Samoopieka nad skutkami ataku paniki
Następstwa ataku paniki rzadko obejmują natychmiastową ulgę. Żyć z silny niepokój i panika oznacza ciągłą czujność - zwykłych wydarzeń, wydarzeń specjalnych, ludzi i samego naszego zaburzenia lękowego. Martwimy się i obserwujemy, chcąc kontrolować, co możemy, a przynajmniej przewidzieć resztę. To częściowo sprawia, że atak paniki jest tak trudny do przeżycia. Po zakończeniu ataku paniki zaczynają się następstwa ataku paniki.
Podczas ataku paniki doświadczamy wielu przerażeń objawy lęku fizycznego. Jednak problem nie kończy się po zakończeniu ataku. Dla wielu z nas przeżycie ataku paniki wpędza nas w nadpobudliwość lękową - nawet po zakończeniu ataku paniki.
Czujemy się zestresowani, niespokojni i boimy się kolejnego ataku. Możemy również odczuwać depersonalizację lub dysocjację. Ustanowienie priorytetu samoopieki natychmiast po skutkach ataku paniki może pomóc złagodzić te objawy i przywrócić nas do siebie tak szybko, jak to możliwe.
Jak zarządzać następstwami ataku paniki
- Zaangażuj się w swoją ulubioną rutynę samoopieki jak najszybciej. Niezależnie od tego, czy chodzi o powolny spacer po jeziorze, relaks w ciepłej kąpieli, popijając filiżankę gorącej herbaty, czy bawi się ze zwierzęciem, są niezliczone proste, praktyczne techniki samoopieki w którym możemy się uspokoić podczas następstw ataku paniki. Chociaż okoliczności często uniemożliwiają nam natychmiastowe praktykowanie naszych ulubionych aktów samoopieki po ataku, oddanie się jej tak szybko, jak to możliwe, może pomóc zmniejszyć wszelkie utrzymujące się uczucia i objawy
- Znajdź dowolną technikę samoopieki, którą możesz ćwiczyć w następstwie ataku paniki. Ataki paniki mają miejsce w niewygodnych miejscach gdzie odejście nie jest realną opcją: gabinet lekarski, praca, samochód itp. Znalezienie techniki samoopieki, która będzie dla Ciebie odpowiednia i którą można zastosować w dowolnym miejscu, może pomóc w jej rozwiązaniu poczucie dysocjacji, depersonalizacjii strach, który często krąży w następstwie ataku paniki. Moim ulubionym jest użycie uspokajającego wałka do aromaterapii na szyi i skroniach. Uwielbiam sposób, w jaki pachnie, a praktyka zakładania go rozluźnia mnie. Jest to również wygodne, ponieważ mogę nosić rolkę w dowolnym miejscu. Czytanie ulubionej książki, oglądanie ulubionego zdjęcia lub nazywanie kogoś wyjątkowym to inne pomysły na samoopiekę w podróży.
- Skoncentruj się na bezpośredniej teraźniejszości. Zwrócenie naszej uwagi na teraźniejszość jest potężną techniką uziemienia, która może uspokój nasze niespokojne umysły i przynieść ulgę po skutkach ataku paniki. Jeśli jesteś w chaotycznym lub hałaśliwym miejscu, spróbuj zwrócić uwagę na najbardziej uspokajające rzeczy w okolicy. Może to dźwięk fontanny wody płynącej w pokoju lub widok kołyszącego się na wietrze drzewa. Użyj zmysłów, aby skoncentrować się na tej jednej rzeczy podczas głębokiego oddychania. Gdyby wszystko wokół ciebie jest zbyt głośne lub zbyt intensywny, aby się zrelaksować, spróbuj wykonać mini masaż dłoni, skupiając się na tych uczuciach.
Przećwiczenie tych trzech porad dotyczących samopomocy podczas następstw ataku paniki może pomóc przywrócić poczucie własnej wartości i uwolnić dodatkowy stres i niepokój wywołane atakiem.
