Jak zarządzać negatywnym rozmową

Self-talk to coś, co wszyscy robimy. W psychologii nazywają to komunikacją interpersonalną - lub komunikacją z samym sobą. Może to być głos twojej matki w twojej głowie, który mówi ci, abyś „wziął kurtkę” lub głos starego kochanek mówi, że „jesteś gruby” lub po prostu recytacja tekstów do YMCA na godzinę czas. Jakkolwiek to robicie, wszyscy mamy wewnętrzny głos, bez względu na to, jak nieprzytomny może być.

A samo mówienie, jak większość rzeczy, może być użyte dla dobra lub zła. Samo-mówienie może być wykorzystane do podniesienia się, uczynienia cię odpornym i pomóc ci w kontynuowaniu dnia lub samo-mówienie może cię zniszczyć, pokonać i sprawić, że będziesz spać na kanapie do końca popołudnia. Self-talk to obosieczny przysięgany.

I twierdziłbym, że ze względu na moc tego konkretnego miecza rozmowa jest jedną z najważniejszych rzeczy, którymi należy się kierować w walczyć z chorobą psychiczną.

Negatywne samopomawianie z powodu depresji może być trudne do opanowania

Zwłaszcza jeśli tak w depresji

, będziesz skłonny do negatywnych wypowiedzi. Zamiast widzieć dobro w rzeczach, twój wewnętrzny głos będzie chciał wskazać zło. Zamiast być wdzięcznym za to, co masz, twój wewnętrzny głos będzie chciał wskazać, czego ci brakuje. Zamiast być szczęśliwym z tego, kim jesteś, twój wewnętrzny głos wskaże, że nie jesteś tak „dobry” jak ktoś inny. Twój wewnętrzny głos będzie jednym paskudnym klientem.

A jeśli nie przeciwstawimy się temu, to samo-mówienie stanie się niekwestionowane i zaczniemy wierzyć w to, co ma do powiedzenia. Jeśli twój paskudny, kłamliwy, szalony głos wewnętrzny mówi ci, że jesteś wystarczająco głupi, zaczniesz w to wierzyć, bez względu na to, jak błędne i nielogiczne może być to stwierdzenie.

A może gorzej, nasz wewnętrzny głos zna wszystkie najbardziej bolesne miejsca, w których można szturchać krew, ponieważ zna nas tak dobrze, jak my sami. Wskazuje na rzeczy, których najbardziej się boisz, i na te, z którymi chcesz się najmniej skonfrontować.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z negatywnym rozmową

Ale podczas gdy samo-mówienie może wydawać się automatyczne, a nawet częściowo nieświadome, w rzeczywistości mamy kontrolę nad własnym głosem wewnętrznym. Kiedy głos w nas mówi, że jesteśmy głupi, możemy walczyć wewnętrznym głosem, który mówi: „Wiem, że to nieprawda. Jestem równie bystry, jak wszyscy inni. ”Kiedy wewnętrzny głos narzeka na deszcz na zewnątrz, aby sprawić, że poczujesz się przygnębiony, możesz powiedzieć:„ Wiem, że pada deszcz. To jest dobre dla kwiatów. ”I tak dalej. Bez względu na to, jak negatywny może być twój naturalny głos wewnętrzny, twój wewnętrzny głos walki jest silniejszy. Twój wewnętrzny walczący głos stoi za tym. I to jest silniejsze niż jakiś słaby głos choroby.

Oto kilka sugestii dotyczących radzenia sobie z negatywnym samopowiedzeniem:

• Zatrzymaj myśl. Po prostu przestań. Zobacz, poczuj i powiedz „przestań”. Powiedz to w środku; Powiedz to głośno; powiedz to w dowolny sposób, który sprawi, że twój wewnętrzny głos będzie słuchać.
• Pamiętaj, że nieprzyjemne głosy wewnętrzne to kłamcy. Głosy te są zasadzane przez chorobę i zwątpienie. Nie musisz wierzyć kłamstwom tylko dlatego, że zostały wypowiedziane.
• Pamiętaj, że jesteś silniejszy niż twój wewnętrzny paskudny. Jesteś pełnoprawnym człowiekiem z logiką i uzasadnieniem po swojej stronie i możesz pokonać niewielki głos odbijający się echem w twojej głowie.
• Pomyśl o czymś innym. Pomyśl o czymś, co jest prawdą. Wybierz cokolwiek. Wybierz deszcz w Hiszpanii pozostaje głównie na równinie. To naprawdę nie ma znaczenia. Po prostu odwróć uwagę od nieprzyjemnego głosu.
• Walcz z głosem negatywnym z głosem pozytywnym. Nie musisz być Mary Sunshine, po prostu rozpoznaj głos, zrozum go, a następnie powiedz sobie coś, co przeczy kłamstwu.
• Zrób coś innego. Nie pozwól, by negatywny głos wewnętrzny wprawił cię w wirowanie ogona. Odnaleźć ludzie, którzy cię potwierdzają i spędzają z nimi czas.

I nie mogę ci powiedzieć, że twój negatywny głos wewnętrzny zniknie - prawdopodobnie nie. Ale jeśli przyzwyczaisz się do stawiania mu czoła, wygrywa coraz mniej, a to dobrze.

Możesz znaleźć Natasha Tracy na Facebooku lub Google Plus lub @Natasha_Tracy na Twitterze.