nie działa, nie zastanawiaj się nad nim - po prostu idź dalej i ucz się na tym doświadczeniu.

Pogratuluj sobie. Daj sobie pochwałę za każdym razem, gdy uda ci się zmniejszyć swój gniew i dać sobie bardziej odpowiednie sposoby reagowania. Nie tylko poprawią się twoje relacje z innymi, gdy będziesz nadal kontrolować swój gniew, ale uznanie twojego osiągnięcia da ci miły wzrost poczucia własnej wartości.

[Bezpłatne pobieranie: 15 sposobów na rozbrojenie (i zrozumienie) wybuchowych emocji ADHD]

Zaktualizowano 28 września 2018 r