Niespokojny i zajęty? 7 sposobów radzenia sobie z lękiem i zajęciami

Niepokój i zajęcie - zbyt zajęty - wydaje się epidemią. Czucie się uwięzionym przez czas negatywnie wpływa na wiele żyć. Czasami jest to sygnał, że potrzebne są duże zmiany; jednak czasami zmiana tego, co przytłaczające, jest albo niemożliwa (przynajmniej natychmiast), albo niepożądana („zajęty” nie zawsze oznacza „zły”) Istnieją sposoby radzenia sobie z lękiem i zajęciami, nie dając życiu większego znaczenia wyremontować.

Czasami możemy zmniejszyć obciążenie pracą. Jednak wiele razy nie możemy. Nawet jeśli nic nie możesz teraz zrobić z harmonogramem lub zadaniami, możesz uczynić je bardziej znośnymi, a twoje życie lżejsze. Te siedem technik zmniejszających lęk pomoże ci zarządzać swoją działalnością, dzięki czemu poczujesz się bardziej spokojny, produktywny i skoncentrowany.

7 sposobów radzenia sobie z lękiem i zajęciami oraz tworzenie spokoju

Czytając siedem poniższych sposobów na stworzenie poczucia spokoju w swoim życiu, zastanów się, co dla ciebie oznacza „spokój”. Co zmieni się w twoim życiu, kiedy poczujesz się mniej niespokojny i zajęty? Poniższe pomysły pomogą Ci osiągnąć to, czego szukasz.

1. „Unitask”. Posiadanie gigantycznej listy rzeczy do zrobienia sprawia, że ​​kuszenie jest wielozadaniowością, ale powoduje to mentalny chaos. Skoncentrowanie się na jednej rzeczy na raz pomoże Ci szybciej przeglądać listę i zmniejszy to uczucie szaleństwa („Czy czujesz się zmuszony do wielozadaniowości przez swój dwubiegunowy mózg?").
2. Działaj uważnie. Pamiętając o tym, co robisz, uspokoisz swoje wyścigi, śmiałe myśli. Zamiast martwić się o następną rzecz, użyj wzroku, dźwięku, zapachu i tekstury, aby być obecnym. Poczujesz się spokojniej i będziesz usatysfakcjonowany, gdy przekreślisz pozycje ze swojej listy spraw do załatwienia skuteczniej, niż się spodziewałeś („Używanie uważności do niepokoju: oto jak)".
3. Planuj sensownie. W nocy przed lub wcześnie rano ustawić zamiar na (następny) dzień. Jak chciałbyś, aby twój dzień był lub jaki powinien być twój główny cel? Osiągnięcie takiego celu zachęca do kierunków, które zmniejszają lęk i stres.
4. Uważaj na słowa. Słowa, które myślimy i mówimy, są znaczące i mają zdolność kształtowania naszej rzeczywistości. Jeżeli twój mówić samemu do siebie lub rozmowy z innymi często koncentrują się na tym, jak zajęty, niespokojny i zestresowany jesteś, twój umysł i ciało podążają za tymi słowami. Zmień język, aby odzwierciedlić swoje cele, pomysł spokoju i wewnętrznego spokoju oraz poczucie spełnienia.
5. Ogrzej się. To naturalne, że jesteś zajęty, mając poczucie, że Twoje zadania zostały przejęte. W rzeczywistości jest to niepokój powiększający twoją sytuację. Opracuj nową perspektywę, aby wyciszyć niepokój i osłabić jego interpretacje. Definiować dlaczego robisz to, co robisz. Wyjaśnij sobie, w jaki sposób obecny stan zajętości przybliża cię do tego, co cenisz.
6. Rób sobie przerwy na samoopiekę. To sprzeczne z intuicją. Robienie przerw w celu zmniejszenia lęku kiedy jesteś tak zajęty? Wygląda na to, że zatrzymanie projektu lub zadania, abyś mógł zrobić sobie przerwę, wywołałoby niepokój, a nie zmniejszyło go. To może być dziwne pojęcie, ale działa dobrze. Robienie nawet krótkich przerw na odrobinę samoopieki (czasem wystarcza pięć minut) może odświeżyć Cię na tyle, aby powrócić na właściwe tory. Ćwiczenia z głębokim oddychaniem, rozciąganie i chodzenie po bloku są szybkimi czynnościami, które resetują mózg.
7. Odżywiaj swój mózg i ciało. Kiedy jesteśmy zajęci, zdrowe nawyki zwykle opuszczają naszą listę priorytetów. Albo nie bierzemy czasu na jedzenie i picie, albo bierzemy coś wygodnego i często niezdrowego. Bez odpowiedniego pożywienia mózg nie funkcjonuje dobrze, w wyniku czego często dochodzi do niepokoju. Trudniej jest załatwić sprawę, a my powiększamy problemy. Pij dużo wody (użyj butelki z wodą dla wygody i wygody) i jedz zdrowe mini-posiłki przez cały dzień. Umożliwi mózgowi walkę z lękami i radzenie sobie z dużymi zadaniami.

Robienie tych rzeczy, wszystkie z nich lub tylko kilka, pomoże Ci poczuć się mniej chaotycznie i bardziej skoncentrowany. Nadal będziesz zajęty, ale Twój poziom lęku prawdopodobnie spadnie, więc poczujesz się lepiej i osiągniesz więcej. Nie będziesz już zbyt niespokojny i zajęty, aby cieszyć się życiem.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.