Uzależniony od pracy? Co zrobić, jeśli jesteś uzależniony od pracy
Głównym zadaniem w leczeniu uzależnionego od pracy jest pomoc w ponownym połączeniu się z uczuciami, co może być powolnym i trudnym procesem, ale dla osoby uzależnionej od pracy możliwe jest wyzdrowienie.
Jeśli jesteś nieszczęśliwym uzależnionym od pracy, możesz podjąć kroki, aby zmienić styl życia na lepszy, mówi dr Steven Ino, psycholog kliniczny z University of California-Santa Barbara, który specjalizuje się w uzależnienia od pracy.
„W miejscu pracy występują stresory, które są bardzo realne” - mówi. „Organizacje oczekują od nas coraz więcej, a pracownicy bez wielkiej energii, zapału i determinacji mogą tego nie zrobić. Często jest prawdą, że aby przetrwać, musisz być nieco uzależniony od pracy. Ale większość osób uzależnionych od pracy, które widzę podczas leczenia, nie lubi czasu, jaki spędzają w pracy. Myślą, że to rujnuje ich życie osobiste, ale nie mają pojęcia, co muszą zrobić, aby coś zmienić. Biorą na siebie obowiązki innych, ponieważ nie sądzą, aby ktokolwiek mógł wykonać tę pracę tak dobrze, jak oni ”- mówi.
Dlaczego jesteś uzależniony od pracy?
Aby zacząć radzić sobie z niezdrowym uzależnieniem od pracy, powinieneś dokładnie ocenić, dlaczego nadal pracujesz tak bezstronnie, pomimo szkód fizycznych i emocjonalnych. Musisz także zmienić sposób, w jaki odnosisz się do swoich podwładnych, mówi dr Ino. Zamiast kierować się nieufnością i mikro-zarządzaniem, skup się na bardziej produktywnym wykorzystywaniu czasu swoich podwładnych i oferowaniu im lepszego kierunku i zachęty.
Oczywiście, zanim będziesz mógł zmienić swoje zachowanie, musisz zbadać podstawy uzależnienia od pracy, na przykład tego, kto nauczył cię być pracuś i co możesz zrobić, aby zmienić wiadomości, które otrzymałeś na temat pracy jako dziecko, mówi dr Cynthia Brownstein, profesor nadzwyczajny w Szkole Pracy Socjalnej w Bryn Mawr College na przedmieściach Filadelfia.
„Nadmiernie kontrolujący ludzie są głęboko nieufni i muszą zmienić przyczyny swojej nieufności” - mówi. „Jeśli praca jest jedynym osobistym życiem, jakie masz, musisz wyzwać się na zbadanie lęku przed związkami i pokazać, że praca jest marnym substytutem miłości i przywiązania”.
Od uzależnionego od pracy po Peak Performancer
Alan Machican, główny analityk komputerowy w Bureau of Land Management w Bozeman, Mont., Jest byłym uzależnionym od pracy, który postanowił zostać najlepszym wykonawcą.
„Niełatwo jest zmienić życie wierząc, że praca musi być najważniejsza w twoim życiu” - mówi. „Chociaż praca jest nadal bardzo ważna, odkryłem, że przerwy na relaks, życie osobiste i inne zainteresowania sprawiają, że jestem znacznie szczęśliwszy. Co zajęło mi 80 godzin, teraz zajmuje tylko 50. Dla mnie to 30 godzin tygodniowo ”.
Kluczem do sukcesu pana Machikana była jego nowo odkryta umiejętność delegowania. „Zrobiłem większość z tego, pozwalając moim podwładnym wykonywać swoją pracę bez ciągłego próbowania tego za nich” - mówi. „Zmiana jest trudna, ale zobaczyłem doradcę i stało się jasne, że jeśli nie przestanę być tak obsesyjnie związany z pracą, to mnie zabije”.
Uzyskiwanie pomocy, gdy jesteś uzależniony od pracy
Aby pomóc zdiagnozować możliwe uzależnienie od pracy, przejrzyj następujące pytania. Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z nich, prawdopodobnie masz niezdrowe uzależnienie od pracy, mówi Susan Mendlowitz, kliniczna pracownik opieki społecznej w Pacific Clinics, zakładzie leczniczym w Pasadenie w Kalifornii.
