8 sposobów uważności uspokaja niepokój

Być może słyszałeś, że uważność uspokaja niepokój. Czasami trudno w to uwierzyć, ponieważ uważność może wydawać się trendem, jak kolejna przelotna moda, która wkrótce zostanie zastąpiona przez kolejne szaleństwo. Uważność była jednak częścią ludzkiego doświadczenia od tysięcy lat, więc od dawna przewyższa status „trendu”. Ugruntował się jako integralna część dobre samopoczucie. Ponieważ uważność staje się czymś ty robić i sposób, w jaki ty są możesz to ogarnąć i poprzez skupienie uwagi możesz uspokoić lęk.

Uważność żyje celowo, celowo i z wyboru, w każdej chwili. Kiedy jesteś uważny, używasz wszystkich zmysłów, aby umiejscowić swój umysł - myśli i emocje - uderzyć odrobinę w swoją obecną chwilę. Żyjesz w chwili obecnej, więc równie dobrze możesz dołączyć do niej i doświadczyć jej całkowicie.

Uważność to umiejętność wymaga to wprawy i cierpliwości, aby w pełni rozwinąć się i używać w naturalny sposób. Ponieważ nie zawsze jest to łatwe, szczególnie na początku, czy warto się rozwijać? Jeśli chodzi o

8 sposobów używania uważności uspokaja niepokój

1. Uważność zmienia twoją perspektywę. Kiedy zwracasz uwagę na swoje otoczenie, zaczynasz doceniać piękno i rozwijać wdzięczność za to, co jest właściwe w tej chwili. Lęk już tu nie pasuje.
2. Rzeczywiste, namacalne doświadczenia stają się większe i ważniejsze niż zmartwienia. Zwracanie uwagi na „teraz” powoduje zanikanie „wtedy” i „później”.
3. Tworzysz nowy związek ze sobą. Kiedy zwracasz uwagę na to, co jest prawdziwe, zaczynasz dostrzegać, że ty też jesteś prawdziwy, autentyczny i godny, jak każdy i wszystko, z czym jesteś obecny. Stopniowo zastępujesz lęk przed nie będąc wystarczająco dobrym, poczucie winy z powodu przeszłych błędów i założenia, że ​​stworzysz problemy w czymś, co nie zdarzyło się nawet z samoakceptacją, zadowoleniem i odwagą, by po prostu być w tej chwili.
4. Strachy nie wydają się tak duże. Kiedy żyjesz w teraźniejszości, twoich obaw nie ma. Są nieistotne i możesz być spokojny. A może twoje obawy są obecne w twojej chwili, ale i tak żyjesz w pełni. Wasze obawy są nadal nieistotne.
5. Twoje zmysły są prawdziwe, a myśli nie. Nie możesz ufać, że twoje myśli są dokładne. Są zniekształcone na wiele sposobów, co powoduje niepokój i nędzę. Możesz jednak zaufać dokładności swoich zmysłów. Są namacalne, konkretne i neutralne. Uważność zastępuje lęk spokojem.
6. Uważność przerywa niespokojne myśli i przemyślenia. Nie możesz przezwyciężyć swoich niespokojnych myśli, gdy zwracasz uwagę na to, gdzie jesteś za chwilę. Ciągle przekierowuj to, co myślisz, na to, co czujesz, aby zmniejszyć niepokój.
7. Życie uważnie przerywa cykl stresu i niepokoju. Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) polega na zmianie skupienia z stresorów na odczucia, których teraz doświadczasz. Uczysz się zachować spokój, teraźniejszość i świadomość w obliczu niepokoju i stresu zamiast reagować w niezdrowy sposób.
8. Uważność łączy umysł i ciało. Niepokój tworzy rozłączenie między umysłem a ciałem. Niespokojne myśli pędzą przez umysł, podczas gdy fizyczne symptomy są plagą dla ciała. Kiedy jesteśmy niespokojni, traktujemy umysł i ciało jako oddzielne części. Kiedy jesteśmy uważni, doświadczamy siebie zmysłami i całkowicie pielęgnujemy umysł i ciało.

Tak jak uważność nie jest trendem, nie jest to szybkie rozwiązanie. Jest większy niż oba. Gdy uważność staje się sposobem na życie i sposobem na bycie ze sobą i swoim światem, osiem sposobów uważność uspokaja lęk zaczyna mieć pozytywny wpływ i możesz po prostu zdać sobie sprawę, że nie jesteś taki jak niespokojny.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.