Strategie lękowe dla przetrwania dnia w pokoju

Udoskonalając strategie lękowe, aby przejść przez dzień w spokoju, możesz raczej doświadczyć spokoju niż niepokój. Wyobraź sobie życie przez cały dzień, dzień po dniu, bez nękania niespokojne myśli, bez doświadczania fizyczne objawy lękowe które nęka cię nędzą. To życie jest możliwe i jest dostępne dla wszystkich, w tym dla ciebie - bez względu na to, jak intensywny jest obecnie twój niepokój. Być może zaskakujące, sposobem na to nie jest walka z niepokojącymi myślami przez cały dzień. To jest wyczerpujące i pozwala ci skupić się na niepokoju. Strategie lękowe mające na celu przetrwanie dnia w spokoju obejmują nie walkę o zmianę swoich niespokojnych myśli, ale wywołanie poczucia spokoju w ciągu dnia.

Niepokój może pojawić się w pozornie przypadkowych seriach lub może przylgnąć do ciebie niemal w każdej chwili dnia, a nawet w nocy. Ogólny niepokójlęk społeczny, lęk przed wydajnością, obsesyjne myśli, panika i strach wahają się w zakresie od łagodnego do silnego. W jakiejkolwiek formie i sile lęk wpływa na zdrowie psychiczne, samopoczucie i zdolność do cieszenia się życiem. Ideą przetrwania dnia z niepokojem jest wzbudzenie poczucia spokoju pomimo niepokoju. Dzięki celowym strategiom możesz kultywować spokój i pokój. Kluczem jest celowe rozwijanie i używanie ich przez cały dzień: rano, po południu, wieczorem i wieczorem.

Specyficzne strategie lękowe dla przetrwania dnia

Najbardziej skuteczne jest stworzenie rutyny, aby najpierw stworzyć spokojne życie pomimo niepokoju, a następnie od niego uwolnić. Niech te przykłady poprowadzą cię w tworzeniu własnego planu osobistego i strategii lękowych, które pomogą ci przetrwać dzień w pokoju.

Poranna rutyna

Czy zauważyłeś, że lęk może być twoim budzikiem, krzyczącym na ciebie, aby się obudzić i zmartwić? Zamiast odpowiadać na jego klakson, rozpocznij procedurę „ustawiania się”, która stawia cię za codzienny stan bycia.

• Wstań z łóżka, aby dać sobie radę do przodu.
• Wypij szklankę wody, aby nawodnić swój mózg.
• Usiądź w bezruchu w ulubionym miejscu, oddychaj głęboko i zauważ wokół siebie widoki, dźwięki i zapachy.
• Weź uważny prysznic; kiedy twoje niespokojne myśli ścigają się, po prostu pozwól im przyjść i odejść, koncentrując swoją uwagę na odczuciu i dźwięku wody oraz reszcie wrażeń z prysznica.
• Zjedz zdrowe śniadanie; pokarmy takie jak produkty pełnoziarniste, jajka, owoce i orzechy zasilają mózg, by stawić czoła lękowi.
• Zjedz zdrową przekąskę rano i pozostań uwodniony, aby uniknąć spadku poziomów składników odżywczych, które utrzymują mózg.

Popołudniowe strategie lękowe

Często lęk nasila się po południu. Zamiast poddawać się lub walczyć, delikatnie powróć do pomysłu spokoju.

• Utrzymaj mózg w mocy dzięki zdrowemu lunchowi i większej ilości wody.
• Weź kilka powolnych, głębokich oddechów (rób to często w ciągu dnia).
• Zbieraj obrazy i cytaty, aby skupić się na swoim celu i pasjach; miej swoją kolekcję w pobliżu (na ścianie, w zeszycie), abyś mógł coś zmienić.
• Czujesz się spięty? Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni, napięcie i rozluźnienie mięśni od stóp do głowy.

Wieczorne i nocne strategie lękowe

Lęk utrudnia relaks. Brak relaksu powoduje większy niepokój. Lęk uniemożliwia dobry sen. Niedobór snu powoduje zwiększony niepokój. Przełamanie tego błędnego koła wymaga samoopieki: naucz się odprężyć i uczyń z niego nawyk.

• Zastanów się, co sprawia ci radość, i daj sobie pozwolenie na wykonywanie przyjemnych zajęć każdego wieczoru, nawet jeśli to tylko na krótki czas.
• Zastanów się, co poszło dobrze w ciągu dnia i jak zrobisz więcej z tego, co zadziała jutro.
• Jeśli listy rzeczy do zrobienia pomogą ci poczuć się pod kontrolą, zaplanuj jutro, a następnie odłóż na bok; kiedy obudzisz się martwiąc o to, przypomnij sobie, że masz już zaplanowany dzień.
• Wykonuj jogę lub inne ćwiczenia rozciągające przed snem, aby oczyścić umysł i rozluźnić mięśnie.

Stworzenie rutyny i stosowanie strategii lękowych, aby przejść przez cały dzień w spokoju, z czasem pomoże ci poprawić zdrowie psychiczne i poczuć spokój.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Skoroszyt lęku, Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.