- Czy praca jest bardziej ekscytująca niż rodzina lub cokolwiek innego w twoim życiu?
- Czy często zabierasz ze sobą pracę do łóżka?
- Czy Twoja rodzina i przyjaciele zrezygnowali z oczekiwania, że dotrzesz na czas ze względu na wymagania związane z pracą?
- Czy niecierpliwisz się wobec ludzi, którzy oprócz pracy mają priorytety?
- Czy przyszłość jest dla ciebie ciągłym zmartwieniem, nawet gdy wszystko idzie dobrze?
- Czy długie godziny pracy zaszkodziły twoim osobistym relacjom?
- Czy myślisz o pracy podczas prowadzenia pojazdu, zasypiania lub gdy inni rozmawiają?
- Czy twoje życie jest pełne stresorów związanych z pracą, które wpływają na twoją zdolność do snu, diety i zdrowia?
Weź nasze Test pracoholikowy.
Niezdrowe uzależnienia od pracy najlepiej radzą sobie doradcy i terapeuci specjalizujący się w problemach w miejscu pracy. „Jak wszystkie uzależnienia, ciężko jest powstrzymać uzależniające zachowanie bez profesjonalnej pomocy” - mówi pani Mendlowitz. „Wiele agencji reklamuje pomoc w Internecie i powstało wiele bezpłatnych grup samopomocy. Ale jak wszystkie uzależnienia, pracoholizm pogarsza się z czasem. Jeśli jesteś uzależniony od pracy, szukanie pomocy na wczesnym etapie może zaoszczędzić Ci wielu lat nieszczęścia. ”(Czytaj o Leczenie pracoholizmu)
Psychiczne i fizyczne skutki zdrowotne bycia uzależnionym od pracy
Badanie kilku dużych publicznych i prywatnych agencji społecznych w Południowej Kalifornii wyjaśniło szkodliwe skutki niezdrowych uzależnień od pracy. Kierownicy średniego i wyższego szczebla zostali poproszeni o oszacowanie ilości czasu spędzanego w pracy każdego tygodnia. Następnie oceniono wydajność i efektywność ich pracy. Badanie wykazało, że wysoce skuteczni menedżerowie pracowali średnio 52 godziny tygodniowo, podczas gdy menedżerowie mniej produktywni średnio 70 godzin pracy tygodniowo.
W obu grupach menadżerów przeprowadzono wspólne znormalizowane testy w celu oceny poziomu lęku i depresji. Nic dziwnego, że menedżerowie, którzy poświęcali więcej godzin i byli uważani za mniej produktywnych, cierpieli na znacznie większą depresję i lęk. Zgłaszali także dwa razy więcej problemów zdrowotnych związanych ze stresem, takich jak dolegliwości żołądkowe, bóle głowy, bóle dolnej części pleców i przeziębienia. W rzeczywistości nieproduktywni menedżerowie byli nieobecni w pracy prawie trzy razy częściej niż menedżerowie produktywni.
W tej gospodarce opartej na wynikach ciężka praca jest niezbędna do odniesienia sukcesu w pracy. Ale kiedy praca pochłania cię i sprawia, że jesteś nieszczęśliwy, musisz stawić czoła swojemu uzależnieniu, być może z profesjonalną pomocą. Z drugiej strony, jeśli kochasz swoją pracę i nie musisz kontrolować każdego aspektu swojej pracy, jesteś jednym ze szczęśliwych ludzi, których uzależnienie od pracy jest pozytywne. Możesz spodziewać się emocjonalnych, pieniężnych i osobistych korzyści szczęśliwej kariery. Naprawdę, niektóre uzależnienia mogą być dobre dla twojego zdrowia.
O autorze: Dr. Glicken jest profesorem pracy socjalnej na California State University w San Bernardino i częstym współpracownikiem National Business Employment Weekly.
Kolejny: Opcje leczenia pracoholika
~ wszystkie artykuły uzależniające od pracy
~ wszystkie artykuły na temat uzależnień
