Przytłoczony? Niepokój w bitwie w trzech krokach

Wszyscy zostają przytłoczeni. Wszyscy mamy czasy, w których życie jest stresujące lub zapisaliśmy się na - lub otrzymaliśmy -więcej niż możemy z łatwością obsłużyć. Jednak dla tych z lękiem uczucie przytłoczenia może szybko przekształcić się w przerażenie. Ale możesz walczyć z niepokojem wynikającym z poczucia przytłoczenia tymi wskazówkami dotyczącymi odprężania.

Przytłoczony Zwiększa niepokój

Kiedy jesteśmy przytłoczeni, my panikować na myśl, że nie damy rady. Nasze serca i umysły biegną. Nasz oddech staje się płytki. Zaczynamy wierzyć, że nie będziemy w stanie sobie z tym poradzić. Nasze projekty i obowiązki zmieniają się z wykonalnych zadań w górzyste przeszkody, które naszym zdaniem nie są w stanie skalować. W odpowiedzi zaczynamy odczuwać intensywne emocje, a nasz poziom niepokoju gwałtownie rośnie.

Jesteśmy bardzo rozdrażnieni lub mamy wybuchy gniewu. Czujemy się bezradni lub zaczynamy płakać. Te zachowania i uczucia są normalne w czasach dużego stresu, ale są nieprzystosowalne.

Panikowanie nie pomoże nam rozwiązać problemu poczucia przytłoczenia. Martwienie się o to, czy uda nam się dotrzymać terminów lub nałożone na nas wymagania, nie pomoże nam tego zrobić. Zamiast tego będziemy bardziej spanikowani i bardziej niespokojni.

Sztuką, by powstrzymać panikę i poradzić sobie z rosnącymi poziomami lęku, jest poradzenie sobie z podstawową kwestią - musimy przejąć kontrolę nad stresorami które sprawiają, że czujemy się przytłoczeni.

Kroki w celu zmniejszenia stresu, gdy jesteś przytłoczony niepokojem

Krok pierwszy: dokonaj oceny

Nie możemy zająć się stresorami, które przyczyniają się do naszego niepokoju, jeśli nie potrafimy wskazać, czym one są. Zacznij od spisania wszystkich zadań, które są dla ciebie ważne. Wskazówka: Zarządzaj poziomami lęku, biorąc pod uwagę to burzę mózgów, a nie proces tworzenia listy.

To nie czas, aby oceniać, co jest ważne, a co nie. Nie martw się, jeśli o czymś zapomniałeś. Wszystko, co próbujesz zrobić, to przenieść stresory krążące wściekle wokół twojego umysłu z głowy na papier - gdzie możesz zacząć się z nimi uporać.

Po zapisaniu wszystkich informacji uporządkuj informacje w sposób dla Ciebie odpowiedni. Ułóż elementy w kolejności według terminu lub od najważniejszych do najmniej ważnych, lub podziel je w jakikolwiek sposób, na przykład między pracą a rodziną lub sprawami i domem. Uporządkuj je w dowolny sposób, abyś poczuł się tak, jakbyś je przyniósł poziom kontroli do procesu.

Krok drugi: Zwlekanie z walką

Tak długo, jak masz wiele rzeczy do zrobienia, będziesz czuć się przytłoczony i niespokojny. Więc zacznij się ruszać. Jeśli stwierdzisz, że jeden lub dwa elementy na liście nie są dla Ciebie naprawdę ważne, skreśl je. Jeśli wszystko jest ważne, zakreśl trzy rzeczy, które zajmą najmniej czasu. Zacznij od tego, który wymaga najmniej czasu i idź do przodu. Po ukończeniu wszystkich trzech elementów wróć do listy i zrób to samo, aż będzie to jasne lub możliwe do opanowania.

Krok trzeci: wypalenie adresu

Konsekwentnie przyjmując więcej, niż możesz łatwo zarządzać nieuchronnie prowadzi do wypalenie zawodowe i zwiększony niepokój. Aby skutecznie radzić sobie z lękiem, musisz myśleć całościowo i zająć się podstawową niestabilnością rutyny. Czy bierzesz za dużo? Jeśli tak, co możesz upuścić lub przełożyć na później? Czy próbujesz zrobić wszystko sam? Zastanów się, kogo możesz poprosić o pomoc.

Łącząc wszystkie trzy z tych kroków, radzisz sobie z obecnymi stresorami, jednocześnie minimalizując prawdopodobieństwo czucia się przytłoczonym i nadmiernie niespokojnym w przyszłości.