Radzenie sobie z wakacyjną depresją

Boże Narodzenie to dla mnie trudna pora roku. Po tym, jak mój dziadek ze strony matki zmarł w Wigilię Bożego Narodzenia, kiedy byłem dzieckiem, moja matka stała się emocjonalnie obelżywa. Ponadto często pochmurna pogoda nie pozwala mi uzyskać wystarczającej ilości światła słonecznego. Dodaj to do faktu, że wszyscy oczekują, że będę wesoły, a ty masz idealną burzę na objawy choroby psychicznej.

Więc jak my, jako ludzie powrót do zdrowia po chorobie psychicznej, radzić sobie z wakacyjną depresją?

Uznaj ból wakacyjnej depresji

Czy ci się to podoba, czy nie, ból związany z wakacyjną depresją jest bardzo realny.

Dr Rakesh Jain, w wywiadzie dla WebMD mówi,

Wakacyjny blues jest dość powszechnym problemem, mimo że jako społeczeństwo postrzegamy wakacje jako radosny czas. Wiele osób odczuwa depresję, co może wynikać ze zwiększonego stresu związanego z koniecznością robienia zakupów i skrócenia czasu ćwiczeń, który zostaje nałożony na plecy podczas wakacji.

Pewnym sposobem na rozpoznanie bólu jest napisanie o nim.

Dr Darlene Mininni, autorka The Emotional Toolkit, powiedziała WebMD,

Pisanie o wakacyjnym bluesie może ich zmienić. Ludzie, którzy piszą o swoich najgłębszych uczuciach, kiedy są zdenerwowani, są mniej przygnębieni, mniej niespokojni i bardziej pozytywnie nastawieni do życia niż ludzie, którzy piszą o przyziemnych sprawach.

Sugeruje pisanie przez 15 minut dziennie przez trzy lub cztery dni z rzędu i odpowiadanie na takie pytania, jak: „Dlaczego tak bardzo mnie to denerwuje?” lub „Co chciałbym, żeby się wydarzyło?”

Jain zalecił przyjrzenie się, co powoduje ból:

Zobacz, co było w przeszłości, co doprowadziło do kłopotów, niezależnie od tego, czy pijesz za dużo alkoholu, czy nie ćwiczysz wystarczająco dużo zmniejszony kontakt towarzyski związany z chodzeniem na imprezy z względnie nieznajomymi, ale zapominaniem o kontaktach z przyjaciółmi i rodzina. Za każdym razem, gdy depresja odwiedza, pozostawia odcisk palca. Poszukaj tego, co w przeszłości było powtarzającym się źródłem problemów i znajdź sposoby, aby tego uniknąć. Jeśli planujesz, jest bardzo prawdopodobne, że nie będziesz śpiewał bluesa w tym sezonie świątecznym.

Poznaj swoje źródło stresu związanego z wakacjami

Według Healthline, kanadyjskie badanie z 1999 r. dotyczące pacjentów leczonych przez pogotowia psychiatryczne podczas świąt Bożego Narodzenia sezon odkrył, że najczęstszymi źródłami stresu były poczucie samotności i „bycia bez rodzina."

Minnini powiedział:

Jeśli twój ojciec zmarł i zawsze spędzałeś Wigilię z tatą, zamiast siedzieć w domu, zrób coś innego ”. „Rozpocznij nowy coroczny obiad przyjaciół lub idź do domu modlitwy... Kto powiedział, że to jedyna taka tradycja? Zamiast tego stwórz nową tradycję.

Sednem sprawy jest to, że nasze oczekiwania są najczęściej źródłem problemu.

Minnini powiedział:

Problem niekoniecznie stanowią święta, są to nasze sztywne oczekiwania. Twoje napięcia rodzinne istniały prawdopodobnie przez resztę roku, ale nie denerwowały cię tak bardzo jak teraz, ponieważ nie porównywałeś ich z oczekiwaniami dotyczącymi wakacji.

Działaj zgodnie z problemem

Poznaj źródło stresu związanego z wakacjami i zrób prewencyjny strajk. Na przykład, jeśli jesteś alkoholowy który ma pojawić się na przyjęciu świątecznym w biurze, idź, zostań na kilka minut, a potem wyjdź wcześniej, tłumacząc, że masz kolejne zaręczyny. A jeśli nie możesz znieść Wielkiej Cioci Betel, poproś kogoś, kto jest odpowiedzialny za siedzenie, aby nie usiadł razem.

Działaj zgodnie z problemem.

Obyście wszyscy mieli udany sezon wakacyjny.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.